BLOG

Morgenmad - kokos pandekager

kokospandekager anna bogdanova

Søndagsmorgenmad, som samtidigt tilgodeser din kropslige forvandling:

  • 3 æg
  • 3 spsk. smeltet smør
  • 70 ml. kokosmælk
  • 1/2 tsk. honning
  • 1 tsk. vanille
  • 1/4 tsk. salt
  • 120 ml. kokosmel (kokosfibre)
  • 1 tsk. bagepulver
  • 120 ml. vand

Pisk æggene sammen med smør, kokosmælk, honning og vanille. I en anden skål - bland kokosfibre med bagepulver og salt. Vend det i den første blanding, rør godt rundt og tilsæt vandet lidt efter lidt, indtil du får den ønskede konsistens.

Kom godt med smør på en st…

Læs mere…

I form på 15 minutter, step 1

5 krav til programdesign, der sikrer effekt

I sidste måneds I Form (4/11) hjalp jeg Line Dahl, mor til 2 og selvstændig kommunikations-ekspert, med at finde et program, der er nemt, overskueligt, tidsbesparende og super effektivt. Samtidigt var kriteriet, at der skulle tages højde for de typiske faldgruber - for at undgå, at træningen var det første, der røg ud af kalenderen i en travl hverdag.

Som selvstændig er det ret nemt at blive opslugt af sit arbejde på alle mulige og umulige tidspunk…

Læs mere…

Kettlebells: how and how NOT to

(billede fra FitLiving, november 2009)

Kettlebell som træningsredskab bliver ved med at stige i popularitet. Det er der en hel del gode grunde til - træning med disse russiske kanonkugler er den hurtigste genvej til gudindekroppen. I alle de år jeg har undervist kvinder i kropsforvandling, har jernkuglen været mit redskab of choice, og ingen andre træningsmetoder jeg har afprøvet - heriblandt hemmelighederne fra de bedste styrke- og kropsforvandlingscoaches - har kunnet skabe så markante re…

Læs mere…

Løb med omtanke, del 2

3 grunde til at hoppe af løbebåndet

(og crosstraineren, stepmaskinen og en meget mystisk arc trainer, som findes i nogle fitnesscentre, og som af en eller anden underlig årsag tvinger én til at gå pasgang (!!!)), og komme udenfor.

  1. Løbebåndet forvirrer din hjerne. Der sker en uoverensstemmelse mellem de signaler, som hhv. din krop, dit syn og dit balanceorgan, sender til hjernen - også kaldet en “sensory mismatch”. For det første, så er det underlaget der bevæger sig under dig, frem for at …

Læs mere…

Løb med omtanke, del 1

 

Befri dine fødder

Jeg bliver ofte spurgt, hvorfor jeg tager mange af mine klienter, hvis krop er ret stresset, væk fra løb. Svaret er, at de færreste har nok bevægelighed i deres fødder, knæ og hofter til at kunne modstå de mange gentagelser og stød, som kroppen bliver udsat for under en løbetur.

Manglende bevægelighed nogle steder i kroppen medfører, at andre dele må arbejde ekstra hårdt for at kompensere, selv ved almindelig gang. Ved løb - som faktisk er en ret hård form for træning, d…

Læs mere…