BLOG

Muskel- og styrketræning

Mikrotræning - den kloge kvindes genvej

5897

Mikro indsats giver dig maksimalt afkast – så let er det at skabe ringe i vandet

Hvad er det første, du tænker på, når du slår øjnene op om morgenen?

Hvilken dejlig dag, der venter dig?
Hvad du glæder dig mest til?

Eller tænker du mon på...

Alt det, du skal nå – og som du allerede er bagud med?

 

Kører din hverdag i et højt tempo, har du næppe overskud til også at tænke på at få pulsen op til træning.

Og selvom om du ville være i stand til at mønstre en smule overskud til et nyt projek…

Læs mere…

Plus size træning - 3 trin du ikke må springe over

Øvelse 6.B (1)

Hvis målet med, at man begynder træningen for at tabe sig, så er strategien typisk denne: 

At skære kraftigt ned på kalorier og kaste sig ud i benhård (kredsløbs)træning.

Virker det så?

Ja, for de fleste virker det her og nu, men der går ikke længe, før man møder muren og får svært ved at komme videre. 

Du taber sig måske, men det bliver sværere og sværere at holde vægten uden at skære endnu mere ned på kalorier og træne mere, og kroppen vil på et tidspunkt sige fra med smerter eller s…

Læs mere…

Kettlebell er kvindens bedste ven! 7 stærke facts.

4F6A8032_Light-edited

Der er mange fordomme om de russiske jernkugler KETTLEBELLS, som jeg gerne vil aflive i denne mail.

Så de ikke står i vejen imellem dig og en POWER og SPÆNDSTIGHED du (endnu) ikke anede du havde i din krop. 

Én af de hyppigste fordomme er, at det er:

  • svært at lære
  • umenneskeligt hårdt
  • har høj skadesrisiko

Alt dette er FORKERT

Myterne skyldes formentligt, at kettlebells er blevet misbrugt på holdtimer og i (nogle, ikke alle!) crossfit centre og er blevet ofret på altret af elendig pro…

Læs mere…

Dine øvelser virker ikke!

Screenshot 2019-11-28 at 18.24.02

Det er ligegyldigt, hvilke øvelser du laver, hvis dine muskler sover!

På nuværende tidspunkt ved du jo nok, hvordan det er musklerne, der er dine små forbrændingsfabrikker, ik?

Well, forudsætningen for alt det magiske ved styrketræningen er...

at du i første omgang overhovedet er i stand til at få musklen (så mange muskelfibre som muligt) til at trække sig sammen.

Musklerne sover, hvis du bl.a.:

  • er nybegynder
  • sidder meget ned 
  • døjer med kroniske smerter og skader
  • træner ensidigt
  • træne…

Læs mere…

Sådan former du figuren - uden at gå død i processen. 

4F6A0547_High_300-2 - Edited

Vægttab former ikke kroppen. 

Mange har en eller anden idé om, at når de først har tabt sig, så vil der åbenbare sig en græsk gudindestatue indenunder alt fedtet. 

Men det er et projekt der aldrig kommer i mål. 

Uanset hvem jeg spørger, så vil de fleste kvinder altid mene, de lige skal tabe sig lidt mere. 

Det er både kvinder, der vejer 50, 70 eller 100 kg. 

Og de prøver igen og igen og igen på at spise mindre og træne mere, for at skrælle de der deller af. 

Og falder i gang på gang på gan…

Læs mere…

Hvis jeg fik 1.000.000 kr. for at få dig i topform...

4F6A0297_High_300-2 - Edited

Hvis jeg fik 1.000.000 kr. for at få dig i form, ville jeg aldrig satse på jogging, spinning, "bootcamp" eller andre former for langvarig udmattende træning.

Det ville ganske vist (næsten) helt sikkert resultere i vægttab!

Så hvorfor ikke?

Fordi...

Din krop ville blive blødere, trættere og sukkerkrævende. 

Alt sammen tegn på ændringer i dit hormonspejl, som den type træning forårsager - især når man kobler den sammen med vores typiske livsstil, som er langt væk fra über zen for de fleste af…

Læs mere…

[TEST] 21 vigtige ting, din krop prøver at fortælle dig, som du ikke må overhøre.

Test din kropskonto simplero banner

Når kroppen lever sit eget liv... 

Kender du dét? 

Jeg møder mange, mange kvinder, som oplever at kroppen lever sit eget liv. 

Enten, så spænder den ben for, at du kan komme ordentligt i gang - og holde fast i - i gode vaner... (pga træthed, cravings, sult, skavanker der blusser op, ømhed osv.) 

Eller, så kvitterer den ikke med de resultater, du ønsker, selv når du rent faktisk føler, at du gør en stor indsats. 

 

Men kroppen vil faktisk altid gerne samarbejde.  

Og den taler til dig. Hve…

Læs mere…

ANTI-INFLAMMATORISK VIDUNDER

Inflammation_BLOG

Noget, der er lettere og mere effektivt, end anti-inflammatorisk kost? 

Noget, der hverken kræver forberedelse, specifikke regler, besvær i sociale situationer...? 

Jeg har din ryg.

Læs med her. 

Dine muskelceller producerer immunstoffer, som har potentialet øger eller sænker inflammation. 

Relativt kort tids inaktivitet (så lidt som bare 14 dage) får dem til at  øge inflammationen. 

Muskeltræning får dem til at skifte mening og dæmpe inflammationen i stedet for.  

Især muskeltræning med …

Læs mere…

Følg med i Christina Wedels kropseksperiment - og vores nye (vildt spændende!) samarbejde!

Skærmbillede 2019-05-04 kl. 09.25.08
Jeg mødte denne fantastiske kvinde på et kursus for et par uger siden - og vi klikkede fra første øjeblik.
 

Så meget, at vores skrappe lærerinde fru Klitsgaard måtte true med at sætte os ved hvert vores bord et par gange (flashback til folkeskolen ;) ). 

Det viser sig, at vi har ret mange ting tilfælles - den største af dem er, at vi brænder for at hjælpe kvinder med at føle sig vildt godt tilpas i sin krop. 

Christina Wedel er nemlig ekspert i at klæde kvinder på, så de føl…

Læs mere…

"Erstat venligst dine maveøvelser med disse 3 ting i stedet!" Kærlig hilsen, dine mavemuskler.

Veldrejet mave

3 ting du burde gøre i stedet for dine maveøvelser - hvis du altså ønsker hurtigere effekt (handler IKKE om mad)!

Hjerne.pngMave.pngMuskel.png

 

Dette spørgsmål topper klart i min indbakke: Hvordan træner jeg min mave flad og stærk?

I mange afskygninger: 

  • "Jeg har fået konstateret delte mavemuskler - hvordan kommer jeg i gang med træning uden at forværre det?"

  • "Jeg træner og træner, men min mave bliver ikke fladere - hvad skal jeg gøre?"

  • "Jeg har virkelig svært ved at få fat i mine mavemuskler - og kan mærke, at j…

Læs mere…