PRÆSENTERER
EN STÆRK SAG
ONLINE TRÆNINGSKLUB
Den nye online træningsklub er skabt for at gøre din krop stærkere - og dit liv lettere.
Du lærer at træne hjemme på blot 1 time om ugen. Teknisk korrekt, effektivt og uden skader - med skyhøj efterforbrænding.
Du får nyeste viden om sundhed og genveje til gode vaner serveret på en lettilgængelig måde.
Ideelt i en travl og krævende hverdag.
EKSKLUSIVT
TRÆNINGS-FÆLLESSKAB
DØRENE ÅBNER OM...
00
dage
00
timer
00
min
00
sek
Min mission er at gøre styrketræning til en uundværlig luksus i din hverdag.
Lige så lækkert som den mest fugtgivende ansigtscreme.
Lige så effektivt som koncentreret anti-age serum.
Lige så genopladende som et wellness-ophold.
Farvel til...
Overgearet og udmattende fitness.
Ineffektiv træning som undervurderer kvinders styrke.
Gabende kedelig (genop)træning.
Her finder du træningsrutinen, som du ikke kunne drømme om at falde af på.
Nem. Overskuelig. Tidseffektiv.
Du kan nøjes med så lidt som 5 min. om dagen!
(Men du må gerne mere, hvis du har lyst og overskud)
“NÅR DU BLIVER STÆRKERE, BLIVER ALTING LETTERE”
EN STÆRK SAG er et sted, som forener ønsket om en krop, som både er velformet og velfungerende.
Ønsket om en træningsform, der udfordrer både kroppen og hjernen.
TRÆNING
Du bliver præsenteret for et overskueligt udvalg af programmer, så du altid kan finde noget, der passer til din smag og dit behov. Uanset, hvor mange gange om ugen eller hvor længe ad gangen du ønsker at træne, med fælles opstart eller i eget tempo.
Du får bl.a. adgang til:
– blide flows aka det nye yoga
– styrketræning med egen kropsvægt eller med kettlebells
LIVSSTIL
Nytårsforsætter kræver typisk for meget og giver for lidt. I stedet giver vi dig... mikro-interventioner!
Det er en lille nøje udtænkt ændring/handling, du har så nemt ved at gentage, så den hurtigt bliver en vane.
En mikro-intervention virker øjeblikkeligt – og sætter samtidig gang i en kædereaktion af gevinster. Med andre ord: dine mål for næste år er inden for rækkevidde.
EMPOWERMENT
Du bliver ikke til at skyde igennem, når du finder ud af, hvor meget din krop kan.
Det prisvindende træningsformat fordrer høj grad af selvmestring og gør det let at blive "sådan en der træner".
I vores online fællesskab vil der også altid være motivation og inspiration at hente fra ligesindede, så vi sammen kan stå stærkere.
VIDEN
Du får serveret nyeste viden om samspillet mellem hjerne og krop og hvordan det former din figur, dit helbred, dit selvbillede - og dine valg.
Du får adgang til:
– ekspert-podcasts
– spørgesessioner og aktuelle online foredrag med Anna
– online kurser, som går i dybden med sundhedsemner, du er nysgerrig på
ALT DETTE FÅR DU
•Trænings-årshjul med skiftende programmer
•Mikro-programmer på 7-14 dage
•Stort udvalg af styrkeøvelser med egen kropsvægt og kettlebell
•Stort udvalg af neuroflows aka det nye yoga
•Follow-along videoer i flere træningsniveauer
•Grundige video-workshops i øvelsesteknik
•Online kurser, der gør dig klogere på din krop
•Månedlige freestyle træninger og spørgetimer med Anna
•Direkte adgang til Anna og team i lukket forum
1 times træning om ugen er nok – hvis du træner klogt og effektivt.
Det vigtigste er, hvordan du udfører øvelserne, ikke hvor mange du laver af dem, og vi lærer dig at træne kortere tid med samme intensitet og hastighed, så du får flere resultater med mindre træning.
Frekvens er vigtigere end varighed eller intensitet.
Derfor varer den enkelte træning mellem 5 til 20 min.
Du bliver hurtigere bedre til noget, når du gør det tit og mens du er frisk og fokuseret, end når du gør noget til udmattelse og sjældent.
DE 4 TEMAER I 2021
Inden for hvert tema får du adgang til programmer og kurser, der dækker både over træning, mad, restitution og gør dig klogere på din krop. Vi åbner løbende op for materialet.
1. MINIMUM EFFECTIVE DOSE (FEB-APR)
Det absolut essentielle inden for træning, mad og restitution, så du med en minimal indsats kan skabe maksimal effekt. Du får bæredygtige strategier, som du altid kan altid falde tilbage på, når hverdagen stiller større krav.
