I 18 år har jeg arbejdet med ét spørgsmål: Hvor lidt træning skal der til for at gøre en stor forskel for kvinders krop? Svaret er en metode, der bygger muskler, knogler og overskud på få minutter om dagen. Her finder du den, og al den viden der ligger bag.
”Jeg opdagede friheden ved at jeg kunne rejse mig fra gulvet og følte mig fri og stærk.”
”Jeg var i Hamborg med mine børn og børnebørn og fik på 5 dage gået 60 km!”
”Det tager vitterlig ikke mere end de 5 eller 10 minutter, jeg bruger på det hver morgen.”
”Det er træning, som får mig til at føle mig stærk og rank, lynhurtigt. Det hjælper, når livet bider fra sig.”
Al Annas træning samles i STRONG THINGS, den digitale styrkeklub for kvinder. Vælg det, der passer til dit liv lige nu.
Én helkropsøvelse om dagen, klar i appen kl. 5 hver morgen. Du trykker play, træner med Anna og er videre med dagen.
Komplette træningsprogrammer, der er bygget op i niveauer, med fællesskab og vejledning. Vælg den kollektion, der passer til dig:
Find din kollektionIkke klar endnu? Prøv Annas øvelser gratis →
Din træning ligger klar på alle dine skærme. Når du har logget ind første gang, viser vi dig, hvordan du også får den i appen. Du logger ind med samme e-mail overalt.
Få Annas nyeste artikler og forskning oversat til hverdag. Og vær den første til at høre om nye programmer og forløb.
Tilmeld dig nyhedsbrevetAnnas podcast om kroppens usynlige regnskab. Om muskler, hormoner, stress og energi, og om at forstå, hvad kroppen har brug for, når livet kræver noget af dig.
Lyt medNår østrogenet falder, ændrer kroppen sig: Muskelmassen er sværere at holde på, knoglerne bliver skrøbeligere, søvnen og blodsukkeret driller, og det, der virkede før, virker ikke længere.
Det er ikke et tegn på, at du skal træne mere og spise mindre. Det er et tegn på, at du skal træne klogere. Styrketræning er det mest effektive redskab, vi har, i alle faser af overgangsalderen.
Uregelmæssige cyklusser, dårligere søvn og mindre overskud. Her handler det om at bygge muskler og robusthed op, før faldet i østrogen for alvor sætter ind.
Hedeture, uro i kroppen og en forbrænding, der opfører sig anderledes. Kort, fokuseret styrketræning hjælper kroppen med at holde på musklerne uden at dræne dig.
Nu tæller hver investering i muskler og knogler. Styrke betyder, at du kan rejse dig fra gulvet, bære det tunge selv og være med på alt det, du gerne vil, i mange år endnu.
Menopause Reset er Annas kollektion, der er bygget specifikt til denne fase.
Metoden samler de mest virkningsfulde elementer fra vægtløftning, sansemotorisk træning, vejrtrækningsteknik, exercise as medicine og moderne smerteteori. Den er pakket som koncentreret mikrotræning, der passer ind i en helt almindelig hverdag.
Ikke mere, end kroppen behøver. Aldrig mindre end det, der virker. Mikrotræning med makroafkast.
Du får kun effekt af den træning, du kan restituere fra og holde fast i, året rundt.
9 ud af 10 kvinder har svært ved at aktivere deres muskler. Træningen vækker forbindelsen mellem hjerne og muskel, så du får adgang til mere kraft.
Én lang træning giver kroppen én besked om at blive stærkere. 5 minutter hver dag giver den 7.
Hvert program og hver øvelse er planlagt ud fra alle 9, fra nervesystemet til musklerne og forbrændingen.
Se de 9 elementer →
”Muskler er ikke bare pynt. De er vores vigtigste sundhedsopsparing. Du skal ikke gøre det perfekt. Du skal bare gøre det muligt.”
Anna Bogdanova ser styrke som en ressource, du bygger op og trækker på hele livet. Hvad har du at gøre godt med i dag? Hvad bruger du af fysisk og mental energi? Og hvad investerer du i din fremtidige kapacitet?
Tilgangen er født af egne erfaringer med overtræning og stresskollaps, og af at se sin mor svinde ind under alvorlig sygdom uden noget at stå imod med.
Hvad der sker i kroppen, når østrogenet begynder at svinge, og hvorfor muskler er det bedste svar.
Om energibalance, hormoner og prisen for at være i kronisk underskud.
Sådan stimulerer den rigtige belastning nydannelse af knogler, og hvorfor det haster mere, end du tror.