BLOG

Hvordan får du mere ud af dine benbøjninger?

Benbøjninger/squats er en fantastisk øvelse for at forme bagdelen. Hvis den vel at mærke ikke sover - så skal den vækkes først med øvelserne, som du kan finde her og her.

Herefter betyder udførsel af øvelsen også noget.

Det er faktisk ret afgørende at have øje for denne detalje, hvis du gerne vil have det optimale ud af den tid, som du bruger på træning. Det optimale = en fast, rund, løftet bagdel som fungerer som en større fedtforbrændende motor.

Hvad lægger du mærke til i denne video, og hv…

Læs mere…

Forskellen på middelmådig og kick-ass træning

Giv mig et kvalificeret gæt på, hvad der kan forvandle en middelmådig træning til én der sparker røv, og vind en træningstime med mig, hvor vi giver dit nuværende program et tiltrængt boost (værdi à 1200 kr.)

Se videoen nedenfor og fortæl, hvad forskellen er på sæt 1 og sæt 2 af kettlebell snatch, og hvilket er dem sparker mest røv (bogstavellig talt).

[youtube ySJ73eEa1QQ]

Vægten er den samme. Antal gentagelser er den samme. Tid brugt på træning er den samme. Alligevel er der en væsentlig fo…

Læs mere…

Jeg er begyndt at træne og bliver såååå sulten!

Held og lykke med at løbe/snatche væk fra en pose af dem her!

Kettlebelltræning, hvis programmeret korrekt, forandrer kroppen på virkelig kort tid. Det er den korteste vej, jeg kender, til en spændstig, stærk og velformet krop - især fordi du både træner styrke og kredsløbet samtidigt. Der er bare et lille MEN. Fedtet over de spændstige muskler forsvinder kun, hvis du ikke spiser mere, end du gjorde, inden du påbegyndte træningen.

Der er undtagelser, hvor man faktisk først skal spise mere …

Læs mere…

Hvis jeg kun skulle vælge én øvelse...

...til at opnå den komplette kropsforvandling, så ville det uden tvivl være kettlebell snatch.

Sådan ser den ud: 

 

Ud over, at jeg bare får en fed fornemmelse af at få trænet kroppen igennem i én helhed, er der også andre årsager til, at dette er min yndlingsøvelse. Her er nogle af dem:

  • Den protokol, som jeg kører med kettlebell snatches ("hard style", ikke GS/girevoy sport) for tiden (15 sek. på, 15 sek. af og så en hel masse sæt af dem) brænder 20 kcal af i minuttet. Det er mere, end …

Læs mere…

Når du bare ikke kan komme i seng...

Jeg kan lige pludselig godt forstå, hvorfor mine klienter kan have så svært ved at gå i seng om aftenen.

Sikke en ro, der indfinder sig, når den lille er lagt i seng, opvasken er taget, ingen mails tikker ind på sådan et sent tidspunkt. Så kan man rent faktisk få udrettet noget sammenhængende.

Og det er bare lidt problematisk, når det er netop den gode søvn mellem 22 og 02, der bidrager til den hormonelle balance, en krop der er tunet på at forbrænde fedt og opbygge muskler og en hjerne, der…

Læs mere…

Appetitregulering til dage med søvnunderskud

Natten til i går har jeg stort set ikke sovet. Fordi Valentin vågnede hele tiden - og det har ellers ikke været et problem før, og heller ikke i nat. Men jeg er selv udenom det. Jeg blev fristet af en kop stærk sort friskmalet og friskbrygget kaffe, som min kæreste er blevet en haj til at lave. Jeg nød den virkelig - men den var ikke en nat uden søvn værd.

Ud over at gå rundt som en zombie, så ryger min appetitregulering sig en tur hver gang jeg får for lidt søvn (det gør insulinfølsomheden i…

Læs mere…

Bliv hurtigere uden at løbe!

Fra I Form 8/2011

I denne måneds I Form (8/2011) kan du læse, hvordan du kan blive en hurtigere løber uden at løbe. Ja, du læste rigtigt. Det er ellers alment kendt, at man skal træne dét, man gerne vil være god til ("practice makes perfect"). Der er dog et par undtagelser fra denne regel.

PERFECT practice makes perfect.

De fleste løbere, jeg har mødt, går efter at forbedre sig på én dimension - konditionen. Tit oplever jeg dog hos mine klienter, at det ikke er konditionen, der er den beg…

Læs mere…

Fra afbrydelser til intervaltræning

Idag er én af de dage, hvor min lille mand - som i øvrigt har sin 1 måneds fødselsdag i dag! - ikke sover særlig tungt. Han taber sin sut i snit hver 5. minut og bliver meget ked af det, men falder i søvn igen, når han får den tilbage. Lige indtil det sker igen.

Det er nok ikke nødvendigt at sige, at jeg ikke får noget sammenhængende fra hånden (i og med jeg ikke har lært at bruge min slynge ordenligt endnu). Og jeg er ved at blive skeløjet af afbrydelser. På den ene side kunne jeg selvfølgel…

Læs mere…

Opskrift mod ammehjerne

Ovenstående er min førstehjælps kit til ammehjerne.

Den første uge efter fødslen kunne jeg ikke lægge 2 og 2 sammen og det var en krig at formulere en sætning, der bestod af mere, end 3 ord. Det kunne jeg ikke leve med - i og med jeg elsker alt, hvad der har med formidling at gøre, er det nok ikke nødvendigt at sige, at jeg følte mig ret handicappet. Derfor satte jeg mig for at genoptage min rytme ift. supplementering. Jeg har ellers ikke kunne få andet, end magnesium ned, under graviditeten.…

Læs mere…

Forårsforvandling uge 3

På turen forbi Charlottenlund Fort med lille Valentin faldt vi over et lille udendørs træningsområde - og så kunne jeg ikke holde mig tilbage fra lige at lave dips (øvelse for arme, skuldre og bryst) og rows (se billedet nederst, øvelse for ryg, arme og skuldre). På 10 min. fik jeg lavet 50 af hver, fordelt over i alt 10 runder.

Less IS more

Det er mit fjerde træningspas efter fødslen (de første tre har været kettlebell swings, omkring 40 stk. fordelt over dagen), og jeg må inddrømme, at det…

Læs mere…