PRÆSENTERER
EN STÆRK SAG
DIN ONLINE TRÆNINGSKLUB
OBS: DEADLINE ER FORLÆNGET
ADGANG FOR NYE MEDLEMMER LUKKER OM:
00
dage
00
timer
00
min
00
sek
“NÅR DU BLIVER STÆRKERE, BLIVER ALTING LETTERE”
En Stærk Sag er træningsklubben, som forener ønsket om en krop, der både er velformet og velfungerende,
med ønsket om en træningsform, der udfordrer både kroppen og hjernen.
Klubben er skabt for at gøre din krop stærkere - og dit liv lettere.
Du lærer at træne hjemme på blot 1 time om ugen. Teknisk korrekt, effektivt og uden skader - med skyhøj efterforbrænding. Du får nyeste viden om sundhed og genveje til gode vaner serveret på en lettilgængelig måde.
Ideelt i en travl og krævende hverdag.
SOM MEDLEM AF EN STÆRK SAG FÅR DU:
HELKROPS-PROGRAMMER
Alt-i-én løsninger, som styrker, former og ommøblerer hele din krop på 3 niveauer, så både begyndere, let øvede og øvede kan være med.
Strategisk sammensat i 2-3 måneders blokke, så du er sikret fremgang i løbet af året.
SPECIAL-PROGRAMMER
Samling af øvelser, som fokuserer på dine særlige behov her og nu, blinde vinkler og ømme punkter.
De varer 1-3 uger og med et snævert fokus opnår du hurtigt bedre mobilitet, stabilitet, muskelkontakt og mindre ondt steder, du oplever at blive bremset.
RÅDGIVNING & SPARRING
Direkte adgang til Annas team af coaches i et lukket forum. Brug det som din livsline, hvis du oplever udfordringer med en øvelse, manglende motivation eller som hjælp til at finde det program, der passer til dig og dit liv lige nu og her.
FACEBOOK-GRUPPE
Kom med i et lukket netværk af kvinder kun for klubbens medlemmer. Her kan du dele dine tanker og udfordringer, og få inspiration og motivation fra andre. Vær med i et fællesskab, hvor I kan træne side om side og heppe på hinanden undervejs.
VIDEN & KURSER
For dig, der gerne vil have den nyeste viden inden for sundhed eller blive klogere på din krop. Der vil løbende være kurser, der dykker ned i emner som fx din kost, en fleksibel forbrænding, og hvordan man holder sig sund op i alderen.
LIVE-SESSIONER
Kom helt tæt på Anna med månedlige online fællestræninger og Q&A's. Få svar på dine spørgsmål, og se, hvordan øvelser fra de aktuelle programmer kan varieres, så alle kan være med.
ØVELSES-BIBLIOTEK
Du har altid adgang til et helt kartotek med alle øvelser - både dem med egen kropsvægt, med kettlebells og neuroflows.
Find nemt din yndlingsøvelse eller få et overblik over de forskellige øvelser.
NEURO-
FLOWS
Blide øvelser for dit nervesystem, som på få øjeblikke bringer dig tættere på balance. Det er genvejen til mere styrke, fordi en tryg hjerne tillader din krop at bevæge sig mere og løfte tungere.
FOLLOW ALONG
Træn sammen med Anna på flere af videoerne.
Som at have en personlig træner, der hjælper dig, så du får de rette cues på de rette tidspunkter - men stadig kan træne hjemme, når det passer dig.
SMERTE-LINDRING
Akut lindring til smerter og ømhed forskellige steder i kroppen.
Stor samling af smertelindrende øvelser, som gør, at du altid kan træne noget - også selvom du har ondt eller er skadet.
PROGRAMMER FOR HELE KROPPEN
Helkropsprogrammerne er øvelser, som er strategisk sammensat, så de styrker, former og ommøblerer hele din krop.
De er altid i 3 niveauer: begynder, let øvet og øvet, så du er sikret fremgang.
Hvert program starter med en workshop, som grundigt lærer dig teknikken bag de forskellige helkropsøvelser.
