BLOG

Muskel- og styrketræning

Hvordan får du trænet hverken for meget eller for lidt?

1363962D-196B-41BA-A495-B6C4C6A7645F

Som lovet, her kommer princip 3 ud af 3, som du skal kende til — for at kunne komme i stærkere og skarpere form år for år. 


#3 Du skal ramme en passende forstyrrelse. 

Hverken for meget.

Men heller ikke for lidt! 

 

I sidste indlæg snakkede vi om, at vi lige skulle sænke ambitionerne i de perioder, hvor overskuddet er lavt.

Skifte mellem faser med vedligeholdelse og faser med fremgang

Ramme en træningsrutine, som du kan udføre regelmæssigt, no matter what — selv på meget pressede dag…

Læs mere…

Så lang tid tod det mig at genvinde styrke og form efter mine graviditeter.

3E1904B2-F383-42DF-AD4A-AA8BE77C2A99

3.5 år tog det mig. At komme tilbage til samme styrke, form og følelse af at være hjemme i min krop, som inden mine 2 graviditeter. 

Men hvorfor så længe? 

Det skal jeg fortælle dig om lidt.

Jeg har også tegnet en graf til dig længere nede i mailen, som viser 2 forskellige fremgangskurver.  



I sidste indlæg delte jeg med dig mine personlige billeder gennem de sidste 10 år

Og ja, jeg ved godt jeg er slank, har en fin grundform på alle billederne og endnu ikke har ramt overgangsalderen …

Læs mere…

10 års billeder — dét har jeg gjort

1CBF2894-F276-40F6-959A-B73CFA29DFA9

“Du kommer i bedre form hver gang jeg ser dig Anna, hvad gør du?”

- sådan lød en kommentar til ét af de nye billeder, som jeg har fået taget af fotografen Isabelle Hjorth, ovre på Facebook. 

1376BCDA-3CD5-4CC0-B284-95EE90FF9CC9


Det oplagte svar er selvfølgelig, at jeg træner efter min egen træningsmetode.

Kombination af opvarmning, som forbereder nervesystem og tænder sovende muskler og tidseffektiv styrketræning, med få fokuserede gentagelser, længere pauser... 


Det minder om hverken cirkeltræning, bodyPUMP, Crossfit ell…

Læs mere…

Op at stå! 4 måder at komme ned på gulvet og op igen på.

EE41E4E5-2249-4869-946B-3C781548BCA4

I er mange, der har efterspurgt en video til ungdomstesten fra dette indlæg

Der er mange måder at komme ned og op på.

Jeg viser dig lige 4 af dem. 


De 3 første kommer her.

Den sidste handler om genvejen til at kunne komme godt smidigt ned og op igen. 

Den kommer længere nede. 

(Kast ikke håndklædet i ringen, hvis testen tog pusten fra dig i går!)


Godt nyt er, at det IKKE kun er råstyrke, smidighed i specifikke led, eller en lav kropsvægt, som er afgørende for, om du kan rejse dig …

Læs mere…

Består du denne ungdomstest?

F9A52063-EEE3-4479-903D-21E127F7ED20

I dette indlæg får du en øvelse, der stopper tiden. 

Ikke bare dét.

Den gør dig yngre! 

Not kidding. Jeg fører bevis senere i mailen. 


Men først... TESTEN! 

Der er en lang række markører, som afslører din biologiske alder — og dermed også dine chancer for lang levetid. 

En del af dem kræver en blodprøve, men der er 3 enkle tests, som du let selv kan udføre og få syn for sagen. 

Den første test kommer her. 

  • Tag skoene af. 
  • Sørg for, at det tøj, du har på, tillader dig at bevæge dig f…

Læs mere…

Intention er vigtigere, end perfektion.

64D5AE6A-24C7-4D1B-A5F7-1124D7970A8C

“Selve dét, at forsøge sig med teknikken - selvom det er svært - og blive ved, har åbenbart gjort en forskel. Motivationen er stor. Ydmygheden ligeså og energien på højeste💪


Sådan skrev én af medlemmerne i EN STÆRK SAG i går.

 

Det er dét som skaber nye nerveforbindelser i hjernen 🧠💥

At forsøge sig med en svær øvelse, fx en get-up.

At have en idé om, hvilken opgave du vil løse med kroppen - og gøre det så godt du kan.

Og hver gang du øver dig i samme intention, så forstærker du den…

Læs mere…

Hvem vinder: Online træning vs. LIVE

4F6A4712-Edit_L_300-edited

"Anna, kan online træning virkelig virke lige så godt, som live i fitness?"

Det korte svar er: JA.

Medlemskab i EN STÆRK SAG kan dog give dig en hel del mere og andet, end dit lokale fitnesscenter. 

Da jeg gik i gang med at udvikle online træningsforløb tilbage i 2011 (ja, snart 10 år siden), var det fordi jeg som personlig træner manglede noget. 

Noget essentielt, for at kunne skabe holdbare resultater for mine klienter. 


Dengang trænede jeg folk 2-3 gange om ugen, meget klassisk model.

Læs mere…

Slut med at gå på kompromis i 2021!

4F6A5121_1_300_L_300-edited

Hvis man oplever et behov for at trække hårdt i bremsen og justere kursen... 

Betyder det nødvendigvis, at dét man vinker farvel til i bakspejlet, har været skidt? 

Hvis du spørger mig, som traf lige netop den beslutning i min virksomhed i efteråret, så NEJ. På ingen måde. 

Men når man først har mærket, at man er i noget, der strammer - noget, hvor man skal slibe kanterne af sin brik for at passe ind... 

Noget man bliver i, fordi de fleste andre gør det på en anden måde, og så må man vel skr…

Læs mere…

9 ud 10 kvinder mangler reel muskelkontakt!

6587-edited

9 ud af 10 kvinder jeg møder har svært ved at få musklerne til at spænde. 

Sådan rigtigt, spænde. Og ikke bare spænde - men holde spændingen under heeeele øvelsen.

De kan lave 100-vis af ben- og mavebøjninger uden nogensinde at stimulere musklerne nok til at stramme op og forbrænde alt det fedt, som de har potentiale til at forbrænde. 

Og NEJ, at du syrer til, betyder ikke at musklerne arbejder effektivt.

Det betyder, at du bevæger dig med høj hastighed og lav belastning, hvilket gør det svæ…

Læs mere…

De farlige øvelser - kan du spotte dem?

_T1P1558-edited
Jeg er lige straks nødt til at skuffe dig.

Der findes ingen farlige og forkerte øvelser eller bevægelser. 

Men der findes øvelser, som din hjerne ikke kan forudsige, fordi du ikke er vant til at bevæge dig i på den måde. 

I dén bevægebane.
Med dén hastighed
Med dén belastning.
Men dén spænding (eller mangel på samme).

Smerter ifm bevægelse opstår i langt de fleste tilfælde, ikke fordi du går i stykker - eller overhovedet er i nærheden af.


Det er din komfortzone, som e…

Læs mere…