DIN ONLINE TRÆNINGSKLUB
EN STÆRK SAG
SKRIV DIG OP PÅ VENTELISTE
Vi åbner dørene til træningsklubben En Stærk Sag for en begrænset gruppe nye medlemmer et par gange om året.
Skriv dig — uforpligtende — op på ventelisten, og bliv den første til at få besked.
EKSKLUSIVT TRÆNINGSFÆLLESSKAB
En Stærk Sag er træningsklubben, som forener ønsket om en krop, der både er velformet og velfungerende, med ønsket om en træningsform, der udfordrer både kroppen og hjernen.
Klubben er skabt for at gøre din krop stærkere - og dit liv lettere.
Du lærer at træne hjemme på blot 1 time om ugen. Teknisk korrekt, effektivt og uden skader - og med skyhøj efterforbrænding. Du får nyeste viden om sundhed og genveje til gode vaner serveret på en lettilgængelig måde.
Ideelt i en travl og krævende hverdag.
1 TIMES TRÆNING OM UGEN ER NOK
Hvis du træner klogt og effektivt, vel at mærke... Og det gør du i En Stærk Sag. Her lærer jeg dig at træne i kortere tid med samme intensitet og hastighed, så du får bedre resultater med mindre træning.
Derfor varer den enkelte træning i En Stærk Sag kun mellem 5 og 20 minutter.
OM ANNA
Anna Bogdanova har en akademisk baggrund inden for adfærdsændringer, læring og psykologi, som hun har suppleret med videreuddannelse inden for bl.a. træningsfysiologi, funktionel neurologi, moderne smerteteori og stressrådgivning samt 12 års erfaring som personlig træner.
Anna har haft 10.000+ kvinder igennem sine online træningsforløb, som med sit innovative format og formidling udløste Talent 100 anerkendelsen i Berlingske Business i 2019.
Som vicedirektør hos EuropeActive, en non-profit organisation, er Anna desuden med til at sætte standarderne for onlinetræning og hele sundheds- og fitness-sektoren i Europa.
Netop derfor er du garanteret sikker og effektiv hjemmetræning.
MIN MISSION
Min mission er at gøre styrketræning til en uundværlig luksus i din hverdag.
Lige så lækkert som den mest fugtgivende ansigtscreme.
Lige så effektivt som koncentreret anti-age serum.
Lige så genopladende som et wellness-ophold.
Farvel til...
Overgearet og udmattende fitness.
Ineffektiv træning, som undervurderer kvinders styrke.
Gabende kedelig (genop)træning.
Jeg giver dig træningsrutinen, som du ikke kunne drømme om at falde af på:
Nem. Overskuelig. Tidseffektiv.
SÅDAN FUNGERER KLUBBEN
En Stærk Sag er en klub, ikke et forløb eller et træningsprogram. Medlemskab giver adgang til det, der er i klubben, så længe du er medlem. Lidt som hos Netflix eller et træningscenter. Når du melder dig ud, mister du adgang til klubbens indhold.
Som medlem af klubben får du eksklusivt adgang til Limited Edition-programmer, som ligger i klubben i en tidsbegrænset periode. Når denne periode er ovre, har du som medlem mulighed for at købe disse Limited Edition-programmer til evigt eje til HALV PRIS.
SOM MEDLEM AF EN STÆRK SAG FÅR DU...
HELKROPSPROGRAMMER
Alt-i-én løsninger, som styrker, former og ommøblerer hele din krop på 3 niveauer, så både begyndere, let øvede og øvede kan være med.
Strategisk sammensat i 2-3 måneders blokke, så du er sikret fremgang i løbet af året.
Se, hvilke helkropsprogrammer du får med, længere nede.
SPECIALPROGRAMMER
Samling af øvelser, som fokuserer på dine særlige behov her og nu, blinde vinkler og ømme punkter.
De varer 1-3 uger, og med et snævert fokus opnår du hurtigt bedre mobilitet, stabilitet, muskelkontakt og mindre ondt steder, hvor du oplever at blive bremset.
Se, hvilke specialprogrammer du får med, længere nede.
RÅDGIVNING & SPARRING
Direkte adgang til Anna og team i et lukket forum. Brug det som din livline, hvis du oplever udfordringer med en øvelse, manglende motivation eller som hjælp til at finde det program, der passer til dig og dit liv lige nu og her.
