Dine øvelser virker ikke!

Screenshot 2019-11-28 at 18.24.02.png

Det er ligegyldigt, hvilke øvelser du laver, hvis dine muskler sover!

På nuværende tidspunkt ved du jo nok, hvordan det er musklerne, der er dine små forbrændingsfabrikker, ik?

Well, forudsætningen for alt det magiske ved styrketræningen er...

at du i første omgang overhovedet er i stand til at få musklen (så mange muskelfibre som muligt) til at trække sig sammen.

Musklerne sover, hvis du bl.a.:

  • er nybegynder
  • sidder meget ned 
  • døjer med kroniske smerter og skader
  • træner ensidigt
  • træner for meget cardio
  • har dårlig motorik, synssans og balance
  • har været stresset over en længere periode


De sover, fordi din hjerne lærer hele tiden - både når du bevæger dig og sidder stille.

Den gør dig bedre til dét du gør meget af - på godt og ondt.

  • Som nybegynder/inaktiv, så har du en masse "bremser" på musklerne - så du ikke kommer til skade ved at løfte for meget forkert, fordi din kropsbevidsthed ikke er så høj. Din bevægelsesfrihed bliver begrænset, særligt hvis du ikke udfordrer dine øjne og din balance på daglig basis - fordi din hjerne ikke stoler på dig.
  • Som én der har ondt, overfortolker din hjerne bevægelse som smerte, bare for en sikkerheds skyld, så du ikke bevæger dig ud i mere smerte. Som resultat, bevæger du dig mindre - og mere forsigtigt, hvilket sænker din evne til at koordinere muskelfibre. Du "glemmer", hvordan du trækker dem sammen. Det samme sker, hvis du træner ensidigt.
  • Træner du for meget (særligt cardio), bliver de signalstoffer (bl.a. acetylcholine), som sender signalerne til musklerne om at trække sig sammen, udtømt. Det sker også efter langvarige perioder med stress.


Så hvis du:

...uanset din træningsmængde og ihærdighed ikke bliver strammere og fastere

...føler dig svag og slap

...er stiv og kommer let til at få ondt af træningen

 

Så har du brug for at vække dine muskler til live igen!

Det hele starter her: DEN PERFEKTE OPVARMNING


Glem alt om, hvad du troede du vidste om opvarmning.

Består din normale opvarmning af lidt viften med armene og de obligatoriske 10 min. på cross-traineren?

Så er der stor sandsynlighed for, at du snyder dig selv for en kæmpe stor del af træningsudbyttet!

EN OPTIMAL OPVARMNING SKAL:

  • øge din styrke
  • få din krop til at arbejde som en helhed
  • fjerne din krops bremser, så du bliver mere smidig og mobil og kan bevæge dig uden begrænsninger
  • forbedre din grundform uden, at du føler dig kørt over
  • forbedre dit fokus, koncentration og mental performance - sådan at du får mere ud af din træning og efterfølgende arbejdsdag
  • fjerne gamle smerter, skavanker og "auch"-fornemmelser


Bare rolig - det behøver ikke tage lang tid!

DET KAN TAGE SÅ LIDT SOM 5 MINUTTER!

Her er et 5 minutters opvarmningsflow, ét af de 10 flows vi bruger på Kettlebell Tornado, som du skal bruge inden din træning.

Du går hele kroppen igennem og får:

  • tændt for ben, balder, skuldre
  • øjeblikkeligt større smidighed i ankler og hofter
  • bedre stabilitet omkring bækken og rygsøjle. 

Ledbev flow 2 screenshot.png

I modsætning til den traditionelle opvarmning, så vil de serier, du stifter bekendtskab med på de 16 uger, gøre dig stærkere og forbedre din balance, bevægelighed, stabilitet og koordination.

Den her opvarmningssekvens er baseret på en række "re-sets", såkaldte nulstillende øvelser, der visker din krops tavle ren, så du med det samme får forbedret motorik, koordination og muskelaktivering.

