Dine øvelser virker ikke!

Screenshot 2019-11-28 at 18.24.02

Det er ligegyldigt, hvilke øvelser du laver, hvis dine muskler sover!

På nuværende tidspunkt ved du jo nok, hvordan det er musklerne, der er dine små forbrændingsfabrikker, ik?

Well, forudsætningen for alt det magiske ved styrketræningen er...

at du i første omgang overhovedet er i stand til at få musklen (så mange muskelfibre som muligt) til at trække sig sammen.

Musklerne sover, hvis du bl.a.:

  • er nybegynder
  • sidder meget ned 
  • døjer med kroniske smerter og skader
  • træner ensidigt
  • træner for meget cardio
  • har dårlig motorik, synssans og balance
  • har været stresset over en længere periode


De sover, fordi din hjerne lærer hele tiden - både når du bevæger dig og sidder stille.

Den gør dig bedre til dét du gør meget af - på godt og ondt.

  • Som nybegynder/inaktiv, så har du en masse "bremser" på musklerne - så du ikke kommer til skade ved at løfte for meget forkert, fordi din kropsbevidsthed ikke er så høj. Din bevægelsesfrihed bliver begrænset, særligt hvis du ikke udfordrer dine øjne og din balance på daglig basis - fordi din hjerne ikke stoler på dig.
  • Som én der har ondt, overfortolker din hjerne bevægelse som smerte, bare for en sikkerheds skyld, så du ikke bevæger dig ud i mere smerte. Som resultat, bevæger du dig mindre - og mere forsigtigt, hvilket sænker din evne til at koordinere muskelfibre. Du "glemmer", hvordan du trækker dem sammen. Det samme sker, hvis du træner ensidigt.
  • Træner du for meget (særligt cardio), bliver de signalstoffer (bl.a. acetylcholine), som sender signalerne til musklerne om at trække sig sammen, udtømt. Det sker også efter langvarige perioder med stress.


Så hvis du:

...uanset din træningsmængde og ihærdighed ikke bliver strammere og fastere

...føler dig svag og slap

...er stiv og kommer let til at få ondt af træningen


Så har du brug for at vække dine muskler til live igen!

Det hele starter her: DEN PERFEKTE OPVARMNING


Glem alt om, hvad du troede du vidste om opvarmning.

Består din normale opvarmning af lidt viften med armene og de obligatoriske 10 min. på cross-traineren?

Så er der stor sandsynlighed for, at du snyder dig selv for en kæmpe stor del af træningsudbyttet!

EN OPTIMAL OPVARMNING SKAL:

  • øge din styrke
  • få din krop til at arbejde som en helhed
  • fjerne din krops bremser, så du bliver mere smidig og mobil og kan bevæge dig uden begrænsninger
  • forbedre din grundform uden, at du føler dig kørt over
  • forbedre dit fokus, koncentration og mental performance - sådan at du får mere ud af din træning og efterfølgende arbejdsdag
  • fjerne gamle smerter, skavanker og "auch"-fornemmelser


Bare rolig - det behøver ikke tage lang tid!

DET KAN TAGE SÅ LIDT SOM 5 MINUTTER!

Her er et 5 minutters opvarmningsflow, som du kan bruge inden din træning.

Du går hele kroppen igennem og får:

  • tændt for ben, balder, skuldre
  • øjeblikkeligt større smidighed i ankler og hofter
  • bedre stabilitet omkring bækken og rygsøjle. 

Ledbev flow 2 screenshot.png

I modsætning til den traditionelle opvarmning, så vil de serier, du stifter bekendtskab med på de 16 uger, gøre dig stærkere og forbedre din balance, bevægelighed, stabilitet og koordination.

Den her opvarmningssekvens er baseret på en række "re-sets", såkaldte nulstillende øvelser, der visker din krops tavle ren, så du med det samme får forbedret motorik, koordination og muskelaktivering.

(Klik på billedet for at downloade videoen - og giv endelig lyd fra dig med, hvordan du oplever sådan en opvarmning :) )


Den optimale opvarmning + træning, som aktiverer dine muskler korrekt, gør hele forskellen på, om du får fantastiske eller middelmådige resultater ud af din træningsindsats.

Her er hvad der kan ske på ganske få uger, når der er kontakt til musklerne:


Lotte efter.jpeg

 

PS: Neeej, ovenstående billeder er ikke photoshoppet! 

Men her har du et par ekstra levende beviser på, at min træning virker - taget med alm. telefon:


Screenshot 2019-11-28 at 17.55.31.png

 IMG_20190107_070225 - Edited (3).jpgIMG_20191121_072110 - Edited.jpg


Og du kan tro, at du får meget mere ud af både din styrke- og kredsløbstræning, når du har lært mine højeffektive signatur træningsteknikker.

Virkelig. Meget. Mere. 
Med mindre tidsforbrug! 

Vil du gerne lære at tænde for dine muskler og få 5x større træningsudbytte?

Kom med i klubben!

Kopi af Freebie - mail banner

Du lærer at styrketræne hjemme, så du får synlige resultater med blot 1 time om ugen. Teknisk sikkert, effektivt og uden skader - med skyhøj efterforbrænding.

Jeg giver dig mine bedste strategier til et hverdagsvenligt og bæredygtigt træningsflow, som bliver ved med at skabe fremgang og synlige resultater for dig – uden at du nogensinde skal træne til udmattelse.


SE MERE OM MEDLEMSKLUBBEN HER  →


Se også flere videoer med øvelser, viden og tips på min YouTube kanal.