FACEBOOKGRUPPE
Kom med i et lukket netværk af kvinder, kun for klubbens medlemmer. Her kan du dele dine tanker og udfordringer, og få inspiration og motivation fra andre. Vær med i et fællesskab, hvor I kan træne side om side og heppe på hinanden undervejs.
VIDEN & KURSER
For dig, der gerne vil have den nyeste viden inden for sundhed eller blive klogere på din krop. Der vil løbende være kurser, der dykker ned i emner som fx din kost, en fleksibel forbrænding, og hvordan man holder sig sund op i alderen.
LIVE-SESSIONER
Kom helt tæt på Anna med månedlige online fællestræninger og Q&A's. Få svar på dine spørgsmål, og se, hvordan øvelser fra de aktuelle programmer kan varieres, så alle kan være med.
ØVELSESBIBLIOTEK
Du har altid adgang til et helt kartotek med alle øvelser - både dem med egen kropsvægt, med kettlebells og neuro-flows. Find nemt din yndlingsøvelse eller få et overblik over de forskellige øvelser.
NEURO-FLOWS
Blide øvelser for dit nervesystem, som på få øjeblikke bringer dig tættere på balance. Det er genvejen til mere styrke, fordi en tryg hjerne tillader din krop at bevæge sig mere og løfte tungere.
FOLLOW ALONG
Træn sammen med Anna på flere af videoerne.
Som at have en personlig træner, der hjælper dig, så du får de rette cues på de rette tidspunkter - men stadig kan træne hjemme, når det passer dig.
SMERTELINDRING
Akut lindring til smerter og ømhed forskellige steder i kroppen.
Stor samling af smertelindrende øvelser, som gør, at du altid kan træne noget
- også selvom du har ondt eller er skadet.
HELKROPSPROGRAMMER
Helkropsprogrammerne består af øvelser, som er strategisk sammensat, så de styrker, former og ommøblerer hele din krop.
De er altid i 3 niveauer: begynder, let øvet og øvet, så du er sikret fremgang.
Hvert program starter med en workshop, som grundigt lærer dig teknikken bag de forskellige helkropsøvelser.
De fleste programmer ligger fast i klubben, men enkelte er limited edition og findes kun i en begrænset periode.
HOLD PÅ KUGLERNE
Til dig, som er begynder inden for styrketræning eller mangler overskud. Du bliver fortrolig med kettlebells med en række simple øvelser, som er umulige at lave forkert.
DEN NØGNE AMAZONE
Træningsprogrammet, som er helt uden ekstra udstyr, og som gør dig i stand til at mestre din egen kropsvægt
— og at kunne komme helt ned til gulvet og løfte dig selv op igen.
SKYHØJ FORBRÆNDING
Programmet, der får din krop tilbage i balance og genopbygger den efter krævende perioder. Det fører dig trinvis igennem de 9 elementer for styrke.
SMERTEFRI
Til dig, som er skadet, har ondt eller bare er træt og mangler overskud.
Og til dig, der enten har snuset til stress eller været helt nede at ligge, og vil i gang med at træne igen.
SKULDRE SOM FRIHEDSGUDINDE
Programmet til dig, som gerne vil øge styrke og udholdenhed i din overkrop og forme dine skuldre og øvre ryg.
SPÆNDSTIGE STÆNGER
Særligt til dig, der vil have mere udfordring og forme dine ben. Det mest udfordrende træningsprogram i klubben, som stiller store krav til restitution.
SPECIALPROGRAMMER & KURSER
I En Stærk Sag får du rådgivning om valg af øvelser og tilpasning af programmer til dine aktuelle behov. Du har altså adgang til alt det, du får brug for, i forskellige perioder af dit liv. Du finder bl.a. specialprogrammer og kurser som:
FRI FOR HOVEDPINE
Akut og forebyggende lindring af hovedpine samt spændinger i ansigtet og fra nakken og op.
AKUT STRESS-LINDRING
Dette program er til dig, som oplever akut stress og har brug for hjælp til at få ro på nervesystemet.
SLIP SPÆNDINGER
Lindring til dig, som døjer med kontorskavanker eller bliver meget øm i skulder og nakke efter træning.
SUNDT BÆKKEN
Særligt til dig med spændinger i underlivet og/eller problemer med at holde tæt under motion.
VÆK MAVE-MUSKLERNE
Rigtigt godt til dig med delte mavemuskler eller problemer med at aktivere din kerne hensigtsmæssigt.
AKTIVÉR BALDERNE
Særligt til dig, som har svært ved få fat i dine balder under træning, fordi lænden ofte tager over.
