Blog

Om at nå vigtige ting, tackle afbrydelser og lære af zebraer

Hele den sidste uge blev jeg gang på gang mindet om at gøre de vigtigste ting først og holde fast i min kurs, uanset hvilke udefrakommende faktorer der måtte spille ind.

Træning er fx enormt vigtigt for mig. Den giver mig det nødvendige overskud til resten af dagen, gør min hjerne klar, samtidigt med, at  jeg kan være emotionelt stabil i udfordrende perioder.

Og lige nu - med en baby, der er mere og mere vågen om dagen, en masse...

Læs mere…

Proteinrig choko-pandekage

Jeg begik lige en proteinpandekage, som smager af brownie, her til morgen!

Her kommer opskriften. Pisk følgende sammen:

  • 3 æggehvider
  • 1 spsk Sun Warrior risprotein (ja, undskyld Rawfood.dk, den blev altså varmet op her...)
  • 1 spsk kakao
  • vanille
  • 1 tsk kanel
  • 1/2 tsk lakridsrodspulver
  • stevia-dråber (6-8 stk.)
  • 1 spsk kokosfibre
  • 1 tsk. kokosolie at stege i (eller mere)

Topping, rør sammen:

  • 100 g skyr
  • 1 tsk chia frø
  • 1 tsk rå kakao
  • steviapulver...

Læs mere…

Hvordan får du mere ud af dine benbøjninger?

Benbøjninger/squats er en fantastisk øvelse for at forme bagdelen. Hvis den vel at mærke ikke sover - så skal den vækkes først med øvelserne, som du kan finde her og her.

Herefter betyder udførsel af øvelsen også noget.

Det er faktisk ret afgørende at have øje for denne detalje, hvis du gerne vil have det optimale ud af den tid, som du bruger på træning. Det optimale = en fast, rund, løftet...

Læs mere…

Forskellen på middelmådig og kick-ass træning

Giv mig et kvalificeret gæt på, hvad der kan forvandle en middelmådig træning til én der sparker røv, og vind en træningstime med mig, hvor vi giver dit nuværende program et tiltrængt boost (værdi à 1200 kr.)

Se videoen nedenfor og fortæl, hvad forskellen er på sæt 1 og sæt 2 af kettlebell snatch, og hvilket er dem sparker mest røv (bogstavellig talt).

[youtube ySJ73eEa1QQ]

Vægten er den...

Læs mere…

Jeg er begyndt at træne og bliver såååå sulten!

Held og lykke med at løbe/snatche væk fra en pose af dem her!

Kettlebelltræning, hvis programmeret korrekt, forandrer kroppen på virkelig kort tid. Det er den korteste vej, jeg kender, til en spændstig, stærk og velformet krop - især fordi du både træner styrke og kredsløbet samtidigt. Der er bare et lille MEN. Fedtet over de spændstige muskler forsvinder kun, hvis du ikke spiser mere, end du gjorde, inden du...

Læs mere…

Hvis jeg kun skulle vælge én øvelse...

...til at opnå den komplette kropsforvandling, så ville det uden tvivl være kettlebell snatch.

Sådan ser den ud: 

 

Ud over, at jeg bare får en fed fornemmelse af at få trænet kroppen igennem i én helhed, er der også andre årsager til, at dette er min yndlingsøvelse. Her er nogle af dem:

  • Den protokol, som jeg kører med kettlebell snatches ("hard style", ikke GS/girevoy sport) for tiden (15 sek. på, 15...

Læs mere…

Når du bare ikke kan komme i seng...

Jeg kan lige pludselig godt forstå, hvorfor mine klienter kan have så svært ved at gå i seng om aftenen.

Sikke en ro, der indfinder sig, når den lille er lagt i seng, opvasken er taget, ingen mails tikker ind på sådan et sent tidspunkt. Så kan man rent faktisk få udrettet noget sammenhængende.

Og det er bare lidt problematisk, når det er netop den gode søvn mellem 22 og 02, der bidrager til den hormonelle balance, en...

Læs mere…

Appetitregulering til dage med søvnunderskud

Natten til i går har jeg stort set ikke sovet. Fordi Valentin vågnede hele tiden - og det har ellers ikke været et problem før, og heller ikke i nat. Men jeg er selv udenom det. Jeg blev fristet af en kop stærk sort friskmalet og friskbrygget kaffe, som min kæreste er blevet en haj til at lave. Jeg nød den virkelig - men den var ikke en nat uden søvn værd.

Ud over at gå rundt som en zombie, så ryger min appetitregulering...

Læs mere…

Bliv hurtigere uden at løbe!

Fra I Form 8/2011

I denne måneds I Form (8/2011) kan du læse, hvordan du kan blive en hurtigere løber uden at løbe. Ja, du læste rigtigt. Det er ellers alment kendt, at man skal træne dét, man gerne vil være god til ("practice makes perfect"). Der er dog et par undtagelser fra denne regel.

PERFECT practice makes perfect.

De fleste løbere, jeg har mødt, går efter at forbedre sig på én dimension - konditionen....

Læs mere…

Sweet dreams - mor og baby

Det her er mit survival kit til nætter med god søvn og glad baby (og dermed glad mor).

Jeg fungerer nemlig ikke uden søvn.

Mit overskud daler virkelig - fra 100 til 0 på ingen tid. Bare den første uge efter fødsel, hvor vi lige skulle finde ud af rytmen, og jeg vågnede hver time for at høre, om guldklumpen nu trak vejret, var jeg ved at rive mig selv i håret af træthed, humørsvingninger og tågehjerne. Samtidigt,...

Læs mere…