*BESTSELLER PROGRAM*


 


EXPRESS OPSTRAMMER

LØFT OG STYRK FORMERNE
PÅ 28 DAGE MED MIKROTRÆNING

  ONLINE FORLØB + BOG   


Din investering: Kun 5 minutter om dagen

INTELLIGENT HURTIGT VIRKENDE SPECIALPROGRAM
AKTIVERER DIT INDRE SHAPEWEAR


“Express Opstrammer” giver dig redskaberne til at få mere overskud og tid til alt det andet sjove i livet.
Du klarer dagens træning på 5 minutter, får det akut bedre i din krop og mere overskud til anden fysisk aktivitet.
Du får aktiveret dit indre shapewear, bliver stærkere og begynder at stramme op.
Programmet er, ganske enkelt, din genvej til mikrotræning med makroeffekt. 



LØFT OG STYRK FORMERNE PÅ UNDER 3 TIMER I ALT

Hvad kan man nå på sølle 5 minutter? 
En kop kaffe, en mail, en snack fra køleskabet... 
… men du kan også nå dagens styrketræning.

 


5.000+ kvinder har allerede gennemført træningsprogrammet “Express Opstrammer” og fået mere styrke – mere energi – mere opstramning – mere lyst til at fortsætte de gode vaner.

Du kommer ikke til at vågne mirakuløst op med en ny krop efter de 28 dage.
Men du VIL kunne se og mærke, at din krop er blevet strammet op - og det samme er de gode vaner.

“Express Opstrammer” er som den første dominobrik i rækken af andre gode brikker, som du gerne vil  skubbe til hver dag, men som du ikke orker.
Et enkelt skub til den første dominobrik kan sætte gang i hele rækken, og det handler i første omgang om bare at komme i gang, og så gøre det lidt, men regelmæssigt.

TRÆN 5 MINUTTER OM DAGEN OG BLIV STRAMMET OP

Express Opstrammer-mood-5

Du får et træningsprogram, som du godt kan overholde. Og overskue.

28 daglige mikro-træninger à 5 minutter Anna guider dig igennem hver eneste detalje i hver eneste bevægelse. Her lærer du de grundlæggende kettlebell-øvelser sikkert og effektivt. 

Annas signatur-teknikker skaber 5x højere effekt af enhver øvelse.

Du får 28 daglige mails, som minder dig om at prioritere dig selv i en travl hverdag og linker direkte til dagens 5 minutters mikro-træning.

Det er super enkelt - og ja, du vil se resultater.


PRIS: 1.556 kr. for Express Opstrammer Startkit (bog + online forløb)
 

FÅ ADGANG MED DET SAMME

Online forløbet og bogen er dine til evigt eje, også efter de 28 dage. Fragt er inkl. 

 

MED KUN 5 MINUTTERS STRESSFRI TRÆNING OM DAGEN VIL DU...

  • Genopbygge spændstighed
    • Vække og styrke muskler, led og bindevæv
    • Skabe følelsen af lethed og smidighed
    • Reducere væskeophobninger
            og appelsinhud
    • Opstramme huden 
    • Løfte formerne og humøret
  • Opleve bedre appetitregulering
  • Få stabilt blodsukker
  • Mærke færre cravings
  • Sætte skub i din forbrænding
  • Blive mere afslappet i forhold til mad og træning
  • Afbalancere hormoner, nervesystem og immunsystem

SÅDAN FOREGÅR ONLINE FORLØBET


ÉN ØVELSE OM DAGEN TRÆNER HELE KROPPEN

Hver dag får du du en über kort daglig mail, som linker direkte til dagens 5 minutters mikrotræning. 
Alle dages øvelser ligger i en overskuelig oversigt på en lukket (mobilvenlig) hjemmeside. 

 Anna guider dig fra start til slut i daglige follow-along video.
Har du lyst til mere træning efter de 5 minutter, bliver du guidet til, hvilken øvelse du kan supplere med. 

På en uge er der 5 styrkedage og 2 wellnessdage.
Der er 14 øvelser med kettlebell og 14 øvelser uden. 

DET ENESTE, DU HAR BRUG FOR, ER:

- 5 minutter dagligt
- 1,5 kvadratmeters gulvplads
- en træningsmåtte (eller gulvtæppe)
- din egen krop (i stretchy jeans, tights eller pyjamas)
- en kettlebell (en håndvægt kan også bruges)

 

HVILKEN KETTLEBELL?

Express-Opstrammer-mood-8-edited

- Er du helt uvant med vægttræning, og måske lidt utryg, kan du begynde med en kettlebell på 4-6 kilo (ja, du kan også bruge en håndvægt, omend kettlebells lærer dig teknikken hurtigere).

- Er du begynder og har mindre end 6 måneders erfaring med vægte, kan du begynde med 8-10 kilo.

- Er du øvet, grib da 12 kilo eller mere – og du kan faktisk bruge Express Opstrammer-programmet til at komme til at træne med en tungere vægt, end du er vant til.