STÆRKE SMUKKE ARME
Programmet, der skaber god kontakt til dine armmuskler, så du bedre kan styrke, forme og stramme armene op.
INTEROCEPTION
Styrker din indre sansning, så du bliver bedre til at mærke efter i din krop – og handle på din krops reelle behov.
SPIS MERE MAD
Et grundlæggende kursus i mad, som optimerer din vægtregulering og giver dig energi til træning og livet.
GRAVID
Træning, som er særligt tilpasset til de forandringer, din krop gennemgår under graviditeten.
NEUROFLOWS
Genveje til nervesystemet, som hjælper dig til bedre fokus, mere ro, mæthed, dyb søvn og immunrespons.
DET STÆRKESTE LED
Til sunde og stærke led livet igennem. Mobiliserer, smører og styrker nænsomt leddene i hele kroppen.
DE 9 ELEMENTER AF STYRKE
Hvis styrke er en ret, skal der bruges 9 ingredienser i opskriften.
Alle 9 ingredienser er afgørende at arbejde med, hvis din krop skal være klar til at kunne træne på en måde, så resultaterne kommer hurtigt og effektivt med kun 1 times træning om ugen.
Du får nemlig adgang til mere af den styrke, du allerede besidder, når du stimulerer dit nervesystem, dine muskler og din forbrænding tilpas til at skabe en forandring, uden at overbelaste.
I alle programmerne i En Stærk Sag arbejder vi med de 9 elementer af styrke.
Nogle programmer har mere fokus på bestemte elementer end andre. Og måske opdager du det slet ikke.
Men hver øvelse og hvert program er strategisk planlagt i forhold til de 9 elementer, så du opnår størst mulig effekt
- eller smag, om du vil.
SANSNING
En tryg hjerne giver dig lov til at bevæge din krop mere. Ved at stimulere dine sanser nuanceret og varieret, får hjernen en bedre fornemmelse af din krop i verden.
MOBILITET
Hjernen har brug for et komplet kort over kroppen. Når du træner din mobilitet, opdaterer du hjernens GPS over alle dele af kroppen, og du vil få mere frihed i dine bevægelser.
STABILITET
Stabilitet er din evne til ikke at vælte, når du får modstand eller belastning på i form af fx en kettlebell. Ved at træne din stabilitet, får du bedre led- og muskelkoordination og står stærkere.
MUSKELKONTAKT
9 ud af 10 kvinder har svært ved at aktivere musklerne. Derfor skal vi arbejde med at skabe kontakt, så du kan spænde op – og spænde af igen – så du får adgang til mere kraft.
SIGNALSTYRKE
Når kontakten til musklerne er skabt, skal vi have fat i så mange muskelfibre som muligt på samme tid. Vi skruer op for signalet til dem med øvelser, der aktiverer mest mulig muskelmasse.
MUSKELSTØRRELSE
En større muskel er en stærkere muskel, som har evnen til at forme din krop. Men det kræver, at vi arbejder med at aktivere de hurtige muskelfibre frem for de langsomme muskelfibre.
ENERGIBALANCE
Du kan ikke træne effektivt, hvis du er i energiunderskud. Du skal have energi nok til de opgaver, du gerne vil udføre. Målet er at være i energibalance - hverken underskud eller overskud.
ENERGIUDNYTTELSE
Dine muskler er forbrændingsfabrikker. Vi arbejder derfor med at dirigere energien ind i musklerne, hvor den bliver brugt til at bygge dig op og give dig flere gear i din forbrænding.
ARBEJDSKAPACITET
Vi arbejder med at flytte din grænse for, hvor meget kan du yde, inden du bliver træt og stopper — og gøre dig i stand til at kunne klare mere intensitet i din træning og dit liv, og kunne restituere hurtigere fra det.
HVAD SIGER MINE KUNDER?
"JEG GIVER DIG TRÆNINGSRUTINEN, SOM DU IKKE KUNNE DRØMME OM AT FALDE AF PÅ: NEM, OVERSKUELIG & TIDSEFFEKTIV"
ANNA BOGDANOVA
Bare skriv...
Hvis du i tvivl, om klubben er noget for dig, kan du få kompetent vejledning ud fra dine individuelle behov.
support@annabogdanova.dk
SKRIV DIG OP PÅ VENTELISTE
Vi åbner dørene til træningsklubben En Stærk Sag for en begrænset gruppe nye medlemmer et par gange om året.
Skriv dig — uforpligtende — op på ventelisten, og bliv den første til at få besked.