BLOG

Muskel- og styrketræning

Hvordan har du det med fart? Om at blive bedre til at navigere, når ting går (for) stærkt.

D9CC1340-7BA5-40EB-8F8B-59BC07645583


Nyt program er kommet på vingerne. WINGWOMAN er din billet til topfart, power og lethed. 

Programmet er inspireret af modige, stærke og fantastiske kvinder i luften.

Lige fra Amelia Earhart, som var den første kvinde til at flyve solo over Atlanten i 1932, til vores (indtil videre eneste) danske jagerpilot Line Bonde. 

Men selvfølgelig også af den nye – og meget længe ventede! – Top Gun film, som denne gang også har det feminine islæt med sig ombord på de kraftfulde jagerfly. 

Da jeg hørte, …

Læs mere…

Hvad dit underliv kan lære af en jagerpilot, så du kan holde til mere hop, løb og fysisk anstrengelse

Hvad dit underliv kan lære af en jetjager, så du kan hoppe, løbe og anstrenge dig fysisk uden problemer

Vidste du, at det kun er 30 år siden, at kvinder fik adgang til uddannelsen til jagerpilot i Danmark. JA! 😳 

Selvom det er mere end 100 år siden, at kvinder fik stemmeret i Danmark… så skulle der altså gå mere end et halvt århundrede til, før vi fik ret til at uddanne os på lige fod med mænd til jagerpiloter (og den første - og foreløbigt eneste! - danske kvindelige jagerpilot blev først udklækket i 2006). Hvorfor?

Ja, der er sikkert mange årsager, men én af dem, som virkelig chokerede mig, var…

Læs mere…

Stærk medicin resulterede i en vægtøgning på 40 kg. Sådan fik 31-årige Ann Katrine vægten til at falde igen.

AK_Case_stills_026_highres_Farve

Kan man egentlig...

  • tabe sig 15 kg på et år
  • blive 20 cm mindre rundt om hvert lår
  • gå 2-3 størrelser ned i tøj
  • blive dobbelt så stærk
  • få et afslappet forhold til mad

...uden at:

  • miste energi, lyst og overskud
  • tabe knogle- og muskelmasse (har du fået flade balder ifm. vægttab, så er det et ret klart tegn på stort muskeltab)
  • få en følgesvend i form af vedvarende hovedpine og gener/smerter som går på skift i kroppen
  • opleve uro i nervesystem og/eller hormonelle eller immune ubalancer …

Læs mere…

To ting jeg ville ønske jeg vidste, inden min mor blev syg

5D9EC5FC-DB30-4182-AB16-1B13C1E52D90-edited

Min mor ville være blevet 59 år i morgen.

Men vi mistede hende til aggressiv brystkræft for snart 9 år siden, efter et 1,5 års hårdt behandlingsforløb. 


Bare jeg vidste de to ting, jeg deler med dig i dette indlæg, inden hun blev syg… 

De er relevante for alle, ikke kun kræftramte. 

Det kan for altid ændre din træning. 

Jeg var i starten af min karriere som personlig træner på det tidspunkt, hvor hun fik konstateret sygdommen. 

Og jeg vidste, at kræftpatienter, der styrketræner under der…

Læs mere…

Begynderguide til kettlebells

Begynderguide til kettlebells - Anna Bogdanova

Jeg bliver ofte spurgt til, hvordan man vælger den rigtige kettlebell, og hvor mange man har brug for… og om almindelige håndvægte også kan bruges i mine programmer.

Derfor får du her min GUIDE til alt, hvad du har brug for vide om kettlebells

+ en lidt mere detaljeret forklaring af, hvorfor kettlebells er så effektive, og derfor mit yndlingsredskab!


👉🏻 Hvis du bare gerne vil i gang NU med at lære at mestre en kettlebell - eller er klar til at skrue op for vægten på den kettlebell, du allered…

Læs mere…

Er du bære-dygtig? Kan du holde til at løfte — og bære — på tunge ting?

807860F4-CE42-479A-AB7B-26FD597E8334-edited-edited

Eller fanger du dig selv i at undgå det…

… af frygt for, at ryg/nakke/bækken sætter sig — eller bækkenbunden ikke holder tæt? 

… fordi det føles u-bærligt, uoverkommeligt… bare alt for tungt…?

… fordi du er bange for at overanstrenge dig? 

... fordi du ikke tror, du er stærk nok?

Så lad mig vise dig, hvordan du kan blive i stand til at flytte en sofa, tage på vandretur med en godt læsset rygsæk, bære børn og indkøbsposer
- og blive efterladt styrket UDEN at kroppen værker i dagevis bagefter…

Læs mere…

Derfor er styrketræning din (gen)vej til en sprødere silhuet

Styrketræning 21 dage til sprødere silhuet

Hvis din drøm er at komme til at stå skarpere.
Stramme op, blive stærkere og kunne meget mere - med lethed og uden anstrengelse.

Så er din number one strategi
- FØR alt andet -

= styrketræning


Har du først skabt et solidt fundament af styrke, vil alt andet blive lettere.
At løbe efter bussen, bære på børn eller børnebørn, havearbejde, løb, spinning, yoga. 
Du behøver ikke engang at bruge lang tid på styrketræningen – helt ned til 5 minutter om dagen kan være nok.
Hvordan forklarer - og viser jeg dig -…

Læs mere…

Den største trussel mod vores sundhed...

Sarkopeni-kettlebell

... er ikke overvægt, som der ellers bliver talt meget om.

Det er 'sarcobesity' – en sammentrækning af 'obesity' og 'sarcopenia'.

Og altså en øgning i fedtmassen i kombination med tab af muskelmasse.

Du har nok hørt om osteopeni, som er tab af knoglemasse og begyndende knogleskørhed.
Noget, som mange kvinder desværre rammes af, især efter overgangsalderen. 

Sarkopeni er tab af muskelmasse, -styrke og -funktion,
og det rammer også med alderen
– eller rettere: det rammer med den stigende inakti…

Læs mere…

(Overgangs)alder er bare et tal...

OvergangsalderHendesVerden

Åh, jeg har overvejet, om jeg tør kaste mig over emnet igen.

For når jeg taler om vægtøgning, aldersrelaterede udfordringer og overgangsalder, er der altid nogen, der reagerer kraftigt.

Og det kan jeg godt forstå.

Vi har nemlig opbygget en fortælling om, at med alderen går alting ned ad bakke.

At det fx er pga aldersrelateret fald i hormonerne, at man oplever vægtøgning (især fedtmasse på maven), problemer med leddene og andre skavanker. 


Men hør her – det handler ikke kun om alder

Det …

Læs mere…

Før/efter billedet, som vil modbevise alt det, du har lært om kroppen

DB85CC51-C8C9-429F-A236-6F46658FA428

Lige om lidt viser jeg dig et billede på en forandring, som du vil have svært ved at tro på.


Det er IKKE ét af de typiske før/efter billeder.

Du vil have svært ved at forstå, at der ligger noget helt andet bag de billeder, end det man normalt forventer, der kræves for at skabe sådan en ændring i fysikken.


Det vil lave rod i dit syn på kroppen.

 

Så er du advaret.

 

Ok, here goes.


Se grundigt på billederne.

 

Registrér din første tanke om, hvad forskellen på billederne er.

 

  • Hvor …

Læs mere…