De fleste programmer ligger fast i klubben, men enkelte er limited edition og findes kun i en begrænset periode.
HOLD PÅ KUGLERNE
Til dig, som er begynder inden for styrketræning eller mangler overskud. Du bliver fortrolig med kettlebells med en række simple øvelser, som er umulige at lave forkert.
DEN NØGNE AMAZONE
Træningsprogrammet, der er helt uden ekstra udstyr, og som gør dig i stand til at mestre din egen kropsvægt
— og at kunne komme helt ned til gulvet og løfte dig selv op igen.
BALDER UDEN BULER
Træningsprogrammet, som opgraderer kroppens største motor, så både balderne og din forbrænding får et ordentligt løft.
SMERTEFRI
Til dig, som er skadet, har ondt eller bare er træt og mangler overskud.
Og til dig, der enten har snuset til stress eller været helt nede at ligge, og vil i gang med at træne igen.
SPECIAL PROGRAMMER & KURSER
I En Stærk Sag rådgiver vi dig om valg af øvelser og tilpasning af programmer til dine aktuelle behov. Du har altså adgang til alt det, du får brug for, i forskellige perioder af dit liv. Du finder bl.a. specialprogrammer og kurser som:
VÆK MAVE-MUSKLERNE
Særligt til dig med delte mavemuskler eller problemer med aktivere din kerne hensigtsmæssigt.
SKULDER/
NAKKE
Særligt til dig, som døjer med kontorskavanker eller bliver meget øm i skulder og nakke efter træning.
SUNDT
BÆKKEN
Særligt til dig med spændinger i underlivet og/eller problemer med at holde tæt under motion.
AKTIVÉR
BALDERNE
Særligt til dig, som har svært ved få fat i dine balder under træning, fordi lænden tager over.
INTEROCEPTION
Styrk din indre sansning og bliv bedre til at mærke efter og handle på din krops reelle behov.
SPIS MERE MAD
Et grundlæggende kursus i mad, som optimerer din vægtregulering og giver energi til træning og livet.
GRAVID
Træning, som er særligt tilpasset til de forandringer, din krop gennemgår under graviditeten.
NEUROFLOWS
Genveje, som i løbet af få øjeblikke styrker forbindelsen mellem hjerne og krop.
MERE AF DET GODE!
I 2021 kan du også glæde dig til:
Helkropsprogrammer:
21 Dage til Sprødere Silhuet (limited edition), Skyhøj Forbrænding samt Julekalenderen.
Specialprogrammer:
Akut Stress, Spændstige Stænger, Stærke Smukke Arme, Ind til Kernen, Det Stærkeste Led & Neuroflows Advanced.
Kurser:
Fleksibel Forbrænding og Sund Aldring
DIN INVESTERING
6 MÅNEDERS MEDLEMSSKAB
2995,-
499 kr/md
5990 kr/år
6 mdr. binding*
BONUS LIGE NU:
Hvis du vælger at fortsætte dit medlemsskab efter den
første periode på 6 mdr.
falder prisen til 2495,- for
de følgende 6 mdr.
* En Stærk Sag er en klub - ikke et forløb eller et træningsprogram. Medlemsskab giver adgang til det, der ligger i klubben, så længe du er medlem. Når du melder dig ud, mister du adgang til klubbens indhold.
MIN MISSION
Min mission er at gøre styrketræning til en uundværlig luksus i din hverdag.
Lige så lækkert som den mest fugtgivende ansigtscreme.
Lige så effektivt som koncentreret anti-age serum.
Lige så genopladende som et wellness-ophold.
Farvel til...
Overgearet og udmattende fitness.
Ineffektiv træning, som undervurderer kvinders styrke.
Gabende kedelig (genop)træning.
Jeg giver dig træningsrutinen, som du ikke kunne drømme om at falde af på:
Nem. Overskuelig. Tidseffektiv.
TRÆNING
Hvis man skal træne regelmæssigt, skal det være tidseffektivt med hurtige resultater, så motivationen ikke forsvinder. Det ved jeg fra mig selv.