(Klik på billedet for at downloade videoen - og giv endelig lyd fra dig med, hvordan du oplever sådan en opvarmning :) )


Den optimale opvarmning + træning, som aktiverer dine muskler korrekt, gør hele forskellen på, om du får fantastiske eller middelmådige resultater ud af din træningsindsats.

Her er hvad der kan ske på ganske få uger, når der er kontakt til musklerne:


Lotte efter.jpeg

 

Vil du også gerne lære at tænde for dine muskler og få 5x større træningsudbytte?

Så er Kettlebell Tornado det fuldendte program.  

KB tornado_stempel_ny simplero banner.png

 

Og du kan tro, at du får meget mere ud af både din styrke- og kredsløbstræning, når du har været igennem Kettlebell Tornado først.

Virkelig. Meget. Mere. 
Med mindre tidsforbrug! 

 

DU KAN KOMME I GANG MED DET SAMME HER >>>

 

 

PS: Neeej, ovenstående billeder er ikke photoshoppet! 

Men her har du et par ekstra levende beviser på, at min træning virker - taget med alm. telefon:

 

Screenshot 2019-11-28 at 17.55.31.png

 IMG_20190107_070225 - Edited (3).jpgIMG_20191121_072110 - Edited.jpg

2 kommentarer

Susanne Øllgaard 23 jan '20 20:53

Jeg har trænet med de 7 uger fra skyhøj forbrænding siden efteråret 2019. Jeg spiser ikke mere, end jeg gjorde før, hvor jeg løb 3 gange om ugen. Jeg får masser af hverdagsmotion. Men jeg er kun blevet rundere og fyldigere om hofterne. Jeg har fået muskler, ja, men jeg havde ikke lige tænkt, at jeg skulle få en større røv og hofter. Men det har jeg fået. Og det er virkelig ærgerligt. Jeg tænker på at gå tilbage til cardio, jeg synes ikke, programmet virker. Jeg synes, jeg har givet det noget tid, fordi musklerne skulle vækkes til live. Men der er bare ikke rigtig sket noget. Øv. 

Læs mere
Læs mindre

Hej Susanne, der kan være rigtig mange grunde til, at du oplever større omkreds rundt om hofterne - og det er svært at gisne om, hvad der er på spil, når jeg ikke ved noget om din kropssammensætning og struktur, din træningskvalitet og -intensitet og dine øvrige vaner. De fleste vil få et større "peak", når de begynder at træne baldemusklerne - og hvis man normalt har relativt flad numse, så vil det betyde, at man går op i størrelse i jeans, selvom man absolut set går ned i fedt%... Hvis man personligt ikke bryder sig om dét, så kan man jo selvfølgelig gå væk fra styrketræningen igen, men med den viden om fysiologi jeg har, ville aldrig anbefale at gå ned i muskelmassen for at opretholde et bestemt æstetisk ideal... 

Hvis der er tale om, at du er gået op i fedt%, så ville jeg se på de faktorer i din hverdag, der kan drille din appetitregulering - så du ender med at spise større portioner, end du har behov for. Du kan tage et tjek af dine grundvaner her og se, om der er steder, du med fordel kunne sætte ind på: https://annabogdanova.simplero.com/mailings/uUUJMiGKBDwdb197yeDj3VDM

Sidst, men ikke mindst - for at se reel ommøblering af din træning, er der brug for progression. Hvis du træner det samme program om og om igen, vil din fremgang naturligvis stoppe. Du kan finde inspiration til, hvordan du kan skabe progression og fremgang i din træning i serien "Derfor ligner du (stadig) ikke én der træner". Alle 3 indlæg troubleshooter på din træning og restitution udenom - men især indlæg 2 giver dig 8 konkrete metoder til at skabe progression i din træning: 

https://www.annabogdanova.dk/blog/6467-ligner-du-ikke-en-der-traener-her-er

https://annabogdanova.simplero.com/blog/6468-aarsag-2-til-at-du-ikke-strammer-op-og-8

https://www.annabogdanova.dk/blog/6469-back-off-hvornaar-har-du-sidst-gjort-det

God træningslyst, 
KH Anna. 

Læs mere
Læs mindre

Skriv en kommentar