BLOG

Muskel- og styrketræning

START #21dagebaldebootcamp

Balder.png

Jeg har været hurtig på aftrækkeren - bladet kan først fås i kioskerne på torsdag, og inden da varmer vi lige op med:

1. TEST af dine balder (er de 1. hjerteformede 2. omvendt hjerte eller 3. fold under balden?)

og

2. Se og lav første øvelse "Lær dit haleben at kende" - se den her:

Lav øvelsen 1 til flere gange om dagen, 3-5 kontrollerede gentagelser.

 

TEST DINE BALDER:

#21dagebaldebootcamp

#21dagebaldebootcamp

 

 

1. HJERTEFORMEDE...

Læs mere…

Stramme balder: 21 dages baldebootcamp

20140216-003524.jpg

Jeg har lavet det vildeste baldeprogram, der løfter dine balder waay up på blot 3 uger. Det er i månedens Move by Femina.

Programmet tager kun 10 min om dagen - men øvelserne, og allervigtigst, træningsmetoderne er så effektive, at du kommer til at se og mærke en forskel ret hurtigt.

På min facebook side kan du fra på mandag se daglige videoer med træningstricks, så hop ind og like og sørg for at slå...

Læs mere…

Begynderguide til kettlebells

Jacob_Anna-9066.jpg

 

Her får du min GUIDE til alt, hvad du har brug for vide om kettlebells.

Og du får også en lidt mere detaljeret forklaring af, hvorfor kettlebells er så effektive og mit yndlingsredskab!

OBS: Jeg har tidligere også skrevet en udførlig blog om, hvad kettlebells KAN og IKKE KAN bruges til: "KETTLEBELLS - HOW AND HOW NOT TO" Husk også at læse "Sådan forbrænder du 1200 kcal i timen med en kettlebell"!

 

Indhold i guiden:

...

Læs mere…

De 5 ting du helt sikkert ikke vidste om balderne (og de 3 ting du skal gøre for at løfte dem)

I kølvandet på seneste blog var der flere, der udviste interesse i mere viden om balderne.

"Kunne det virkelig passe, at jeg kunne noget, Jane Fonda ikke kunne?" "Var det ikke lidt for kækt at påstå?"

Jo. Og ja.

I denne blog giver jeg dig den superkomprimerede baldeviden og viser, hvordan du kan anvende den i praksis i din træning. Altså HVAD skal du gøre (og HVORFOR). 

Så du kan få større effekt (løft og...

Læs mere…

Jane Fonda er en narref*sse!

100111-jane-fonda-300.jpg

Ja, du læste rigtigt.

Den slanke spirrevip, der har taget hele verden med storm med bl.a. "Buns of steel" - hun snød dig for hovedretten, om man så må sige.

Se - Fondas videoer er et super fint forspil - fordi hun underviser i bevægelighed i led (step 1 i Balder uden buler) og muskelaktivering (step 2 i Balder uden buler - dog slet ikke lige så tidskrævende, som timelange træninger!)

[youtube TTZ-a1xjGcY]

Meeeen hele "styrk og form delen" (step...

Læs mere…

Nyhed: "Balder uden buler" 8 ugers online program er i lufteeeen!

BUB_produktfoto_1000.jpg

Balder Uden Buler er din komplette trin-for-trin guide til at vækkestyrke ogombygge dine balder og talje.

Ved at teste bl.a., hvilken form dine balder har og hvad er årsagen til netop dit baldefedtfår du skræddersyet din unikke plan inkl.: 

  • 8 ugers komplet, tidseffektivt (kun 60 min. om ugen) 3-i-1 træningsprogram (styrke, muskelformning og puls)
  • 2 unikke opvarmningsflows, som forbereder dig...

Læs mere…

Hvad er forskellen på styrketræning og muskeltræning?

myo_hypertrofi.png

I forbindelse med én af de artikler, som jeg har skrevet til I Form, har jeg fået et spørgsmål fra en af de norske læsere:

"Hej!
Satt och funderade över dag-för-dagträningen med muskeltillväxt, styrka och kretslopp i senaste numret. Har tyvärr inga kettelbells och vad jag förstår behövs det två x 8kg för att följa programmet. Förstår dock inte riktigt skillnaden på...

Læs mere…

Planken er farlig...

 
Ja, hvis du gør den som de fleste! (aka hængekøjen)
 
Fx skrev en af mine kunder, som er vant til at træne på 1200X, til mig efter at have været til en prøvetime i et hypet fitnesscenter:
 
Om planken_F
Om planken2_F
 
I denne video viser jeg, hvordan du udfører planken, der strammer din talje ind,
i stedet for at give dig en øm lænd.
 
QUICK TIPS til power planken: 
  • ...

Læs mere…

Gør din træning dig større?

20130730-152648.jpg

Vidste du, at jeg på min Facebook side: "Anna Bogdanova - Kropsforvandling med Real-Life strategier", flere gange ugentligt deler mine umiddelbare tanker, aha-oplevelser og erfaringer omkring fedtforbrænding, træning, kosttrends, klientcases, motivation - lige så snart de tager form i min hjerne (det sker tit, så de ryger ind på FB siden helt uden filter, helt åbent for dine input og kommentarer med det samme)?

Et af de seneste emner har været:

...

Læs mere…

Én ting jeg simpelthen ikke kan lade være med...

Jacob_Anna-8982-e1367833976422.jpg

...er at droppe et hvilket som helst som program, jeg måtte have planlagt at arbejde med dig - min klient - ud fra, når jeg møder dig og ser på din dagsform.

Så kan jeg altså ikke lade være med at tage udgangspunkt i, hvordan din unikke krop har det i dag.

Hvad den har brug for lige nu og lige her.

Anna_MartinP

Jeg lægger mærke til:

- hvor hurtigt/langsomt du kan udføre en given øvelse - i dag, sammenlignet med sidst - det...

Læs mere…