Rabatkoder:

Når du køber Express Opstrammer, får du rabatkoder til de steder, hvor jeg selv plejer at shoppe mine kettlebells.

 

ØVELSERNE, SOM DU KOMMER IGENNEM PÅ DE 28 DAGE

 

UGE 1: 

Dag 1: Positionen som indgår i alle øvelser - og står for 50% af al træningseffekt - men som alle, selv de øvede, overser. 
Dag 2: Helkrops squat-oplevelse som lærer dig at modvirke tyngdekraften
Dag 3: Blid øvelsessekvens for øjne, indre øre og vejrtrækningsmuskler løsner spændinger i nakke og lænd.
Dag 4: Frihedsgudinde-øvelsen der skaber stærke skuldre og stram talje
Dag 5: Flitsbue-øvelsen som løfter hele din bagside - baglår, balder, ryg
Dag 6: Vidunderlig øvelse, som lærer din lænd og dine balder at arbejde sammen
Dag 7: Massageteknik som resetter nervesystem, øger blodcirkulation og mindsker spændinger i hovedbund og ansigt

UGE 2:

Dag 8: “Du kan ikke vælte mig”-øvelsen der styrker din krop fra top til tå, allerede inden træningen er begyndt
Dag 9: Genvejen til benbøjninger som gør hofterne smidigere, bækkenbunden stærkere og lårene strammere
Dag 10: Den rare bevægelse du kan lære af babyer, som tænder for din naturlige kernestabilitet
Dag 11: Glorie-øvelsen der løfter alle byrder af dine skuldre.
Dag 12: Den powerfulde teknik der femdobler dit udbytte af al styrketræning.
Dag 13: Øvelsen der vækker selv de sløveste balder og lindrer selv de ømmeste hofter.
Dag 14: Afslappende øvelse, som giver værdig modstand til kontorskavanker og spænding i hoved, nakke og skuldre

UGE 3: 

Dag 15: Fantastisk øvelse som løfter brysterne, giver strammere talje og stærkere ryg
Dag 16: Next level benøvelse som samtidig styrker din talje og giver en stærk og rank holdning
Dag 17: Anti-age vidundermiddel der giver nyt liv til stive led og stresset krop
Dag 18: Tricket som øjeblikkeligt fordobler din armstyrke.
Dag 19: Dronningen over alle kettlebell-øvelser, som booster din forbrænding i 24 timer
Dag 20: Mikro-baldeaktivering som vækker selv de sløveste balder og lindrer ømme hofter.
Dag 21: Blid afspænding af mave og indre organer som hjælper dig med at trække vejret mere frit

UGE 4: 

Dag 22: “Bagheera-øvelsen” som former og styrker dine skuldre, hofter og talje
Dag 23: Catsuit-teknikken, der vækker din indre superpower og gør dig uovervindelig
Dag 24: Dynamisk stræk-sekvens, der frigør spændinger og åbner op for låsninger i ryg, hofter og bækken.
Dag 25: Opskriften på stærke håndled, definerede skuldre og faste overarme.
Dag 26: Den forbløffende effektive øvelse til smidige og spændstige inderlår, Jane Fonda ville ønske hun kendte til
Dag 27: Instant baldeløft med indbygget “lynlås” der opstrammer dine nederste mavemuskler.
Dag 28: Helkrops-lymfemassage, som forkæler dig med en lettere fornemmelse i hele kroppen.

 

BONUS:

BOGEN "EXPRESS OPSTRAMMER"

Eo bog _produkt 2

I Express Opstrammer Startkit får du både online forløbet, og bogen "Express Opstrammer" (hardback) med. 
Værdi 249 kr. + fragt

  • 230 siders geniale genveje til en stærkere og strammere krop og mere energi.

  • Et grundigt indblik i Anna Bogdanova-metoden med råd til mad, vægtregulering, motivation og vedholdenhed. 

  • 28 dages program som er let overskueligt at slå op i, med øvelsesbilleder og grundige øvelsesbeskrivelser du kan fordybe dig i.


Bogen ankommer inden for 5-7 hverdage efter dit køb.
Du kan dog gå i gang med online forløbet med det samme.
 

OM ANNA

September2021-3


Anna Bogdanova er ekspert i stressfri træning med maksimal effekt og minimalt tidsforbrug og forfatter til bøgerne Skyhøj Forbrænding, VeldrejetSmertefri og Express Opstrammer. Hun er uddannet i adfærdsdesign, træningsfysiologi, sports- og træningsernæring og moderne smerteteori. 

Anna har 12 års erfaring som personlig træner og har haft 12.000+ kvinder igennem sine online træningsforløb, som med sit innovative format og formidling udløste Talent 100 anerkendelsen i Berlingske Business i 2019. 

Som vicedirektør hos EuropeActive, en non-profit organisation, er Anna desuden med til at sætte standarderne for onlinetræning og hele sundheds- og fitness-sektoren i Europa.

Netop derfor er du garanteret sikker og effektiv hjemmetræning.