BLOG

Mikrotræning

Lær at lande, hvis du vil kunne lette. Del 4 af 4.

5B903111-AF0B-46FD-9370-5E3793D73E81

I de sidste tre indlæg handlede det om nødvendigheden af at bygge god grundstyrke og stabilitet  – både i hele kroppen og på ét ben – og om vigtigheden at rekalibrere hjernens navigationssystem (sanseapparatet). 

I dag handler om endnu en genvej til mere fart, power og lethed. 


“Every takeoff is optional, every landing is mandatory”. 

Det er altid valgfrit, om du vil lette – men lande, dét skal du, hvis du vil lette. Siger man i fly-verdenen. 


Det er der bare ikke mange, der tænker over, n…

Læs mere…

Dét, du tror er et led/muskelproblem, kan meget vel være et sanseproblem. Del 3 af 4.

20912B78-3F88-4AA6-920D-A50CF763D889

I de sidste to indlæg handlede det om nødvendigheden af at bygge god grundstyrke og stabilitet  – både i hele kroppen og på ét ben. 

Men det er faktisk din hjerne, der i sidste foretager beslutningen, om du skal have adgang til dine muskler.

Og om dine muskler skal have lov til at udvikle fuld kræft, eller om hjernen sætter “bremserne” på. 

Hjernen og nervesystemet er nemlig den software, som styrer din hardware. Og som får alt for lidt opmærksomhed. 

I dag skal vi derfor tale om, at…

 

3.…

Læs mere…

Hvor længe kan du stå på ét ben? Del 2 af 4.

64621767-4768-44DD-9267-487A7EAA7929

I sidste indlæg kom jeg ind på, at der er 4 oversete ting, som du skal have på plads, for at blive flyvende på løbestierne – uden at løbe ind i skader. 

De 4 baser, får du dækket i mit nye program WINGWOMAN, som i øvrigt IKKE er et løbeprogram. Det er derimod et program, som giver dig lethed, power og fart – og dét kan du bruge til, hvad du nu har lyst til. At skabe fremdrift, bevæge dig frygtløst og ubegrænset igennem livet eller komme i gang / blive bedre til en sport, der taler til dig. 

De…

Læs mere…

Fire oversete ting, som du skal have på plads, for at blive flyvende på løbestierne – uden at løbe ind i skader. Del 1 af 4.

F1B6BC2A-8597-4B14-9175-28FAD123B127

Måske er du overrasket over at læse et indlæg fra mig omkring løb. 

Men læs lige med her, uanset om du hader eller elsker at løbe – eller gå. 

Der er sket dét, at 9 ud af 10 gange har jeg bedt en kunde om at tage en god lang pause fra løb –  for i stedet at få styr på mobilitet, motorik og stabilitet… og lære at løfte tungt.

“Hvad er det med dig og løb, Anna? Hvorfor er du så meget imod løb?”

Bliver jeg ofte spurgt.

Men jeg har ikke noget imod løb, som mange ellers tror.

Løb virker bare mege…

Læs mere…

Sådan ændrer du dine vaner - med bittesmå skridt

Små ændringer i din adfærd - mikrointerventioner - kan erstatte indgroede vaner med nye vaner.

Når jeg bliver interviewet om vaner til forskellige medier, starter samtalen ofte med ‘Anna, hvordan får man bugt med de dårlige vaner’... eller de spørger om, hvilke dårlige vaner, jeg selv gerne vil af med (den del med mine egne vaner skal jeg nok komme tilbage til om lidt 😜).

Men egentlig har jeg ikke lyst til at tale om ‘gode’ eller ‘dårlige’ vaner.
Det er slet ikke så sort-hvidt, og det kan føles som en stor fiasko, hvis hele ens hverdag er smurt ind i ‘dårlige’ vaner.

Alle vaner tjener fakti…

Læs mere…

Krop i chok: Brug denne teknik som førstehjælp i akut krise.

3BDF0277-BD5F-4E5C-B224-A3D4F1898834

Krop i chok: Brug denne teknik til akut lindring. 

I tirsdags underviste jeg hos Forælde & Sorg.

Vi talte om, hvordan kroppen reagerer, når vi er i sorg og i krise.

Om hvorfor vi får svært ved at mærke og regulere os selv.

Og hvordan det hjælper at gendanne forbindelsen mellem hjerne og krop.

I torsdags kom mit hjemland Ukraine, hvor jeg stadig har en del familie, under angreb.

Og min krop gik akut i chok.

Det var som om både hørelsen og rørelsen forsvandt, og jeg befandt mig i et vacuum.…

Læs mere…

[Minimal effective dose] Hvad kogende vand kan lære dig om fysiske forandringer

83F17510-C163-4F3F-B049-911676FA2DB9

Hvad kogende vand kan lære dig om kropstransformation.

Hvis du skal have en kop kogt vand, kræver det 100 °C. 

Højere temperatur vil ikke få vandet til at blive "mere kogt".

Det er hverken tid eller besværet værd – at varme det mere op, end dét. Den energi kan lige så godt bruges på noget andet fornuftigt. 

Men der skal jo trods alt 100 grader til, for at få vandet i kog.

At ramme et minimum af træning, som du er i stand til at udføre og restituere fra – og som samtidigt er tilstrækkeligt …

Læs mere…

💬 Har jeg gjort skade på mig selv? Skræmmende oplevelse med stress.

0450947A-631F-4F79-9B2D-A8050EA2524C

Jeg kan tydeligt huske den aften, hvor jeg cyklede hjem fra en lang dag på kontoret.

Det var mørkt, og jeg kan stadig se strålen fra lygten på min cykelhjelm splitte belyse cykelstien for mit indre øje.

Jeg var på vej hjem, mens min hjerne kværnede derudad, og lige pludselig…

…vidste jeg ikke, hvor jeg var henne.


Jeg standsede brat.

“Den er helt gal”, tænkte jeg skræmt.

“Er jeg gået i stykker? Har jeg gjort skade på mig selv?

Troede hele tiden, at jeg bare lige “kørte over for gult”, m…

Læs mere…

Mikrotræning til dig, der er udfordret på dit åndedræt eller puls.

5D20BC26-2A09-4966-A5F6-2886FAA297C2

Sidste år skrev jeg en artikel om mikrotræning, specielt til Lungeforeningen.

Jeg tænker, kan være relevant både for dig, som lever med lungesygdomme, og dig, der oplever udfordringer med åndedrættet som følge af luftvejsinfektioner eller Corona.

Der er også noget at hente til dig, som oplever ubehag ved at få pulsen op under fysisk aktivitet. 


DOWNLOAD ARTIKLEN I PDF HER >>>


38262EAB-32C0-4A1F-86C7-DF48FA569BEC


Hyppige luftvejsinfektioner og modstand på idræt

Emnet ligger mig nært, fordi jeg selv har astma, hvilket jeg f…

Læs mere…