Blog

Muskel- og styrketræning

Dét ville jeg gerne have vidst, før min mor blev syg

IMG_1858.JPG

Skyhøj Forbrænding – og alt mit arbejde – er dedikeret til min mor.

IMG_1850-email.JPG

I næste uge, 1.november, ville min mor være blevet 55 år.

Men hun blev taget fra os af brystkræft natten til den 31. december 2012. Hele sygdomsforløbet varede 1.5 år – det gik stærkt.

Canceren var for aggressiv, og hver gang lægerne prøvede en ny behandling, virkede det godt i starten, men efter et stykke tid blev cancer-cellerne...

Læs mere…

Back off! Hvornår har du sidst gjort det frivilligt? (Årsag #3 til, at du - stadig - ikke ligner én der træner)

shutterstock_95045002.jpg

Tungere.

Mere smæk på! 

Progression fra gang til gang. 

Hep-hep-hep. 

Dén har vi ligesom styr på fra de sidste to blogs med årsag #1 og årsag #2 til udebleven fremgang, ik? 

Meeeeen, der er faktisk også det her med småt. 

Du kan ikke blive ved med at skabe progression fra træning til træning til træning. 

Ingen fremgang er lineær. 

Og årsag #3 til, at rigtig mange kvinder i...

Læs mere…

Årsag #2 til, at du ikke strammer op - og 8 metoder til at bryde igennem det fysiske plateau

Activated-hang-1.jpg

I sidste blog fortalte jeg om, hvorfor dét, du måske tror, er styrke/muskeltræning, der efter sigende skulle stramme dig op og resultere i skyhøj forbrænding, IKKE er styrketræning alligevel. 

Og hvilke knapper du så skal sørge for at skrue på, for at sikre dig, at du træner dét, som du tror du træner

Så der begynder at være en bedre overensstemmelse mellem din indsats og forventning til...

Læs mere…

Ligner du ikke én der træner? Her er årsag #1.

Ligner du ikke_1.png

"Jeg træner styrke- og muskeltræning, men man kan ikke se det på mig”

Trættende, ik? 

At bruge sin tid på noget, som man har fået tudet ørerne fulde af “strammer dig op” - uden at det ses. 

“Jeg giver den alt, hvad jeg har, Anna! 

Jeg kan stå i planken i over 3 minutter, jeg kan lave et utal af squats. 

Stadig ikke én muskelaftegning. 

Ikke fastere og rundere balder. 

Ikke mindre...

Læs mere…

Sådan vækker og løfter du balderne inden din julefrokost - test og aktivér

Veldrejet_Anna-Bogdanova_spiderman-kravl.jpeg

Måske du allerede har øvet dig i at få bedre styr på dine mavemuskler med denne test og aktiveringsøvelserne? Så vil du blot efter 1-2 uger opleve en mere stram talje og en bedre føling med musklerne - hvilket for de fleste giver lidt ekstra "Umph!" op ad "Jeg føler mig lækker!" skalaen.

Ikke så meget pga spejlbilledet - selvom din silhuet bliver strammet ret hurtigt op, når du får vækket og styrket dine...

Læs mere…

Når mavemusklerne snorksover - få hjælp til at teste og vække dine mavemuskler

T1P0621-kopi.jpg

Maven, der buler udad, er ofte et tegn på en svækket bugvæg og bækkenbund - og ikke nødvendigvis, at du har brug for at tabe dig. 

Der er gode grunde, hvis dine mavemuskler ikke lever op til deres forpligtelser, men sover på jobbet:

  • Rectus diastase (Splittede muskler ifm graviditet)
  • Ar og manglende genoptræning efter kejsersnit alle andre mave/tarm operationer
  • IBS (irritable bowel syndrome også kendt som irritabel tyktarm)
  • ...

Læs mere…

Sådan træner du balance og slipper af med køresyge

Skaermbillede-2015-01-22-19.34.15.png

1/3 del af os alle lider af køresyge.

Jeg var inde i TV2Lorry i dag for at fortælle om, hvad det er der er på spil, hvad det har med kroniske smerter til fælles, og vise øvelser der træner køresyge væk - og balancen tilbage.  

 

Hvorfor bliver vi køresyge?

Køresyge opstår, når sanseinput fra øjne og indre ører ikke matcher.

Kvalmen, der opstår, er et udtryk for sensory mismatch. Dvs. at...

Læs mere…

Hvilke styrkeøvelser er de mest effektive for balderne?

Dette spørgsmål får jeg rigtig, rigtig tit...

Sandheden er, at det er fuldstændig ligegyldigt, hvis dine balder sover.

Og dét gør de hos 9 ud af 10 kvinder.

Selv veltrænede!

Så for at løfte din popo, undgå knæ- og lændeskader og for at få 5x mere ud af din træning, hvad skal du så gøre?

Du skal ind og prøve den gratis opvarmningsvideo, som resetter din krop og vækker dine balder.

...

Læs mere…

Fra forfatterrøv tilbage til balder som russiske kanonkugler

Screenshot-2014-04-04-10.36.21.png

Lidt over 400 damer på Facebook og Instagram har efterspurgt mit baldetræningsprogram.

Som nok har fordoblet min baldevolumen (og dét har jo en beskyttende effekt på rygroblematikker, siger den seneste forskning - og min ryg, som har lidt under mange timers sidden stille foran computeren ifm bogskrivningen).

Well, here it goes (med et par videoeksempler undervejs):

4 ugers baldeprogram

(ja ok, det er en helkropsopstrammer)

Vær opmærksom...

Læs mere…

Din styrke sidder i balderne!

Billeder-Henriette-før-efter.jpg

Spænd balderne uanset hvad du laver

Balderne er kroppens største motor. Velfungerende, aktive balder stabiliserer dit bækken, beskytter din lænd og knæ. De fleste korsbåndsskader sker, fordi musklerne er forsiden af låret er for aktive, mens musklerne i balder og baglår snorksover. Det er særligt udtalt hos kvinder.

Derfor skal dine balder være helt aktive og spændte, uanset hvilken øvelse du laver – det...

Læs mere…