BLOG

Muskel- og styrketræning

Hvordan får du mere ud af dine benbøjninger?

Benbøjninger/squats er en fantastisk øvelse for at forme bagdelen. Hvis den vel at mærke ikke sover - så skal den vækkes først med øvelserne, som du kan finde her og her.

Herefter betyder udførsel af øvelsen også noget.

Det er faktisk ret afgørende at have øje for denne detalje, hvis du gerne vil have det optimale ud af den tid, som du bruger på træning. Det optimale = en fast, rund, løftet...

Læs mere…

Forskellen på middelmådig og kick-ass træning

Giv mig et kvalificeret gæt på, hvad der kan forvandle en middelmådig træning til én der sparker røv, og vind en træningstime med mig, hvor vi giver dit nuværende program et tiltrængt boost (værdi à 1200 kr.)

Se videoen nedenfor og fortæl, hvad forskellen er på sæt 1 og sæt 2 af kettlebell snatch, og hvilket er dem sparker mest røv (bogstavellig talt).

[youtube ySJ73eEa1QQ]

Vægten er den...

Læs mere…

Hvis jeg kun skulle vælge én øvelse...

...til at opnå den komplette kropsforvandling, så ville det uden tvivl være kettlebell snatch.

Sådan ser den ud: 

 

Ud over, at jeg bare får en fed fornemmelse af at få trænet kroppen igennem i én helhed, er der også andre årsager til, at dette er min yndlingsøvelse. Her er nogle af dem:

  • Den protokol, som jeg kører med kettlebell snatches ("hard style", ikke GS/girevoy sport) for tiden (15 sek. på, 15...

Læs mere…

6 effektive øvelser til at vække balderne

Billedet lånt fra I Form 5/2011

Har du ikke læst min artikel i I Form 5/2001, kan du nu på www.iform.dk se om hvorvidt dine balder sover og få 6 effektive øvelser til at vække balder og baglår. Læs også om, hvilke 3 ting der får dine balder til at sove.

9 ud af 10 kvinders balder sover, og typisk er det forlår, der må overtage – selv i klassiske øvelser, der burde tage fat i balderne – som fx....

Læs mere…

Fra afbrydelser til intervaltræning

Idag er én af de dage, hvor min lille mand - som i øvrigt har sin 1 måneds fødselsdag i dag! - ikke sover særlig tungt. Han taber sin sut i snit hver 5. minut og bliver meget ked af det, men falder i søvn igen, når han får den tilbage. Lige indtil det sker igen.

Det er nok ikke nødvendigt at sige, at jeg ikke får noget sammenhængende fra hånden (i og med jeg ikke har lært at bruge min slynge ordenligt endnu)....

Læs mere…

Fyr op under balderne med simpel øvelse

I dag er 25 par balder blevet vækket og tændt på balde-workshoppen på I Form dagen afholdt i Well-Come Fitness&spa.

Jeg er glad for, at min baby besluttede sig for at vente med at komme ud til næste uge, men for en sikkerheds skyld havde jeg min dejlige kæreste, Jacob Søndergaard til at komme med og hjælpe mig med at guide deltagerne i øvelserne og vise demoer på, hvad der sker med vores balder, når forskellige led i...

Læs mere…

Kettlebells: how and how NOT to

(billede fra FitLiving, november 2009)

Kettlebell som træningsredskab bliver ved med at stige i popularitet. Det er der en hel del gode grunde til - træning med disse russiske kanonkugler er den hurtigste genvej til gudindekroppen. I alle de år jeg har undervist kvinder i kropsforvandling, har jernkuglen været mit redskab of choice, og ingen andre træningsmetoder jeg har afprøvet - heriblandt hemmelighederne fra de bedste styrke- og...

Læs mere…