BLOG

Muskel- og styrketræning

[TEST] 21 vigtige ting, din krop prøver at fortælle dig, som du ikke må overhøre.

Test din kropskonto simplero banner.png

Når kroppen lever sit eget liv... 

Kender du dét? 

Jeg møder mange, mange kvinder, som oplever at kroppen lever sit eget liv. 

Enten, så spænder den ben for, at du kan komme ordentligt i gang - og holde fast i - i gode vaner... (pga træthed, cravings, sult, skavanker der blusser op, ømhed osv.) 

Eller, så kvitterer den ikke med de resultater, du ønsker, selv når du rent faktisk føler, at du gør...

Læs mere…

Følg med i Christina Wedels kropseksperiment - og vores nye (vildt spændende!) samarbejde!

Skærmbillede 2019-05-04 kl. 09.25.08.png
Jeg mødte denne fantastiske kvinde på et kursus for et par uger siden - og vi klikkede fra første øjeblik.

Så meget, at vores skrappe lærerinde fru Klitsgaard måtte true med at sætte os ved hvert vores bord et par gange (flashback til folkeskolen ;) ).

Det viser sig, at vihar ret mange ting tilfælles - den største af dem er, at vi brænder for at hjælpe kvinder med at føle sig vildt godt tilpas i sin krop.

Christina Wedel er nemlig ekspert i at klæde kvinder på, så de føler sig...

Læs mere…

"Erstat venligst dine maveøvelser med disse 3 ting i stedet!" Kærlig hilsen, dine mavemuskler.

Veldrejet mave.jpeg

3 ting du burde gøre i stedet for dine maveøvelser - hvis du altså ønsker hurtigere effekt (handler IKKE om mad)!

Hjerne.pngMave.pngMuskel.png

 

Dette spørgsmål topper klart i min indbakke: Hvordan træner jeg min mave flad og stærk?

I mange afskygninger: 

  • "Jeg har fået konstateret delte mavemuskler - hvordan kommer jeg i gang med træning uden at forværre det?"

  • "Jeg træner og træner, men min mave bliver ikke fladere - hvad skal...

Læs mere…

Årsagen til, at du ikke (længere) bryder dig om træning

Anna_hjerne.jpg

Mini-test: Hvordan har du det med fysisk anstrengelse? 

Hvilken svarmulighed passer bedst på dig?

1. For mig er fysisk anstrengelse at mærke, at min krop er i live. Fysisk anstrengelse øger mit fokus og min koncentration. Jeg er i stand til at presse mig selv og hele tiden bevare følelsen af at magte det, så selvom jeg er i gang med en hård aktivitet, bliver det aldrig ubehageligt anstrengende.

2. Fysisk anstrengelse hjælper mig med...

Læs mere…

Dét ville jeg gerne have vidst, før min mor blev syg

IMG_1858.JPG

Skyhøj Forbrænding – og alt mit arbejde – er dedikeret til min mor.

IMG_1850-email.JPG

I næste uge, 1.november, ville min mor være blevet 55 år.

Men hun blev taget fra os af brystkræft natten til den 31. december 2012. Hele sygdomsforløbet varede 1.5 år – det gik stærkt.

Canceren var for aggressiv, og hver gang lægerne prøvede en ny behandling, virkede det godt i starten, men efter et stykke tid blev cancer-cellerne...

Læs mere…

Back off! Hvornår har du sidst gjort det frivilligt? (Årsag #3 til, at du - stadig - ikke ligner én der træner)

shutterstock_95045002.jpg

Tungere.

Mere smæk på! 

Progression fra gang til gang. 

Hep-hep-hep. 

Dén har vi ligesom styr på fra de sidste to blogs med årsag #1 og årsag #2 til udebleven fremgang, ik? 

Meeeeen, der er faktisk også det her med småt. 

Du kan ikke blive ved med at skabe progression fra træning til træning til træning. 

Ingen fremgang er lineær. 

Og årsag #3 til, at rigtig mange kvinder i...

Læs mere…

Årsag #2 til, at du ikke strammer op - og 8 metoder til at bryde igennem det fysiske plateau

Activated-hang-1.jpg

I sidste blog fortalte jeg om, hvorfor dét, du måske tror, er styrke/muskeltræning, der efter sigende skulle stramme dig op og resultere i skyhøj forbrænding, IKKE er styrketræning alligevel. 

Og hvilke knapper du så skal sørge for at skrue på, for at sikre dig, at du træner dét, som du tror du træner

Så der begynder at være en bedre overensstemmelse mellem din indsats og forventning til...

Læs mere…

Ligner du ikke én der træner? Her er årsag #1.

Ligner du ikke_1.png

"Jeg træner styrke- og muskeltræning, men man kan ikke se det på mig”

Trættende, ik? 

At bruge sin tid på noget, som man har fået tudet ørerne fulde af “strammer dig op” - uden at det ses. 

“Jeg giver den alt, hvad jeg har, Anna! 

Jeg kan stå i planken i over 3 minutter, jeg kan lave et utal af squats. 

Stadig ikke én muskelaftegning. 

Ikke fastere og rundere balder. 

Ikke mindre...

Læs mere…

Sådan vækker og løfter du balderne inden din julefrokost - test og aktivér

Veldrejet_Anna-Bogdanova_spiderman-kravl.jpeg

Måske du allerede har øvet dig i at få bedre styr på dine mavemuskler med denne test og aktiveringsøvelserne? Så vil du blot efter 1-2 uger opleve en mere stram talje og en bedre føling med musklerne - hvilket for de fleste giver lidt ekstra "Umph!" op ad "Jeg føler mig lækker!" skalaen.

Ikke så meget pga spejlbilledet - selvom din silhuet bliver strammet ret hurtigt op, når du får vækket og styrket dine...

Læs mere…

Når mavemusklerne snorksover - få hjælp til at teste og vække dine mavemuskler

T1P0621-kopi.jpg

Maven, der buler udad, er ofte et tegn på en svækket bugvæg og bækkenbund - og ikke nødvendigvis, at du har brug for at tabe dig. 

Der er gode grunde, hvis dine mavemuskler ikke lever op til deres forpligtelser, men sover på jobbet:

  • Rectus diastase (Splittede muskler ifm graviditet)
  • Ar og manglende genoptræning efter kejsersnit alle andre mave/tarm operationer
  • IBS (irritable bowel syndrome også kendt som irritabel tyktarm)
  • ...

Læs mere…