BLOG

Muskel- og styrketræning

Styrketræning gør dig bedre til at håndtere mental og følelsesmæssig stress.

1BF9E777-ECE9-4FCB-98EE-0F79357909D8


Træning er et tveægget sværd. Den kan beskytte mod stress. Men træning er også stress.

Birgitte Sølvstein inviterede mig som gæst i hendes podcast “Psykologen i øret” – nu for anden gang.

Vi talte om, hvordan man griber træning an, når krop og sind er under press – og hvad er den bedste måde at komme tilbage til træning på efter en stresssygemelding.

Du kan lytte til dette afsnit af podcasten på alle podcast-tjenester – eller bare på Birgittes blog.

5F2EE797-B6F2-4DF9-9511-6B2A006AE5CA



I dette indlæg vil jeg også gerne li…

Læs mere…

Rend og hop! Test forandringsparathed i dit nervesystem lige nu og her.

52F059CC-06EE-43A0-804B-41C34E1B07F5

Vi skal lige have en ærlig snak. 

En wingwoman fortæller altid ærligt om, hvordan det står til.

Derfor vil jeg i denne indlæg give dig et effektiv redskab til øjeblikkeligt at finde ud af, om dit nervesystem står og skriger lydløst på, at du lige stopper op og opfylder et urgammelt behov. 


Men først…

En personlig historie om, hvordan jeg overhørte lige netop de signaler. 

Vi spoler lige tilbage til 2007. 

Jeg står midt i et svedigt vægtløftningslokale under Østerbro Stadion. 

Foran mig er…

Læs mere…

Dine nederste mavemuskler – buler de ud?

A346ACE7-CE71-4BE9-8C6A-0C67974A3DA0

Hvorfor er det så svært at få maven (især den nederste del) til ikke at bule ud – til trods for tusindvis af gentagelser af forskellige maveøvelser?

Og når jeg siger “bule ud”, så er det ikke den naturlige afslappede tilstand, hvor man også i løbet af dagen kan mærke, at bukserne lige strammer lidt – det er komplet normalt, ingen har komplet flad mave hele tiden og dagen lang. Jeg mener, at når man har svært ved at få kontakt til mavemusklerne, selv når man prøver – og når bugvæggen mangler sty…

Læs mere…

Lær at lande, hvis du vil kunne lette. Del 4 af 4.

5B903111-AF0B-46FD-9370-5E3793D73E81

I de sidste tre indlæg handlede det om nødvendigheden af at bygge god grundstyrke og stabilitet  – både i hele kroppen og på ét ben – og om vigtigheden at rekalibrere hjernens navigationssystem (sanseapparatet). 

I dag handler om endnu en genvej til mere fart, power og lethed. 


“Every takeoff is optional, every landing is mandatory”. 

Det er altid valgfrit, om du vil lette – men lande, dét skal du, hvis du vil lette. Siger man i fly-verdenen. 


Det er der bare ikke mange, der tænker over, n…

Læs mere…

Dét, du tror er et led/muskelproblem, kan meget vel være et sanseproblem. Del 3 af 4.

20912B78-3F88-4AA6-920D-A50CF763D889

I de sidste to indlæg handlede det om nødvendigheden af at bygge god grundstyrke og stabilitet  – både i hele kroppen og på ét ben. 

Men det er faktisk din hjerne, der i sidste foretager beslutningen, om du skal have adgang til dine muskler.

Og om dine muskler skal have lov til at udvikle fuld kræft, eller om hjernen sætter “bremserne” på. 

Hjernen og nervesystemet er nemlig den software, som styrer din hardware. Og som får alt for lidt opmærksomhed. 

I dag skal vi derfor tale om, at…

 

3.…

Læs mere…

Hvor længe kan du stå på ét ben? Del 2 af 4.

64621767-4768-44DD-9267-487A7EAA7929

I sidste indlæg kom jeg ind på, at der er 4 oversete ting, som du skal have på plads, for at blive flyvende på løbestierne – uden at løbe ind i skader. 

De 4 baser, får du dækket i mit nye program WINGWOMAN, som i øvrigt IKKE er et løbeprogram. Det er derimod et program, som giver dig lethed, power og fart – og dét kan du bruge til, hvad du nu har lyst til. At skabe fremdrift, bevæge dig frygtløst og ubegrænset igennem livet eller komme i gang / blive bedre til en sport, der taler til dig. 

De…

Læs mere…

Fire oversete ting, som du skal have på plads, for at blive flyvende på løbestierne – uden at løbe ind i skader. Del 1 af 4.

F1B6BC2A-8597-4B14-9175-28FAD123B127

Måske er du overrasket over at læse et indlæg fra mig omkring løb. 

Men læs lige med her, uanset om du hader eller elsker at løbe – eller gå. 

Der er sket dét, at 9 ud af 10 gange har jeg bedt en kunde om at tage en god lang pause fra løb –  for i stedet at få styr på mobilitet, motorik og stabilitet… og lære at løfte tungt.

“Hvad er det med dig og løb, Anna? Hvorfor er du så meget imod løb?”

Bliver jeg ofte spurgt.

Men jeg har ikke noget imod løb, som mange ellers tror.

Løb virker bare mege…

Læs mere…

Hvordan har du det med fart? Om at blive bedre til at navigere, når ting går (for) stærkt.

D9CC1340-7BA5-40EB-8F8B-59BC07645583


Nyt program er kommet på vingerne. WINGWOMAN er din billet til topfart, power og lethed. 

Programmet er inspireret af modige, stærke og fantastiske kvinder i luften.

Lige fra Amelia Earhart, som var den første kvinde til at flyve solo over Atlanten i 1932, til vores (indtil videre eneste) danske jagerpilot Line Bonde. 

Men selvfølgelig også af den nye – og meget længe ventede! – Top Gun film, som denne gang også har det feminine islæt med sig ombord på de kraftfulde jagerfly. 

Da jeg hørte, …

Læs mere…

Hvad dit underliv kan lære af en jagerpilot, så du kan holde til mere hop, løb og fysisk anstrengelse

Hvad dit underliv kan lære af en jetjager, så du kan hoppe, løbe og anstrenge dig fysisk uden problemer

Vidste du, at det kun er 30 år siden, at kvinder fik adgang til uddannelsen til jagerpilot i Danmark. JA! 😳 

Selvom det er mere end 100 år siden, at kvinder fik stemmeret i Danmark… så skulle der altså gå mere end et halvt århundrede til, før vi fik ret til at uddanne os på lige fod med mænd til jagerpiloter (og den første - og foreløbigt eneste! - danske kvindelige jagerpilot blev først udklækket i 2006). Hvorfor?

Ja, der er sikkert mange årsager, men én af dem, som virkelig chokerede mig, var…

Læs mere…

Stærk medicin resulterede i en vægtøgning på 40 kg. Sådan fik 31-årige Ann Katrine vægten til at falde igen.

AK_Case_stills_026_highres_Farve

Kan man egentlig...

  • tabe sig 15 kg på et år
  • blive 20 cm mindre rundt om hvert lår
  • gå 2-3 størrelser ned i tøj
  • blive dobbelt så stærk
  • få et afslappet forhold til mad

...uden at:

  • miste energi, lyst og overskud
  • tabe knogle- og muskelmasse (har du fået flade balder ifm. vægttab, så er det et ret klart tegn på stort muskeltab)
  • få en følgesvend i form af vedvarende hovedpine og gener/smerter som går på skift i kroppen
  • opleve uro i nervesystem og/eller hormonelle eller immune ubalancer …

Læs mere…