"Kan jeg tabe mig 10 kg på 12 uger?” - mit ærlige svar og 3 strategier der får dig til at lykkes

Egg_jail.jpeg

“Kan du love mig, at jeg taber 10 kg på 12 uger på dine forløb?” 

Dette spørgsmål, og nogle der ligner, kommer der en del af i min indbakke.

Svaret er JA.

Og NEJ.

Og… “Det afhænger af…” 

Hør, jeg ville ønske, jeg kunne svare dig mere præcist. 

Men din krop er ikke et regnestykke. 

Så lad mig være helt ærlig og fortælle dig, hvad du egentlig kan forvente af din krop - og hvor hurtigt. Jeg har hele 3 råd til dig nedenfor. 

JA - selvfølgelig kan du tabe dig så hurtigt, som 10 kg på 12 uger.

Du har måske allerede haft succes med det før, måske endda flere gange - eller kender én der har. 

Ergo kan det lade sig gøre. 

Bare indtag mindre, end du forbrænder. 

Men du har formentlig også oplevet, at kiloerne kommer igen. 

Hurtigere, end du tabte dem. 

Og det bliver sværere at tabe sig næste gang. 

Hjernen kan stadig godt snyde og hviske: “Hey, du skal jo bare gøre dét der virkede sidst, da du tabte dig hurtigt. Så skal du bare være mere viljestærk denne gang, så du ikke tager på”. 

Og så oplever du samtidigt en modstand… og bliver træt, inden du når at komme i gang…

Og ved du hvad? Det er ikke din dovne side, der taler. 

Det er din fysiologi og neurologi, der husker, hvad der skete sidst.

Sidst du skruede ned for kalorier og måske også kulhydrater. Og måske ovenikøbet skruet gevaldigt op for træning, der fik pulsen op og sveden frem.

 

Og her er hvad der skete sidste gang:

biology of starvation.jpg

 

Slå Minnesota Starvation Experiment op på Google, hvis du vil vide mere.

Kort fortalt, så blev en gruppe deltagere, der til dagligt spiste lidt over 3000 kcal, sat til at spise det halve, dvs ca 1500 kcal om dagen i 20 uger (hvad du får at vide af diverse dameblade og slankebøger, at du skal spise for at tabe dig, eller derunder!)

Af (højde) lavpunkter efter sådan én periode, hos dem der ikke droppede ud undervejs, kan bl.a. nævnes: 

  • Fysisk: kuldskærhed, konstant sult, udmattelse, svimmelhed, muskeltab, hårtab, svaghed, mindre hjertevolumen, lavere blodtryk, hvilestofskifte reduceret med 40%.
  • Psykisk: besættelse af mad, manglende interesse for alt andet end mad, anfald af overspisning, depression, manglende sexlyst, isolation, undgåelse af sociale aktiviteter.

 

Og tjek lige på grafen, hvordan vægten vender tilbage til tidligere set-point, mens fedt% kryber væsentligt højere op end før kuren.

Hvilket betyder et stort tab i muskelmasse og formentlig også knoglemasse.

Muskeltab kan være svært direkte at forholde sig til, andet at man bliver slappere og blødere. Alting føles hårdere, selv dagligdagsaktiviteter.

Den væsentligt reducerede forbrænding - både hvilestofskifte og ligevægtsindtag - kommer altså til udtryk ved, at man hurtigere tager på og buler ud, end tidligere. 

Dårligere odds ift forskellige sygdomme kan også virke noget abstrakt at forholde sig til - ikke desto mindre har muskelmasse en central funktion ift immunfunktion, forebyggelse af livsstilssygdomme og overlevelsesrate ifm noget alvorligere sygdomme.

Accelereret osteoporose er heller ikke på nogens ønskeliste, formoder jeg.

Men igen - ikke noget, man nødvendigvis tænker, eller har lyst til at tænke, over, når ønsket egentlig blot er at tage nogle kilo.

Og helst i går.

Men den viden sidder jeg altså inde med. 

Og det er nok til, at jeg ALDRIG vil lave et forløb eller program, der kan have sådanne alvorlige konsekvenser for din sundhed på den lange bane.

Det betyder, at: 

NEJ. 

Jeg sætter mig IKKE ned med lommeregneren og finder ud af, hvor stort et kalorieunderskud du skal ligge i om ugen, for at du når dit mål om 12 uger. 

Selv hvis jeg gjorde, ville det ikke komme til at passe med formlen i sidste ende. 

Fordi din krop vil skrue ned for forbrændingen eller sabotere dig på andre måder undervejs. 

Skader. Smerter. Forkølelse. Cravings og  overspisning. Udmattelse. Uvilje. 

 

Og hvis du læser med her, så er sandsynligheden for, at du har været igennem vægttabskarusellen mere, end blot én gang før, ret stor. 

Det betyder, at din krop for læææængst er holdt op med at opføre sig efter den gængse formel

Og det betyder, at der skal noget andet til, for at knække koden for dig. 

Og det ER, hvad jeg hjælper kvinder med hver eneste dag. 

Så lad mig dele min erfaring med dig og svare på spørgsmålet:

“Hvor hurtigt kan jeg SÅ tabe de 10 kg?"

Her kommer “Det afhænger af…” svarmuligheden op. 

3 af dem, faktisk.

