BLOG

Muskel- og styrketræning

Sådan træner du balance og slipper af med køresyge

Skaermbillede-2015-01-22-19.34.15.png

1/3 del af os alle lider af køresyge.

Jeg var inde i TV2Lorry i dag for at fortælle om, hvad det er der er på spil, hvad det har med kroniske smerter til fælles, og vise øvelser der træner køresyge væk - og balancen tilbage.  

 

Hvorfor bliver vi køresyge?

Køresyge opstår, når sanseinput fra øjne og indre ører ikke matcher.

Kvalmen, der opstår, er et udtryk for sensory mismatch. Dvs. at...

Læs mere…

Hvilke styrkeøvelser er de mest effektive for balderne?

Dette spørgsmål får jeg rigtig, rigtig tit...

Sandheden er, at det er fuldstændig ligegyldigt, hvis dine balder sover.

Og dét gør de hos 9 ud af 10 kvinder.

Selv veltrænede!

Så for at løfte din popo, undgå knæ- og lændeskader og for at få 5x mere ud af din træning, hvad skal du så gøre?

Du skal ind og prøve den gratis opvarmningsvideo, som resetter din krop og vækker dine balder.

...

Læs mere…

Fra forfatterrøv tilbage til balder som russiske kanonkugler

Screenshot-2014-04-04-10.36.21.png

Lidt over 400 damer på Facebook og Instagram har efterspurgt mit baldetræningsprogram.

Som nok har fordoblet min baldevolumen (og dét har jo en beskyttende effekt på rygroblematikker, siger den seneste forskning - og min ryg, som har lidt under mange timers sidden stille foran computeren ifm bogskrivningen).

Well, here it goes (med et par videoeksempler undervejs):

4 ugers baldeprogram

(ja ok, det er en helkropsopstrammer)

Vær opmærksom...

Læs mere…

Din styrke sidder i balderne!

Billeder-Henriette-før-efter.jpg

Spænd balderne uanset hvad du laver

Balderne er kroppens største motor. Velfungerende, aktive balder stabiliserer dit bækken, beskytter din lænd og knæ. De fleste korsbåndsskader sker, fordi musklerne er forsiden af låret er for aktive, mens musklerne i balder og baglår snorksover. Det er særligt udtalt hos kvinder.

Derfor skal dine balder være helt aktive og spændte, uanset hvilken øvelse du laver – det...

Læs mere…

Dagens øvelse: #21dagebaldebootcamp

Ja, så er der 2 dage til Move magasinet lander i butikkerne og vi går stærkt i gang med at løfte balder ovre på min Facebook side.

I dag skal du - ud over at vække dine balder og rette op på dit bækken (8 uf ad 10 er en Andersine, se billedet nedenfor) - også få fat i dine nederste mavemuskler.

SCROLL NED FOR VIDEO!

Bækkenposition

Varm evt. op med "halebens-øvelsen" fra i går først - bare 2-3 langsomme gentagelser.

...

Læs mere…

START #21dagebaldebootcamp

Balder.png

Jeg har været hurtig på aftrækkeren - bladet kan først fås i kioskerne på torsdag, og inden da varmer vi lige op med:

1. TEST af dine balder (er de 1. hjerteformede 2. omvendt hjerte eller 3. fold under balden?)

og

2. Se og lav første øvelse "Lær dit haleben at kende" - se den her:

Lav øvelsen 1 til flere gange om dagen, 3-5 kontrollerede gentagelser.

 

TEST DINE BALDER:

#21dagebaldebootcamp

#21dagebaldebootcamp

 

 

1. HJERTEFORMEDE...

Læs mere…

Stramme balder: 21 dages baldebootcamp

20140216-003524.jpg

Jeg har lavet det vildeste baldeprogram, der løfter dine balder waay up på blot 3 uger. Det er i månedens Move by Femina.

Programmet tager kun 10 min om dagen - men øvelserne, og allervigtigst, træningsmetoderne er så effektive, at du kommer til at se og mærke en forskel ret hurtigt.

På min facebook side kan du fra på mandag se daglige videoer med træningstricks, så hop ind og like og sørg for at slå...

Læs mere…

Begynderguide til kettlebells

Jacob_Anna-9066.jpg

I forbindelse med lanceringen af mit nye online trænings- og kostprogram Balder Uden Buler, er der kommet rigtig mange spørgsmål om bl.a:

  • hvor mange kettlebells man kan nøjes med,
  • hvor skal man købe dem,
  • hvor tunge de skal være osv.
  • kan man ikke nøjes med kropsvægtsøvelser alene

[separator style_type="none" top_margin="20" bottom_margin="" sep_color="" border_size="" icon="" icon_circle="" icon_circle_color="" width=""...

Læs mere…

De 5 ting du helt sikkert ikke vidste om balderne (og de 3 ting du skal gøre for at løfte dem)

I kølvandet på seneste blog var der flere, der udviste interesse i mere viden om balderne.

"Kunne det virkelig passe, at jeg kunne noget, Jane Fonda ikke kunne?" "Var det ikke lidt for kækt at påstå?"

Jo. Og ja.

I denne blog giver jeg dig den superkomprimerede baldeviden og viser, hvordan du kan anvende den i praksis i din træning. Altså HVAD skal du gøre (og HVORFOR). 

Så du kan få større effekt (løft og...

Læs mere…

Jane Fonda er en narref*sse!

100111-jane-fonda-300.jpg

Ja, du læste rigtigt.

Den slanke spirrevip, der har taget hele verden med storm med bl.a. "Buns of steel" - hun snød dig for hovedretten, om man så må sige.

Se - Fondas videoer er et super fint forspil - fordi hun underviser i bevægelighed i led (step 1 i Balder uden buler) og muskelaktivering (step 2 i Balder uden buler - dog slet ikke lige så tidskrævende, som timelange træninger!)

[youtube TTZ-a1xjGcY]

Meeeen hele "styrk og form delen" (step...

Læs mere…