BLOG

Muskel- og styrketræning

Hvem vinder: Online træning vs. LIVE

4F6A4712-Edit_L_300-edited

"Anna, kan online træning virkelig virke lige så godt, som live i fitness?"

Det korte svar er: JA.

Medlemskab i EN STÆRK SAG kan dog give dig en hel del mere og andet, end dit lokale fitnesscenter. 

Da jeg gik i gang med at udvikle online træningsforløb tilbage i 2011 (ja, snart 10 år siden), var det fordi jeg som personlig træner manglede noget. 

Noget essentielt, for at kunne skabe holdbare resultater for mine klienter. 


Dengang trænede jeg folk 2-3 gange om ugen, meget klassisk model.

Læs mere…

Slut med at gå på kompromis i 2021!

4F6A5121_1_300_L_300-edited

Hvis man oplever et behov for at trække hårdt i bremsen og justere kursen... 

Betyder det nødvendigvis, at dét man vinker farvel til i bakspejlet, har været skidt? 

Hvis du spørger mig, som traf lige netop den beslutning i min virksomhed i efteråret, så NEJ. På ingen måde. 

Men når man først har mærket, at man er i noget, der strammer - noget, hvor man skal slibe kanterne af sin brik for at passe ind... 

Noget man bliver i, fordi de fleste andre gør det på en anden måde, og så må man vel skr…

Læs mere…

9 ud 10 kvinder mangler reel muskelkontakt!

6587-edited

9 ud af 10 kvinder jeg møder har svært ved at få musklerne til at spænde. 

Sådan rigtigt, spænde. Og ikke bare spænde - men holde spændingen under heeeele øvelsen.

De kan lave 100-vis af ben- og mavebøjninger uden nogensinde at stimulere musklerne nok til at stramme op og forbrænde alt det fedt, som de har potentiale til at forbrænde. 

Og NEJ, at du syrer til, betyder ikke at musklerne arbejder effektivt.

Det betyder, at du bevæger dig med høj hastighed og lav belastning, hvilket gør det svæ…

Læs mere…

De farlige øvelser - kan du spotte dem?

_T1P1558-edited
Jeg er lige straks nødt til at skuffe dig.

Der findes ingen farlige og forkerte øvelser eller bevægelser. 

Men der findes øvelser, som din hjerne ikke kan forudsige, fordi du ikke er vant til at bevæge dig i på den måde. 

I dén bevægebane.
Med dén hastighed
Med dén belastning.
Men dén spænding (eller mangel på samme).

Smerter ifm bevægelse opstår i langt de fleste tilfælde, ikke fordi du går i stykker - eller overhovedet er i nærheden af.


Det er din komfortzone, som e…

Læs mere…

Mikrotræning med dominoeffekt - små skridt i syvmilestøvler

DSC_6406-edited

Mange misforstår og tror, at mikrotræning ligger i familie med “små skridt” og “lidt bedre end ingenting” ræsonnement.

Min tilgang til mikrotræning adskiller sig dog på et par væsentlige punkter.

Forestil dig en række dominobrikker.

Et lille skub til én brik, og det har potentialet at lægge alle de andre brikker ned.

Forudsat... at det er en brik, som står tæt nok på de andre.

Vane_Ikon

Hvis den står langt fra, så er det kun den ene, der lægger sig ned.

Al træning er ikke skabt ens.

Jeg har to k…

Læs mere…

Hjerne til muskler: er der hul igennem?

DSC_6936-edited

Halloooo? Er der hul igennem? 

Jorden kalder...
Balder? Mave? Lår? Arme?


I dag skal vi tale om "neuralt drive". 

Hjernens evne til at råbe musklerne op. 

Når vi gerne vil have størst muligt mængde muskelmasse på arbejde for at få størst udbytte af træningen (og meget gerne de hurtige muskelfibre, som jeg skrev om i sidste indlæg)...

Eller bare overhovedet kunne overskue at komme i gang med træningen!

...så skal kommandoen fra hjernen være højlydt nok. 

Design uden titel

Det er nervesystemet, som styrer…

Læs mere…

Gæt. Hvad er det første, du vinker farvel til efter din 50 års fødselsdag? 

Kopi-af-4F6A9944_2500_72-edited

Hvis du altså ikke gør noget radikalt anderledes allerede i dag. 

Er det din...

  • kondition? 
  • udholdenhed?
  • styrke?
  • hurtighed? 


Det rigtige svar hænger sammen med, at der er en helt bestemt type muskelfibre, der er de første til at svinde ind med alderen (medmindre du specifikt husker at træne dem!)

Det er disse (oversete!) muskelfibre, som har størst potentiale til at:

  • ændre form (og dermed forme kroppen)
  • regulere dit blodsukker og forbedre din insulinfølsomhed
  • producere anti-infla…

Læs mere…

Hvad Coco Chanel og "den lille sorte" kan lære dig om træning

_T1P1120

"The Little Black Dress" revolutionerede modeverden tilbage i 1926. 

Coco Chanel skabte klassikeren, "den lille sorte kjole" til at være:

  • langtidsholdbar
  • alsidig
  • overkommelig
  • tilgængelig 

Ved at flytte taljen ned mod hofterne, løfte kjolens nederste kant op over anklerne og holde silhuetten lige og lidt løs - gav Coco Chanel kvinderne en helt ny oplevelse af bevægelsesfrihed ved at befri dem fra korsetter og alt for stramt tøj. 


Gad vide, om Coco vidste, at det senere blev et stærkt…

Læs mere…

Mikrotræning - den kloge kvindes genvej

5897

Mikro indsats giver dig maksimalt afkast – så let er det at skabe ringe i vandet

Hvad er det første, du tænker på, når du slår øjnene op om morgenen?

Hvilken dejlig dag, der venter dig?
Hvad du glæder dig mest til?

Eller tænker du mon på...

Alt det, du skal nå – og som du allerede er bagud med?

 

Kører din hverdag i et højt tempo, har du næppe overskud til også at tænke på at få pulsen op til træning.

Og selvom om du ville være i stand til at mønstre en smule overskud til et nyt projek…

Læs mere…

Plus size træning - 3 trin du ikke må springe over

Øvelse 6.B (1)

Hvis målet med, at man begynder træningen for at tabe sig, så er strategien typisk denne: 

At skære kraftigt ned på kalorier og kaste sig ud i benhård (kredsløbs)træning.

Virker det så?

Ja, for de fleste virker det her og nu, men der går ikke længe, før man møder muren og får svært ved at komme videre. 

Du taber sig måske, men det bliver sværere og sværere at holde vægten uden at skære endnu mere ned på kalorier og træne mere, og kroppen vil på et tidspunkt sige fra med smerter eller s…

Læs mere…