 

#1. Det afhænger af, om du reelt set har brug for at tabe dig 10 kg. for at se ud, som du reelt set drømmer om. 

Langt de fleste bliver overrasket at opleve, at de har brug for at lære at holde vægten stabil - men ommøblere hele din figur (og hey, det er laaangt lettere at opnå og holde fast i en stærk og stram krop år for år, end en tynd krop). 

Forskellen på disse før og nu billederne er + (PLUS!) 5 kg fra startvægt. Og flere størrelser ned. Og stabil form, der blot bliver strammere.

Skærmbillede 2017-01-10 00.00.37.png

Skærmbillede 2017-01-10 00.02.38.png

MEN! For at lykkes med en komplet ommøblering af din krop, der er let at vedligeholde, SKAL du give slip på en bestemt forventning til tallet på vægten. 

Gå efter billederne. De lyver ikke.

Gå efter, hvordan du HAR det.

Vejen til en smukkere, strammere, stærkere, slankere krop går IKKE gennem lidelse. Faktisk, det modsatte!

 

#2. Hvis du ER overvægtig og har reelt set brug for at tabe dig, så er det stadig ikke sikkert, at det er så meget, som du tror. 

Men lad det nu ligge for en stund og se på, hvor lang tid det så ville tage dig. 

Det kommer an på, om din hjerne lige nu er i “fedtlagringsgear”. 

Hvis den er dét, og du ser vægten stige stødt, så er du først nødt til at standse den udvikling. 

Og dét kan tage lidt tid og kræfter, især hvis din krop lever sit helt eget liv, med fuld fart i den heeeelt forkerte retning…

(Lige som dét tog, Denzel Washington forsøgte at stoppe i "Unstoppable").

denzel unstoppable.jpg

 

Så hvornår du begynder at tabe dig, afhænger altså af, hvor længe din krop har øvet sig i at tage på. 

Den udvikling skal vendes først. 

I den periode vil der formentlig ske minimalt, hvis ikke NUL, på selve vægten.

Men må ikke tro, at bare fordi der ikke sker noget på vægten, at der så ikke sker noget. 

Med rette plan og fokus på indsatsen frem for resultat i det første stykke tid, så sker der EN MASSE. 

Indeni, først. 

Egg_jail.jpeg

 

Og derefter, når du har fået bremset toget og kommet tilbage på det rigtige spor…

…så kan du begynde at få fart på i den rigtige retning. 

 

 

#3. Selv, hvis du rent fysiologisk gør alt lige efter bogen… 

Så kan du kun lykkes med dit vægttab (og/eller ommøblering) både på den korte og den lange bane, når du konsekvent gør noget andet, end det du plejer. Også når hverdagen rammer.  

Fordi din krop afspejler det sæt vaner, du har samlet på hidtil. Vaner, der kommer særligt stærkt til udtryk, når du bliver presset.  

Så du skal ikke blot have en vildt god kost- og træningsplan, som du kan følge - og wupti, så er du i mål. 

(Selvom ja, jeg har sådan en plan til dig)

Du skal også have en “damage control” plan. 

En plan, der går ud på at få dig tilbage på sporet. 

Som du kan øve dig i at hive op af ærmet, når du kommer på afveje. 

(Sådan én har jeg også til dig)

shutterstock_25314613.jpg

 

For dét kommer du til. 

Men udstyret med de rette strategier og sådan en “førstehjælpsplan” vil det ske mere sjældent - og i mindre omfang. 

shutterstock_448431460.jpg

 

Du vil komme tilbage på sporet hurtigere for hver gang. 

 Du skal blot huske, at det også indgår i din tidsregning. Af sporet - og tilbage på sporet - tager jo også tid. 

 

Så, om du når i mål på de 12 uger - eller mér - det kommer også an på, hvor mange gange du liiige skal rette ind undervejs.

Så vær realistisk og planlæg, at der VIL være forsinkelser på din rejse. Ligesom nu, når der ligger sne og is på vejene derude. 

 

Så NEJ, jeg kan ikke love dig, at du taber 10 kg på 12 uger (eller hvilket tal du end ser for dig - og hvilken deadline du har sat).

Men hey - jeg og mit team har fuldstændig styr på, hvilken retning du skal køre i, og hvordan du kommer derhen.

Og så længe du leger med og er i dialog med mig og mit team, uanset hvad der sker i dit liv - så kan vi ret hurtigt justere kursen undervejs. 

Så hvis alt det ovenstående giver mening for dig… 

  motionmailapp.com

Skriv dig op til mit nyhedsbrev nedenfor, så du er sikker på at få besked, når vi åbner op for næste forløb. 

Eller - hvis du vil i gang nu, 1:1 med én af mine dygtige specialister, skriv til support@annabogdanova.dk med det samme. 

 

Flere relevante indlæg: 

 

 

.

FÅ 3 ØVELSER TIL AT VÆKKE DIN KROP

Smugtræning som tænder for hjerne/muskel kontakten og får dig til at opdage muskler, du ikke vidste du havde! Med særligt fokus på mave, balder og bækkenbund 

Skærmbillede 2018-11-05 kl. 15.20.59.png. 

TILMELD DIG NYHEDSBREVET
og få link til de 3 øvelser direkte i din indbakke.

 


0 kommentarer

Der er endnu ingen kommentarer. Vær den første til at skrive en!

Skriv en kommentar