BLOG

Muskel- og styrketræning

Hvor meget vil du det?

Og IKKE som i "hvor meget vil du dit ultimative mål / tabe dig / blive stærkere / sundere??" og heller IKKE som i "tag dig nu sammen, for hvis du ikke vil det her 100%, så lykkes det aldrig" skjult mellem linjerne. For i princippet er der aldrig noget vi vil 100%, i og med ambivalens - dét at ville to modsatrettede ting samtidigt - er en af de mest naturlige menneskelige tilstande, der findes. Og det betyder ikke, som man skulle tro, at man ikke er motiveret nok for...

Læs mere…

The power of less - min strategi til træning i perioder med for højt tempo

Swing_top.jpg

Jeg er gået tilbage til the absolute basics i min træning på det sidste. Fordi jeg har ikke uendeligt mange timer i døgnet og har en del om ørerne for tiden, når jeg nu så gerne vil være en god mor, kæreste, datter, rådgiver, mig selv...

Min bedste overlevelsesstrategi til perioder med for højt tempo har jeg fra Leo Babautas bog "Power of Less":

Do less, not more...

Simplicity boils down to two steps:

  1. Identify the...

Læs mere…

Træning er min redningsvest

Snatchmidt.jpg

Min hverdag er meget turbulent lige nu. Min mor har for nylig fået konstateret brystkræft og skal opereres i denne uge. Og jeg har bare været underlagt de vildeste humørsvingninger. Kan blive helt vildt sur eller ked af det ud af det blå. Der er så mange ting, der kommer op. Og det kan jeg ikke altid lige få ud af systemet, når min snart 4 måneder gamle dreng har brug for mit overskud. Men han kan mærke min uro, så de sidste...

Læs mere…

Nøglen til succesfuld programmering & min træning: mandag 25.07.2011

Rider på bølgen af solid progression i træningen for tiden. Har vist fundet en vinderstrategi ift. restitution, programplanlægning og ernæringstiming.

Én af de ting, der fungerer rigtig godt for mig lige nu, er at bruge roning som aktiv restitution. Og under dagens ro-træningspas slog det mig, lige præcis hvad hemmeligheden bag succesfuld træningsplanlægning er. Med succesfuld mener jeg, at det skaber en forvandling, der varer...

Læs mere…

Min træning: søndag 24.07.2011

Jeg har tidligere over længere perioder ført træningslogbog på Motion Online, og det har givet mig rigtig meget at kunne dele min træning med andre ligesindede, kigge tilbage på træningshistorikken, reflektere over fremgangen eller mangel på samme osv. (Har lige netop i den her forbindelse fundet frem til den gamle log og fik genopfrisket endnu et par læringspointer fra min gamle træningshistorie!). Der er fordele og ulemper ved at...

Læs mere…

Hvordan får du mere ud af dine benbøjninger?

Benbøjninger/squats er en fantastisk øvelse for at forme bagdelen. Hvis den vel at mærke ikke sover - så skal den vækkes først med øvelserne, som du kan finde her og her.

Herefter betyder udførsel af øvelsen også noget.

Det er faktisk ret afgørende at have øje for denne detalje, hvis du gerne vil have det optimale ud af den tid, som du bruger på træning. Det optimale = en fast, rund, løftet...

Læs mere…

Forskellen på middelmådig og kick-ass træning

Giv mig et kvalificeret gæt på, hvad der kan forvandle en middelmådig træning til én der sparker røv, og vind en træningstime med mig, hvor vi giver dit nuværende program et tiltrængt boost (værdi à 1200 kr.)

Se videoen nedenfor og fortæl, hvad forskellen er på sæt 1 og sæt 2 af kettlebell snatch, og hvilket er dem sparker mest røv (bogstavellig talt).

[youtube ySJ73eEa1QQ]

Vægten er den...

Læs mere…

Hvis jeg kun skulle vælge én øvelse...

...til at opnå den komplette kropsforvandling, så ville det uden tvivl være kettlebell snatch.

Sådan ser den ud: 

 

Ud over, at jeg bare får en fed fornemmelse af at få trænet kroppen igennem i én helhed, er der også andre årsager til, at dette er min yndlingsøvelse. Her er nogle af dem:

  • Den protokol, som jeg kører med kettlebell snatches ("hard style", ikke GS/girevoy sport) for tiden (15 sek. på, 15...

Læs mere…

6 effektive øvelser til at vække balderne

Billedet lånt fra I Form 5/2011

Har du ikke læst min artikel i I Form 5/2001, kan du nu på www.iform.dk se om hvorvidt dine balder sover og få 6 effektive øvelser til at vække balder og baglår. Læs også om, hvilke 3 ting der får dine balder til at sove.

9 ud af 10 kvinders balder sover, og typisk er det forlår, der må overtage – selv i klassiske øvelser, der burde tage fat i balderne – som fx....

Læs mere…

Fra afbrydelser til intervaltræning

Idag er én af de dage, hvor min lille mand - som i øvrigt har sin 1 måneds fødselsdag i dag! - ikke sover særlig tungt. Han taber sin sut i snit hver 5. minut og bliver meget ked af det, men falder i søvn igen, når han får den tilbage. Lige indtil det sker igen.

Det er nok ikke nødvendigt at sige, at jeg ikke får noget sammenhængende fra hånden (i og med jeg ikke har lært at bruge min slynge ordenligt endnu)....

Læs mere…