Du får bl.a. adgang til:
•Træningsprogrammet Eneste Ene, som er min personlige redning i krævende perioder
•Træningsprogrammet Den Nøgne Amazone, hvor du bygger styrke med egen kropsvægt
•Mikroprogrammer til bl.a. bækkenbund, mave, balder og skønhedssøvn
•Førstehjælp mod bl.a. hovedpine, skulder- og nakkespændinger samt akut stress
•Grundkursus i mad, som giver dig mere energi til træning (og livet)
2. STÆRKE FORMER(MAJ-JUNI)
Udmattende fitness gør hverken din krop strammere eller mere velformet – der skal styrketræning til. Og nej, du kommer ikke til at ligne en bodybuilder. Men det er musklerne, der former din krop, så med bedre aktivering af dem, vil du kunne møblere om på din krop og få flottere former.
Du får bl.a. adgang til:
•Træningsprogrammerne Balder Uden Buler (the original remake version 2021) og Spændstige Stænger
•Mikroprogrammer til bl.a. arme og skuldre
•Førstehjælp mod væskeophobninger i ben og ondt i knæ, hofter og fødder
•Grundkursus i de hormonelle mekanismer bag ommøblering af din krop (fedtforbrænding og muskelgenopbygning)
3. FLEKSIBEL FORBRÆNDING (JUL-SEP)
Din forbrænding er summen af alle de processer, der forsyner dig med energi. Længerevarende perioder med stress, inaktivitet eller overtræning ændrer forsyningsvejene, så du har mindre energi til fysisk aktivitet eller får sværere ved at holde energien stabil i løbet af dagen.
Du får bl.a. adgang til:
•Træningsprogrammet Skyhøj Forbrænding i en ny 2021 version, som genskaber balance i hormoner, nervesystem og immunsystem.
•Træningsprogrammet 21 Dage til Sprød(ere) Silhuet, som er det tætteste, du kommer på en bootcamp uden bivirkninger.
•Test af din forbrændingstype og skabeloner til den kost, der passer til din forbrændingstype.
•Grundkursus i forbrænding, energi og regulering af setpoint.
4. LANGTIDSHOLDBAR KROP (OKT-DEC)
Kroppen forandrer sig, når vi bliver ældre, og det kan vi ikke løbe fra. Men du kan gøre noget for at forebygge for tidlig aldring, for ikke alle forandringerne er uundgåelige. I dette tema lærer du at passe på dine led, knogler og muskelmasse, så du kan ældes med ynde og masser af energi.
Du får bl.a. adgang til:
•Træningsprogrammet Det Stærkeste Led til større smidighed, stærkere ledbånd og knogler og opbygning af funktionel styrke.
•Træningsprogrammet Ind til Kernen med særlig fokus på at styrke hele korsettet, mave og ryg.
•Mikroprogrammer til bedre balance og førstehjælp til gener ved overgangsalder.
•Grundkursus i Sund Aldring og langtidsholdbar vægtregulering.
“STYRKE HAR INGEN ALDER”
9 ud af 10 kvinder har svært ved at få musklerne til at spænde rigtigt, og så kan du lave tusindvis af mavebøjninger uden at stramme noget som helst op.
Det er aldrig for sent at lære at få kontakt til dine muskler og holde spændingen, så du får optimal effekt ud af din træning.
Alle kan lære at styrketræne!
CASE
Mette, 51 år - "Jeg træner mindre, spiser mere og får bedre resultater"
Jeg meldte jeg til Annas online træning, fordi man kan træne hjemme, og man skal træne så lidt. Jeg er nok lidt dovent anlagt, men jeg kan godt overskue tre-fire gange 15-20 minutters træning om ugen!
Jeg har tabt et par centimeter de fleste steder på kroppen, jeg er slet ikke så oppustet mere, tøjet sidder løst, og min kæreste siger, at jeg har været i meget bedre humør.
Jeg er også blevet overrasket over, at man kan spise så meget mad og træne så meget mindre – og alligevel opnå resultater...
CASE
Sofie, 28 år – “Ideel træning til nybagte mødre”
Annas programmer har gjort det let for mig - som førstegangsmor til en nu knap 7 mdrs baby - mentalt at kapere træning, så jeg faktisk får det gjort.
Jeg starter med et commitment på 5 minutter, og ofte bliver det til 10, når jeg først er kommet i gang, fordi min datter sover længere end forventet/frygtet eller overskuddet kommer op i mig.
Det er jeg virkelig glad for!
CASE
Ingrid, 85 år – “Det er aldrig forsent at komme igang!”
For mig er der stor forskel på at træne med kettlebells og med håndvægte. Det tog ret lang tid med håndvægtene, før jeg kunne mærke en effekt.
Med kettlebells kunne jeg mærke det næsten med det samme! Man bliver godt forpustet af bare et kvarter, og allerede efter en uge havde jeg flere kræfter i armene.
