BLOG

Muskel- og styrketræning

Ligner du ikke én der træner? Her er årsag #1.

Ligner du ikke_1

"Jeg træner styrke- og muskeltræning, men man kan ikke se det på mig”

Trættende, ik? 

At bruge sin tid på noget, som man har fået tudet ørerne fulde af “strammer dig op” - uden at det ses. 

“Jeg giver den alt, hvad jeg har, Anna! 

Jeg kan stå i planken i over 3 minutter, jeg kan lave et utal af squats. 

Stadig ikke én muskelaftegning. 

Ikke fastere og rundere balder. 

Ikke mindre...

Læs mere…

Sådan vækker og løfter du balderne inden din julefrokost - test og aktivér

Veldrejet_Anna-Bogdanova_spiderman-kravl

Måske du allerede har øvet dig i at få bedre styr på dine mavemuskler med denne test og aktiveringsøvelserne? Så vil du blot efter 1-2 uger opleve en mere stram talje og en bedre føling med musklerne - hvilket for de fleste giver lidt ekstra "Umph!" op ad "Jeg føler mig lækker!" skalaen.

Ikke så meget pga spejlbilledet - selvom din silhuet bliver strammet ret hurtigt op, når du får vækket og styrket dine...

Læs mere…

Når mavemusklerne snorksover - få hjælp til at teste og vække dine mavemuskler

T1P0621-kopi

Maven, der buler udad, er ofte et tegn på en svækket bugvæg og bækkenbund - og ikke nødvendigvis, at du har brug for at tabe dig. 

Der er gode grunde, hvis dine mavemuskler ikke lever op til deres forpligtelser, men sover på jobbet:

  • Rectus diastase (Splittede muskler ifm graviditet)
  • Ar og manglende genoptræning efter kejsersnit alle andre mave/tarm operationer
  • IBS (irritable bowel syndrome også kendt som irritabel tyktarm)
  • ...

Læs mere…

Sådan træner du balance og slipper af med køresyge

Skaermbillede-2015-01-22-19.34.15

1/3 del af os alle lider af køresyge.

Jeg var inde i TV2Lorry i dag for at fortælle om, hvad det er der er på spil, hvad det har med kroniske smerter til fælles, og vise øvelser der træner køresyge væk - og balancen tilbage.  

 

Hvorfor bliver vi køresyge?

Køresyge opstår, når sanseinput fra øjne og indre ører ikke matcher.

Kvalmen, der opstår, er et udtryk for sensory mismatch. Dvs. at...

Læs mere…

Hvilke styrkeøvelser er de mest effektive for balderne?

Dette spørgsmål får jeg rigtig, rigtig tit...

Sandheden er, at det er fuldstændig ligegyldigt, hvis dine balder sover.

Og dét gør de hos 9 ud af 10 kvinder.

Selv veltrænede!

Så for at løfte din popo, undgå knæ- og lændeskader og for at få 5x mere ud af din træning, hvad skal du så gøre?

Du skal ind og prøve den gratis opvarmningsvideo, som resetter din krop og vækker dine balder.

...

Læs mere…

Fra forfatterrøv tilbage til balder som russiske kanonkugler

Screenshot-2014-04-04-10.36.21

Lidt over 400 damer på Facebook og Instagram har efterspurgt mit baldetræningsprogram.

Som nok har fordoblet min baldevolumen (og dét har jo en beskyttende effekt på rygroblematikker, siger den seneste forskning - og min ryg, som har lidt under mange timers sidden stille foran computeren ifm bogskrivningen).

Well, here it goes (med et par videoeksempler undervejs):

4 ugers baldeprogram

(ja ok, det er en helkropsopstrammer)

Vær opmærksom...

Læs mere…

Din styrke sidder i balderne!

Billeder-Henriette-før-efter

Spænd balderne uanset hvad du laver

Balderne er kroppens største motor. Velfungerende, aktive balder stabiliserer dit bækken, beskytter din lænd og knæ. De fleste korsbåndsskader sker, fordi musklerne er forsiden af låret er for aktive, mens musklerne i balder og baglår snorksover. Det er særligt udtalt hos kvinder.

Derfor skal dine balder være helt aktive og spændte, uanset hvilken øvelse du laver – det...

Læs mere…

Dagens øvelse: #21dagebaldebootcamp

Ja, så er der 2 dage til Move magasinet lander i butikkerne og vi går stærkt i gang med at løfte balder ovre på min Facebook side.

I dag skal du - ud over at vække dine balder og rette op på dit bækken (8 uf ad 10 er en Andersine, se billedet nedenfor) - også få fat i dine nederste mavemuskler.

SCROLL NED FOR VIDEO!

Bækkenposition

Varm evt. op med "halebens-øvelsen" fra i går først - bare 2-3 langsomme gentagelser.

...

Læs mere…

START #21dagebaldebootcamp

Balder

Jeg har været hurtig på aftrækkeren - bladet kan først fås i kioskerne på torsdag, og inden da varmer vi lige op med:

1. TEST af dine balder (er de 1. hjerteformede 2. omvendt hjerte eller 3. fold under balden?)

og

2. Se og lav første øvelse "Lær dit haleben at kende" - se den her:

Lav øvelsen 1 til flere gange om dagen, 3-5 kontrollerede gentagelser.

 

TEST DINE BALDER:

#21dagebaldebootcamp

#21dagebaldebootcamp

 

 

1. HJERTEFORMEDE...

Læs mere…

Stramme balder: 21 dages baldebootcamp

20140216-003524

Jeg har lavet det vildeste baldeprogram, der løfter dine balder waay up på blot 3 uger. Det er i månedens Move by Femina.

Programmet tager kun 10 min om dagen - men øvelserne, og allervigtigst, træningsmetoderne er så effektive, at du kommer til at se og mærke en forskel ret hurtigt.

På min facebook side kan du fra på mandag se daglige videoer med træningstricks, så hop ind og like og sørg for at slå...

Læs mere…