Består du denne ungdomstest?

F9A52063-EEE3-4479-903D-21E127F7ED20

I dette indlæg får du en øvelse, der stopper tiden. 

Ikke bare dét.

Den gør dig yngre! 

Not kidding. Jeg fører bevis senere i mailen. 


Men først... TESTEN! 

Der er en lang række markører, som afslører din biologiske alder — og dermed også dine chancer for lang levetid. 

En del af dem kræver en blodprøve, men der er 3 enkle tests, som du let selv kan udføre og få syn for sagen. 

Den første test kommer her. 

  • Tag skoene af. 
  • Sørg for, at det tøj, du har på, tillader dig at bevæge dig frit. 
  • Kom ned og sidde i et tempo, der føles naturligt — brug så lidt støtte som muligt. 
  • Kom så op at stå. Igen med så lidt støtte, som det kan lade sig gøre, i dit eget tempo. 

Nu skal vi tælle point. 

  • Du starter med at få 10 point i alt: 5 point for at komme ned og sidde + 5 point for at komme op og stå. 
  • Og nu begynder vi at trække point fra:
  • Minus 1 point hver eneste gang, at noget som helst støtter til noget som helst (dig selv, gulvet, noget helt tredje), inden din bagdel rammer gulvet — eller du står oprejst igen.  
  • Minus 1 point for en hånd på låret. 
  • Minus 1 point for en hånd på gulvet. 
  • Minus 1 point for et knæ i gulvet. 
  • Minut 1 point for et skinneben i gulvet. 
  • You get the drill. 
  • ... og minus 0.5 point for hver gang du vakler eller mister balancen.  


[Videoen er blevet efterspurgt:“Kan man overhovedet dét der uden at støtte?”]

 

Og nu — sandhedens time. 

Har du styrken til at leve godt og længe❓

Jo lettere du kommer op og ned fra gulvet, desto længere vil du leve, siger forskerne. 

Og det er nok ikke nødvendigt at sige, at hvis du kan komme ned at sidde eller ligge, og så op at stå — uden særligt meget besvær — så bliver det nogle gode år med stor bevægelsesfrihed. 


Godt nyt er, at det er en evne du ret let kan træne! 

Og øvelsen over dem alle er selvfølgelig....


GET-UP!

Og bare rolig, man starter med at træne øvelsen uden en kettlebell — men med en sko på knoerne eller en fyldt vandflaske. 


4F6A5275-Edit_L_300


Get-up er øvelsen, som har magten til at holde dig ung langt op i alderen, da evnen til at komme ned at ligge og komme op at stå er central for sund aldring og lang levealder.  

Jeg kalder gerne get-up for et “espresso shot” for hjerne og krop. 

Når jeg skal vække mit system og tænke klart (samtidigt med at jeg forsøger at holde mit kaffeindtag i et anstændigt leje) laver jeg altid get-up.


Get-up bliver også kaldt “den store udligner”.

Øvelsen er kompleks og kan i starten være svær at forstå, men er værd at bruge tid på, fordi den korrigerer rigtig mange motoriske ubalancer og skaber solid helkropsstyrke. Vær tålmodig med dig selv.


Get-up aktiverer nervesystem og muskler, samtidigt med at den stimulerer din balancesans og styrker din evne til at stabilisere og afbalancere din krop i bevægelse.

Du kan også bruge den til at restituere nervesystemet efter store fysiske eller mentale udfordringer, og den er god som genoptræning efter skulderskader.


Øvelsen, man elsker at hade - indtil man elsker den!

Fordi øvelsen stiller krav til din mobilitet, koordination og stabilitet - kan den også virke svært at lære.

Jeg har selvfølgelig en masse genveje til dig ;) 

Når du har været igennem min get-up workshop, som ligger i træningsklubben En Stærk Sag, vil du opdage, at du ret hurtigt ikke bare kan udføre øvelsen - men endda udføre den med en ekstra vægt.

Som fx en kettlebell. Eller dit barn.

F4B34DB7-D2E7-47B2-A135-2CE884F0BCB6

Det handler bare om at vække styrken inde i dig på den kloge måde. 


35EA9740-0DCD-4C15-877F-6F57E9BC97A7

332628D0-D9B4-429A-B1B2-C19DDA1D0E8E

8A60AEEB-75E5-419A-B489-6427A578283E


Det er i øvrigt ikke kun get-up der gør dig yngre. 

Hele min træningsmetode — som du bliver grundigt guidet i i klubben En Stærk Sag — er systematisk bygget op omkring fysiologiske principper, der aktiverer både...

...dit nervesystem
...dine muskler
...dit bindevæv
...dine knogler
...dine ledbånd
...dine luftveje
...dit hjerte

Og resulterer i blandt andet disse resultater hos mine kunder: 


CED2F037-7B0A-4017-80AA-F4AA4926104F



Skal det også være dig? 

BLIV EN STÆRK SAG >>>


PS. Det er styrken, man i øvrigt mister som noget af det første med alderen, længe før konditionen.
Hvis ikke man arbejder målrettet på at bygge den op og holde fast på den.

Så der er AL grund til at blive stærk i dag, og ikke vente til i morgen. 

Derudover, er det kun til og med den 28. Februar, at du får adgang til mit signaturprogram Eneste Ene, hvor get-up indgår som en stor del.  

F0933490-1B7C-454C-BC7D-072DE1FA2AD4


PS. Der er 2 andre simple, men vigtige markører, som afslører nøglen til ungdommens kilde. 

Dem får du af mig over de næste 2 dage! 




Referencer: 

Brito LB, Ricardo DR, Araújo DS, Ramos PS, Myers J, Araújo CG. Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality. Eur J Prev Cardiol. 2014 Jul;21(7):892-8. doi: 10.1177/2047487312471759. Epub 2012 Dec 13. PMID: 23242910.