BLOG

Hvor længe skal du tage tilløb? 3 gode råd til at gå fra tanke til handling

FA0AE023-EDB1-425A-BFC4-BA95CD570EE7

Jeg ved ikke med dig, ...

Men når jeg har en periode, hvor jeg har slækket på min træning og andre gode vaner, så er det mange år siden, at jeg fra den ene dag til den anden bare er gået ind på den perfekte plan. 

Måske er den fase jeg er i i mit liv, men jeg hverken gider eller realistisk er i stand til at samle alle løse ender på én gang. 


Jeg er da pinligt godt klar over, når...

...vasketøjsbjerget flyder over, og jeg skal bruge aaalt for lang tid på at fiske et par nye strømper om morgenen…

Læs mere…

Mikrotræning til dig, der er udfordret på dit åndedræt eller puls.

5D20BC26-2A09-4966-A5F6-2886FAA297C2

Sidste år skrev jeg en artikel om mikrotræning, specielt til Lungeforeningen.

Jeg tænker, kan være relevant både for dig, som lever med lungesygdomme, og dig, der oplever udfordringer med åndedrættet som følge af luftvejsinfektioner eller Corona.

Der er også noget at hente til dig, som oplever ubehag ved at få pulsen op under fysisk aktivitet. 


DOWNLOAD ARTIKLEN I PDF HER >>>


38262EAB-32C0-4A1F-86C7-DF48FA569BEC


Hyppige luftvejsinfektioner og modstand på idræt

Emnet ligger mig nært, fordi jeg selv har astma, hvilket jeg f…

Læs mere…

Hvilken af de 3 kvinder er du? (Vigtig viden om dit stofskifte)

4F0862EE-1499-44B5-B18A-9788AB78DCB1

En af de ting, som jeg hjælper mine kunder i En Stærk Sag med, er at genopbygge dét, som mange tidligere kure / bootcamps har lavet af ravage. 


Ja, jeg taler om dit stofskifte.

Og nej, det kan ikke blive sådan rigtig "ødelagt". 

Men se lige på ligevægtsindtag hos disse 3 kvinder:

  1. Én af dem har aldrig været på kur (i bevidst kalorieunderskud). 
  2. Den anden har lige været på sin første kur (bevidste kalorieunderskud)
  3. Den tredje har været på og af kure / bootcamps i årevis. 

81BEAFAC-D3A1-473E-A59F-D1E7104470EC.jpeg

(billedet er…

Læs mere…

Mikroinvestering i vaner, som sætter effektivt ind på vores kropskonto – I studiet hos Torben Wiese

69C3FF46-04CA-4EE0-A9C8-32361777B105

Jeg har netop haft æren af at været i studiet hos Torben Wiese.

Manden, som har sat "vanebrydning" på landkortet i Danmark – og som i over 25 år har rådgivet hundredetusindevis af mennesker omkring, hvordan de bryder (u)vaner, "bøjer fisken, mens den er frisk" og skaber større trivsel og arbejdsglæde.

Vi har zoomet ind på sunde vaner og talt bl.a. om hvilke dominobrikker skal man skubbe til, så de skubber til hele rækken af gode vaner og beslutninger, og man skal bruge mindre energi på at vare…

Læs mere…

Lad nu være!.. med at gå under dette antal kalorier

AC9AA305-6180-4F15-8BFC-E1CBC11BC5BF

Du må ikke gå under dette antal kalorier!

Inden du for alvor bliver bombarderet af utallige budskaber om slankekure og bootcamps i din indbakke og på sociale medier lige om lidt...


Vil jeg tippe dig om, hvordan du afslører, når noget forklæder sig som en varig vægttabsløsning / livsstilsændring... 

...og i virkeligheden gør det MEGET sværere for dig at holde vægten og formen på den lange bane. 


Selv om du hører buzzwords "slank nu og for altid", "sunde vaner til varigt vægttab" og lignen…

Læs mere…

7 do's and don'ts til vægtregulering i 2022

136ED0B9-5FF6-4472-8C4C-D0425D273375

7 do's and don'ts til at ramme en vægt, du har det godt med.

I sidste indlæg  delte jeg Ann Katrines historie om at tabe sig 15 kilo, efter en stor vægtøgning i forbindelse med sygdom og stærk medicin. 

Og fortalte dig, at for at sådan et vægttab kan lade sig gøre på en langtidsholdbar måde, skal man gribe det helt anderledes an, end man traditionelt går til vægttab. 

"Vil du tabe dig? Ok, så skal du skære ned i din mad og øge din træning. 
Sker der ikke noget? Spis mindre, træn mere". 


NEJ…

Læs mere…

Stærk medicin resulterede i en vægtøgning på 40 kg. Sådan fik 31-årige Ann Katrine vægten til at falde igen.

AK_Case_stills_026_highres_Farve

Kan man egentlig...

  • tabe sig 15 kg på et år
  • blive 20 cm mindre rundt om hvert lår
  • gå 2-3 størrelser ned i tøj
  • blive dobbelt så stærk
  • få et afslappet forhold til mad

...uden at:

  • miste energi, lyst og overskud
  • tabe knogle- og muskelmasse (har du fået flade balder ifm. vægttab, så er det et ret klart tegn på stort muskeltab)
  • få en følgesvend i form af vedvarende hovedpine og gener/smerter som går på skift i kroppen
  • opleve uro i nervesystem og/eller hormonelle eller immune ubalancer …

Læs mere…

Vidste du dét om dit underliv?

75A6CED7-755F-4023-8282-335AB8B0D5AE

I dag vil jeg gerne tale om underlivet.

Og om noget, som rækker ud over de klassiske bækkenbundsøvelser.

Om vigtigheden af, at din hjerne har så god og præcis en repræsentation af dit underliv, som overhovedet muligt. 

Jeg kommer også til at fortælle dig noget om hele din krop, som vil give dig en større forståelse for samarbejdet mellem din hjerne og krop


Hvis du også gerne vil vide… 

  • Hvad en klitoris stimulator ved øret kan gøre for nakke/skulder/kæbespændinger?
  • Hvordan en vibrator k…

Læs mere…

To ting jeg ville ønske jeg vidste, inden min mor blev syg

5D9EC5FC-DB30-4182-AB16-1B13C1E52D90-edited

Min mor ville være blevet 59 år i morgen.

Men vi mistede hende til aggressiv brystkræft for snart 9 år siden, efter et 1,5 års hårdt behandlingsforløb. 


Bare jeg vidste de to ting, jeg deler med dig i dette indlæg, inden hun blev syg… 

De er relevante for alle, ikke kun kræftramte. 

Det kan for altid ændre din træning. 

Jeg var i starten af min karriere som personlig træner på det tidspunkt, hvor hun fik konstateret sygdommen. 

Og jeg vidste, at kræftpatienter, der styrketræner under der…

Læs mere…

Begynderguide til kettlebells

Begynderguide til kettlebells - Anna Bogdanova

Jeg bliver ofte spurgt til, hvordan man vælger den rigtige kettlebell, og hvor mange man har brug for… og om almindelige håndvægte også kan bruges i mine programmer.

Derfor får du her min GUIDE til alt, hvad du har brug for vide om kettlebells

+ en lidt mere detaljeret forklaring af, hvorfor kettlebells er så effektive, og derfor mit yndlingsredskab!


👉🏻 Hvis du bare gerne vil i gang NU med at lære at mestre en kettlebell - eller er klar til at skrue op for vægten på den kettlebell, du allered…

Læs mere…