BLOG

Muskel- og styrketræning

Nyhed: "Balder uden buler" 8 ugers online program er i lufteeeen!

BUB_produktfoto_1000.jpg

Balder Uden Buler er din komplette trin-for-trin guide til at vækkestyrke ogombygge dine balder og talje.

Ved at teste bl.a., hvilken form dine balder har og hvad er årsagen til netop dit baldefedtfår du skræddersyet din unikke plan inkl.: 

  • 8 ugers komplet, tidseffektivt (kun 60 min. om ugen) 3-i-1 træningsprogram (styrke, muskelformning og puls)
  • 2 unikke opvarmningsflows, som forbereder dig...

Læs mere…

Hvad er forskellen på styrketræning og muskeltræning?

myo_hypertrofi.png

I forbindelse med én af de artikler, som jeg har skrevet til I Form, har jeg fået et spørgsmål fra en af de norske læsere:

"Hej!
Satt och funderade över dag-för-dagträningen med muskeltillväxt, styrka och kretslopp i senaste numret. Har tyvärr inga kettelbells och vad jag förstår behövs det två x 8kg för att följa programmet. Förstår dock inte riktigt skillnaden på...

Læs mere…

Planken er farlig...

 
Ja, hvis du gør den som de fleste! (aka hængekøjen)
 
Fx skrev en af mine kunder, som er vant til at træne på 1200X, til mig efter at have været til en prøvetime i et hypet fitnesscenter:
 
Om planken_F
Om planken2_F
 
I denne video viser jeg, hvordan du udfører planken, der strammer din talje ind,
i stedet for at give dig en øm lænd.
 
QUICK TIPS til power planken: 
  • ...

Læs mere…

Gør din træning dig større?

20130730-152648.jpg

Vidste du, at jeg på min Facebook side: "Anna Bogdanova - Kropsforvandling med Real-Life strategier", flere gange ugentligt deler mine umiddelbare tanker, aha-oplevelser og erfaringer omkring fedtforbrænding, træning, kosttrends, klientcases, motivation - lige så snart de tager form i min hjerne (det sker tit, så de ryger ind på FB siden helt uden filter, helt åbent for dine input og kommentarer med det samme)?

Et af de seneste emner har været:

...

Læs mere…

Én ting jeg simpelthen ikke kan lade være med...

Jacob_Anna-8982-e1367833976422.jpg

...er at droppe et hvilket som helst som program, jeg måtte have planlagt at arbejde med dig - min klient - ud fra, når jeg møder dig og ser på din dagsform.

Så kan jeg altså ikke lade være med at tage udgangspunkt i, hvordan din unikke krop har det i dag.

Hvad den har brug for lige nu og lige her.

Anna_MartinP

Jeg lægger mærke til:

- hvor hurtigt/langsomt du kan udføre en given øvelse - i dag, sammenlignet med sidst - det...

Læs mere…

Nyt magasin om funktionel træning på gaden: "Magasinet Træn"

578676_424094504351896_1225228977_n.png

”Vi træner jo ikke otte timer om ugen. Det er der ingen af os, der har tid til. Vi kan ikke sætte andre til at gennemføre, hvad vi ikke selv kan nå,” lyder det fra Jacob.

Siden han blev far, har han kun trænet 20 effektive minutter ad gangen – 3-4 gange om ugen.

”Der er mange træningsprogrammer, der er umulige at gennemgå for almindelige mennesker med et almindeligt arbejde. Det, man...

Læs mere…

Perspektiv: Stærk krop by Anders Nedergaard (gæsteblog)

Skærmbillede-2013-03-10-kl.-16.06.35.png

De næste uger dedikerer jeg pladsen på bloggen til følgende to ting:

1) Gæsteblogs fra deltagerne på 1200-holdet, inkl. gennemgang af de forskellige hormon- og genprofiler og de strategier vi vælger at lægge.

2) Gæsteblogs fra landets mest kompetente træningseksperter - med det formål at sætte større fokus på styrketræning og udrydde de eksisterende (mange) myter om styrketræning: Hvad er det? Og hvad...

Læs mere…

Hvorfor træning er vigtigere end kost!

2012-11-23-07.48.19.jpg

Lidt af en skråsikker udtalelse, I know.

Men giv mig lige et øjeblik, så jeg kan forklare.

Der er så mange meninger om kost derude.

Såååå meget følelsesladet micromanagement (for at sige det pænt) om, hvad der er det rigtige.

Hvilke kosttilskud (om nogen!), i hvilke mængder, kulhydrater eller ej, fedt eller mere fedt, kød eller rå veganer, 20 eller 30 bananer, paleo-schmaleo osv osv.  

Squat

 

Det...

Læs mere…

One-Lift-a-Day træningsprogram

Skærmbillede-2012-11-08-kl.-16.23.44.png

Jeg havde en klient fra udlandet i sommers, Louise, som fik et simpelt træningsprogram med hjem - hun skulle træne 4 gange om ugen i 15-20 minutter, kun to helkropsøvelser pr. gang.

Men hun gled ud af rytmen, fordi hun - når hun nu ikke var en træningsjunkie, og det er længe siden hun trænede seriøst - ikke kunne tage sig sammen til at træne hele 4 gange om ugen i så lang tid.

Så hun bad mig om et program, som kun...

Læs mere…

3 årsager til, at din træning smadrer din krop...

2.jpg

Dette spørgsmål har jeg fået stillet allerflest gange i min karriere som personlig træner:

"Hvad er det mest effektive træningsprogram?"

...med et hav af underspørgsmål, som fx:

- "er det kredsløb eller styrke?"

- "er det så mange gentagelser som overhovedet muligt og så lidt flere, eller er det 3x10-12 eller 5x5?"

- "er det at løbe så langt som muligt eller i intervaller?"

- "er det hele kroppen 3 gange om ugen,...

Læs mere…