BLOG

Nøglen til succesfuld programmering & min træning: mandag 25.07.2011

Rider på bølgen af solid progression i træningen for tiden. Har vist fundet en vinderstrategi ift. restitution, programplanlægning og ernæringstiming.

Én af de ting, der fungerer rigtig godt for mig lige nu, er at bruge roning som aktiv restitution. Og under dagens ro-træningspas slog det mig, lige præcis hvad hemmeligheden bag succesfuld træningsplanlægning er. Med succesfuld mener jeg, at det skaber en forvandling, der varer ved.

Jeg havde planlagt at ro 6 intervaller af 4 minutters varigh…

Læs mere…

Min træning: søndag 24.07.2011

Jeg har tidligere over længere perioder ført træningslogbog på Motion Online, og det har givet mig rigtig meget at kunne dele min træning med andre ligesindede, kigge tilbage på træningshistorikken, reflektere over fremgangen eller mangel på samme osv. (Har lige netop i den her forbindelse fundet frem til den gamle log og fik genopfrisket endnu et par læringspointer fra min gamle træningshistorie!). Der er fordele og ulemper ved at være med på sådan et forum, så i lang tid har jeg ikke logget …

Læs mere…

Er du for sund til at tabe det genstridige fedt?

Rå kage uden sukker og gluten = fedttab?
                           

Du gør tilsyneladende alt det rigtige, men de sidste kilo vil bare ikke komme af. Du spiser sundt og varieret, og du passer din træning og din søvn. Men vidste du, at din manglende fremgang kan skyldes, at du er for sund?

Følg med i den kommende række artikler på Wonder&Wellness, som afslører de største sundhedsfælder, som forhindrer dig i at tabe fedt.

1. “Sukker- og glutenfri” fælden

Du rører aldrig sukker, og dit hjemm…

Læs mere…

Om at nå vigtige ting, tackle afbrydelser og lære af zebraer

Hele den sidste uge blev jeg gang på gang mindet om at gøre de vigtigste ting først og holde fast i min kurs, uanset hvilke udefrakommende faktorer der måtte spille ind.

Træning er fx enormt vigtigt for mig. Den giver mig det nødvendige overskud til resten af dagen, gør min hjerne klar, samtidigt med, at  jeg kan være emotionelt stabil i udfordrende perioder.

Og lige nu - med en baby, der er mere og mere vågen om dagen, en masse projekter i kølvandet - så kan det synes umuligt at finde tid til…

Læs mere…

Proteinrig choko-pandekage

Jeg begik lige en proteinpandekage, som smager af brownie, her til morgen!

Her kommer opskriften. Pisk følgende sammen:

  • 3 æggehvider
  • 1 spsk Sun Warrior risprotein (ja, undskyld Rawfood.dk, den blev altså varmet op her...)
  • 1 spsk kakao
  • vanille
  • 1 tsk kanel
  • 1/2 tsk lakridsrodspulver
  • stevia-dråber (6-8 stk.)
  • 1 spsk kokosfibre
  • 1 tsk. kokosolie at stege i (eller mere)

Topping, rør sammen:

  • 100 g skyr
  • 1 tsk chia frø
  • 1 tsk rå kakao
  • steviapulver (det hvide)
Tilsæt evt. 1-2 tsk pe…

Læs mere…

Hvordan får du mere ud af dine benbøjninger?

Benbøjninger/squats er en fantastisk øvelse for at forme bagdelen. Hvis den vel at mærke ikke sover - så skal den vækkes først med øvelserne, som du kan finde her og her.

Herefter betyder udførsel af øvelsen også noget.

Det er faktisk ret afgørende at have øje for denne detalje, hvis du gerne vil have det optimale ud af den tid, som du bruger på træning. Det optimale = en fast, rund, løftet bagdel som fungerer som en større fedtforbrændende motor.

Hvad lægger du mærke til i denne video, og hv…

Læs mere…

Forskellen på middelmådig og kick-ass træning

Giv mig et kvalificeret gæt på, hvad der kan forvandle en middelmådig træning til én der sparker røv, og vind en træningstime med mig, hvor vi giver dit nuværende program et tiltrængt boost (værdi à 1200 kr.)

Se videoen nedenfor og fortæl, hvad forskellen er på sæt 1 og sæt 2 af kettlebell snatch, og hvilket er dem sparker mest røv (bogstavellig talt).

[youtube ySJ73eEa1QQ]

Vægten er den samme. Antal gentagelser er den samme. Tid brugt på træning er den samme. Alligevel er der en væsentlig fo…

Læs mere…

Jeg er begyndt at træne og bliver såååå sulten!

Held og lykke med at løbe/snatche væk fra en pose af dem her!

Kettlebelltræning, hvis programmeret korrekt, forandrer kroppen på virkelig kort tid. Det er den korteste vej, jeg kender, til en spændstig, stærk og velformet krop - især fordi du både træner styrke og kredsløbet samtidigt. Der er bare et lille MEN. Fedtet over de spændstige muskler forsvinder kun, hvis du ikke spiser mere, end du gjorde, inden du påbegyndte træningen.

Der er undtagelser, hvor man faktisk først skal spise mere …

Læs mere…

Hvis jeg kun skulle vælge én øvelse...

...til at opnå den komplette kropsforvandling, så ville det uden tvivl være kettlebell snatch.

Sådan ser den ud: 

 

Ud over, at jeg bare får en fed fornemmelse af at få trænet kroppen igennem i én helhed, er der også andre årsager til, at dette er min yndlingsøvelse. Her er nogle af dem:

  • Den protokol, som jeg kører med kettlebell snatches ("hard style", ikke GS/girevoy sport) for tiden (15 sek. på, 15 sek. af og så en hel masse sæt af dem) brænder 20 kcal af i minuttet. Det er mere, end …

Læs mere…

Når du bare ikke kan komme i seng...

Jeg kan lige pludselig godt forstå, hvorfor mine klienter kan have så svært ved at gå i seng om aftenen.

Sikke en ro, der indfinder sig, når den lille er lagt i seng, opvasken er taget, ingen mails tikker ind på sådan et sent tidspunkt. Så kan man rent faktisk få udrettet noget sammenhængende.

Og det er bare lidt problematisk, når det er netop den gode søvn mellem 22 og 02, der bidrager til den hormonelle balance, en krop der er tunet på at forbrænde fedt og opbygge muskler og en hjerne, der…

Læs mere…