Jeg sammensætter derfor altid min træning, så den er så effektiv som muligt på så kort tid som muligt. Der er programmer for enhver smag og ethvert behov, og du kan nøjes med at træne 1 time om ugen.
LIVSSTIL
Jeg arbejder med mikro-interventioner, som er små nøje udtænkte ændringer eller handlinger, der er så nemme at gentage, selv i en travl hverdag, at det hurtigt bliver til en vane for dig.
En mikro-intervention virker øjeblikkeligt – og så sætter den samtidig gang i en kædereaktion af gevinster. Så med andre ord: dine mål er inden for rækkevidde.
EMPOWERMENT
Jeg vil befri kvinder for begrænsninger, låsninger og manglende styrke.
Som Coco Chanel befriede os fra snærende korsetter og gav os den lille sorte kjole. Derfor er min træning designet til at give dig mere frihed til bevægelse - og du bliver ikke til at skyde igennem, for når du bliver stærkere, bliver alting lettere.
VIDEN
Det er vigtigt for mig, at jeg altid er helt opdateret på den nyeste viden inden for træning, kroppen og videnskaben. Mine programmer er nemlig ikke sammensat tilfældigt, så du kun får tilfældige resultater.
Men designet nøje i samspil med hjernen, kroppen og den nyeste forskning, så du kan få mærkbare og synlige resultater på kortest mulig tid.
HØR DET FRA MEDLEMMERNE SELV
Helle
Louise
Tina
Stine
Kathrine
Gitte
SKRIV TIL OS
Har du spørgsmål eller er du i tvivl om, hvorvidt klubben er noget for dig?
Tøv ikke med at skrive til os og få kompetent vejledning ud fra dine individuelle behov:
support@annabogdanova.dk
MIT TEAM
Mit team består bl.a. af erfarne coaches, som sammen med mig har hjulpet +10.000 kvinder med at lære at elske at træne (og skabe overskud i hverdagen gennem stærke vaner). Teamet har forskellige baggrunde som sygeplejerske, psykomotorisk terapeut, psykolog og ernæringscoach.
Alle coaches er 100 meter-mestre i mine metoder og efteruddannet i en funktionel hjernebaseret tilgang til træning, ernæring og håndtering af stress og smerter.
METTE MARIE
Psykolog & Psykomotorisk terapeut.
Ernæringscoach Precision Nutrition1.
Træningsspecialist og coach
med fokus på sammenhænge mellem fysiologi, psykologi, kost og neurologi.
Speciale i rehab efter stress
og forstyrrede spisemønstre
samt træningsteknik.
Kettlebell certificering v/Dan John.
Z-health Performance kurser:
E, R, I, S, Structure, Next Evolution.
ANNEMAY
Sygeplejerske,
Diplom i pædagogik og lænring &
Komplementær hormonterapeut.
Træningsspecialist og coach
med fokus på motivation og forandringsprocesser.
Speciale i overgangsalder og
50+ kropsforvandling.
Efteruddannelse i behandling af svær overvægt.
Z-health Performance kurser: E, R.
DITTE
Pædagog & Bachelor i pædagogik.
Træningsspecialist og coach
med fokus på struktureret træning efter dagsformen.
Speciale i træningsteknik,
programmering og
Motiverende Samtale.
Kettlebell certificering v/Dan John.
Shadow Facilitator.
LISBETH
Bachelor i kommunikation & Projektledelse.
Ernæringscoach Precision Nutrition2.
Træningsspecialist og coach
med fokus på ernæring og
at skabe et balanceret forhold til mad.
Speciale i
ernæring og spiseadfærd
og Motiverende Samtale.
Z-health Performance kurser: R, S.
IDA
Cand.it i Digital Design & Kommunikation
med speciale i Service Design.
BA i Kommunikation og Digitale medier.
UX/Service Designer
med fokus på design af brugerrejser
og brugeroplevelser.
Adfærdsdesign på digitale platforme, brugerundersøgelser og -evaluering.