Og så er jeg vild med, at jeg ikke skal træne med andre, og jeg skal ikke konkurrere eller leve op til noget, men kan gøre det i mit eget tempo.
ONLINE TRÆNING SOM INGEN ANDRE STEDER
Anna Bogdanova har en akademisk baggrund inden for adfærdsændringer, læring og psykologi, som hun har suppleret med videreuddannelse inden for bl.a. træningsfysiologi, moderne smerteteori og stressrådgivning og 12 års erfaring som personlig træner.
Anna har haft 10.000+ kvinder igennem online træningsforløb, som med sit innovative format og formidling udløste Talent 100 anerkendelse i Berlingske Business i 2019.
Som vicedirektør hos EuropeActive, en non-profit organisation, er Anna desuden med til at sætte standarderne for online træning og hele sundheds- og fitness-sektoren i Europa.
Netop derfor er du garanteret sikker og effektiv hjemmetræning.
Live sessions med Anna
Hver måned kan du se frem til...
Direkte adgang til Anna i det lukkede fællesskab.
LIVE online spørgetimer og en månedlig freestyle fællestræning - in real time.
-
Anna Bogdanova
“Jeg kan ikke leve uden de små mikrotræningsvideoer. De er et absolut must-have for mig, ift. at holde min krop stærk, vital og smertefri, og ift. at have en krop, som ikke strammer, men som jeg kan føle mig fri og legesyg i.”
Katrine
-
Anna Bogdanova
“Jeg kan ikke leve uden 15 min kettlebell træning 6 gange om ugen, der er så alsidigt at det verken bliver kedeligt eller udtrættende. Jeg kan ikke mere leve uden diverse flows til dage med mindre kraft, eller når jeg har en skade eller er lidt syg. Jeg kan/vil ikke undvære det mere.”
Rikke
-
Anna Bogdanova
“Trænings videoerne er bare fantastiske og gør det lettere at komme igennem en træning med rigtig teknik.”
Bibi
MIT TEAM
Mit team består af erfarne coaches, som sammen med mig har hjulpet +10000 kvinder med at lære at elske at træne (og skabe overskud i hverdagen gennem stærke vaner). Teamet har baggrunde som sygeplejerske, psykomotorisk terapeut, psykolog og ernæringscoach.
Alle er 100 meter mestre i mine metoder og er efteruddannet i en funktionel hjernebaseret tilgang til træning, ernæring og håndtering af stress og smerter.
Du vil møde dem i et lukket fælles forum, hvor de svarer på spørgsmål og hjælper med at tilpasse træningen efter dine behov og giver feedback på videoer af din træningsteknik.
METTE MARIE
Speciale i rehab efter stress og forstyrrede spisemønstre.
Selvbillede og selvværd.
Uddannet psykolog og psykomotorisk terapeut.
Bevægelses-specialist. Strength coach.
LISBETH
Speciale i ernæring og spiseadfærd.
Bevægelses-specialist.
Bachelor i kommunikation.
Precision Nutrition level 2 coach.
Speciale i motiverende samtale.
DITTE
Speciale i træningsteknik&
programmering.
Coach med speciale i motiverende samtale.
Shadow
ANNEMAY
Speciale i overgangsalder og 50+ krops-forvandling-Bevægelses-specialist.
Sygeplejerske.
Diplom i pædagogik og læring.
Komplementær hormonterapeut.
Efteruddannet i behandling af svær overvægt.
IDA
Speciale i kundeoplevelser
og kunderejser.
Cand.it i Digital Design og Kommunikation.
Fokus på adfærdsdesign på digitale platforme.
Brugerundersøgelser og evaluering.
Teknisk support.
“TRÆNING SKAL GIVE DIG MERE ENERGI"
– Ønsker du dig brændende energi, velvære og og følelsen af indre styrke?
– Stiller du krav til et træningsforløb, der giver dig holdbare, synlige og bæredygtige resultater, og ikke blot et quick fix, hvor du crasher og ryger tilbage til start i samme sekund, forløbet er slut?
– Er du ekspert i kalendergymnastik, men formår stadig ikke at få træning og sundhed passet ind i hverdagen og har brug for hjælp til tidseffektiv sundhedsstrategi?
Du er kommet til rette sted. Her finder du en plan, som passer til dit liv – og ikke omvendt.
Lad mig vise dig, hvordan!
DIN INVESTERING
1 MÅNED
498,-
Betaling i dag dækker
perioden 11. jan - 28. feb
BONUS: SMUGSTART
3 mdr. binding*
12 MÅNEDER
4980,-
415 kr/md
498 kr/md
FÅ 2 MDR GRATIS
12 mdr. binding*
*Du har mulighed for at sætte medlemskabet i bero i op til 1 måned årligt.
Har du spørgsmål? Skriv til os på support@annabogdanova.dk