Teknisk support.
SOFIE
Journalist & Presserådgiver.
Kommunikationsansvarlig
med fokus på
historiefortælling og udvikling af
content til pressen samt
sociale medier.
Speciale i kommunikation
og formidling.
Ansvarlig for pressehåndtering,
interviews, cases og artikler.
ONLINE TRÆNING SOM INGEN ANDRE STEDER
Anna Bogdanova har en akademisk baggrund inden for adfærdsændringer, læring og psykologi, som hun har suppleret med videreuddannelse inden for bl.a. træningsfysiologi, moderne smerteteori og stressrådgivning samt 12 års erfaring som personlig træner.
Anna har haft 10.000+ kvinder igennem sine online træningsforløb, som med sit innovative format og formidling udløste
Talent 100 Anerkendelsen i Berlingske Business i 2019.
Som vicedirektør hos EuropeActive, en non-profit organisation, er Anna desuden med til at sætte standarderne for
online træning i hele sundheds- og fitness-sektoren i Europa.
Netop derfor er du garanteret sikker og effektiv onlinetræning.
DE 9 ELEMENTER AF STYRKE
Hvis styrke er en ret, skal der bruges 9 ingredienser i opskriften.
Alle 9 ingredienser er afgørende at arbejde med, hvis din krop skal være klar til at kunne træne på en måde, så resultaterne kommer hurtigt og effektivt med kun 1 times træning om ugen.
Du får nemlig adgang til mere af den styrke, du allerede besidder, når du stimulerer dit nervesystem, dine muskler og din forbrænding tilpas til at skabe en forandring, uden at overbelaste.
I alle programmerne i En Stærk Sag arbejder vi med de 9 elementer af styrke.
Nogle programmer har mere fokus på bestemte elementer end andre. Og måske opdager du det slet ikke.
Men hver øvelse og hvert program er strategisk planlagt i forhold til de 9 elementer, så du opnår størst mulig effekt
- eller smag, om du vil.
SANSNING
En tryg hjerne giver dig lov til at bevæge din krop mere. Ved at stimulere dine sanser nuanceret og varieret, får hjernen en bedre fornemmelse af din krop i verden.
MOBILITET
Hjernen har brug for et komplet kort over kroppen. Når du træner din mobilitet, opdaterer du hjernens GPS over alle dele af kroppen, og du vil få mere frihed i dine bevægelser.
STABILITET
Stabilitet er din evne til ikke at vælte, når du får modstand eller belastning på i form af fx en kettlebell. Ved at træne din stabilitet, får du bedre led- og muskelkoordination og står stærkere.
MUSKELKONTAKT
9 ud af 10 kvinder har svært ved at aktivere musklerne. Derfor skal vi arbejde med at skabe kontakt, så du kan spænde op – og spænde af igen – så du får adgang til mere kraft.
SIGNALSTYRKE
Når kontakten til musklerne er skabt, skal vi have fat i så mange muskelfibre som muligt på samme tid. Vi skruer op for signalet til dem med øvelser, der aktiverer mest mulig muskelmasse.
MUSKELSTØRRELSE
En større muskel er en stærkere muskel, som har evnen til at forme din krop. Men det kræver, at vi arbejder med at aktivere de hurtige muskelfibre frem for de langsomme muskelfibre.
ENERGIBALANCE
Du kan ikke træne effektivt, hvis du er i energiunderskud. Du skal have energi nok til de opgaver, du gerne vil udføre. Målet er at være i energibalance - hverken underskud eller overskud.
ENERGIUDNYTTELSE
Dine muskler er forbrændingsfabrikker. Vi arbejder derfor med at dirigere energien ind i musklerne, hvor den bliver brugt til at bygge dig op og give dig flere gear i din forbrænding.
ARBEJDSKAPACITET
Vi arbejder med at flytte din grænse for, hvor meget kan du yde, inden du bliver træt og stopper — og gøre dig i stand til at kunne klare mere intensitet i din træning og dit liv, og kunne restituere hurtigere fra det.