BLOG

Muskel- og styrketræning

To ting jeg ville ønske jeg vidste, inden min mor blev syg

5D9EC5FC-DB30-4182-AB16-1B13C1E52D90-edited

Min mor ville være blevet 59 år i morgen.

Men vi mistede hende til aggressiv brystkræft for snart 9 år siden, efter et 1,5 års hårdt behandlingsforløb. 


Bare jeg vidste de to ting, jeg deler med dig i dette indlæg, inden hun blev syg… 

De er relevante for alle, ikke kun kræftramte. 

Det kan for altid ændre din træning. 

Jeg var i starten af min karriere som personlig træner på det tidspunkt, hvor hun fik konstateret sygdommen. 

Og jeg vidste, at kræftpatienter, der styrketræner under der…

Læs mere…

Begynderguide til kettlebells

Begynderguide til kettlebells - Anna Bogdanova

Jeg bliver ofte spurgt til, hvordan man vælger den rigtige kettlebell, og hvor mange man har brug for… og om almindelige håndvægte også kan bruges i mine programmer.

Derfor får du her min GUIDE til alt, hvad du har brug for vide om kettlebells

+ en lidt mere detaljeret forklaring af, hvorfor kettlebells er så effektive, og derfor mit yndlingsredskab!


👉🏻 Hvis du bare gerne vil i gang NU med at lære at mestre en kettlebell - eller er klar til at skrue op for vægten på den kettlebell, du allered…

Læs mere…

Er du bære-dygtig? Kan du holde til at løfte — og bære — på tunge ting?

807860F4-CE42-479A-AB7B-26FD597E8334-edited-edited

Eller fanger du dig selv i at undgå det…

… af frygt for, at ryg/nakke/bækken sætter sig — eller bækkenbunden ikke holder tæt? 

… fordi det føles u-bærligt, uoverkommeligt… bare alt for tungt…?

… fordi du er bange for at overanstrenge dig? 

... fordi du ikke tror, du er stærk nok?

Så lad mig vise dig, hvordan du kan blive i stand til at flytte en sofa, tage på vandretur med en godt læsset rygsæk, bære børn og indkøbsposer
- og blive efterladt styrket UDEN at kroppen værker i dagevis bagefter…

Læs mere…

Derfor er styrketræning din (gen)vej til en sprødere silhuet

Styrketræning 21 dage til sprødere silhuet

Hvis din drøm er at komme til at stå skarpere.
Stramme op, blive stærkere og kunne meget mere - med lethed og uden anstrengelse.

Så er din number one strategi
- FØR alt andet -

= styrketræning


Har du først skabt et solidt fundament af styrke, vil alt andet blive lettere.
At løbe efter bussen, bære på børn eller børnebørn, havearbejde, løb, spinning, yoga. 
Du behøver ikke engang at bruge lang tid på styrketræningen – helt ned til 5 minutter om dagen kan være nok.
Hvordan forklarer - og viser jeg dig -…

Læs mere…

Den største trussel mod vores sundhed...

Sarkopeni-kettlebell

... er ikke overvægt, som der ellers bliver talt meget om.

Det er 'sarcobesity' – en sammentrækning af 'obesity' og 'sarcopenia'.

Og altså en øgning i fedtmassen i kombination med tab af muskelmasse.

Du har nok hørt om osteopeni, som er tab af knoglemasse og begyndende knogleskørhed.
Noget, som mange kvinder desværre rammes af, især efter overgangsalderen. 

Sarkopeni er tab af muskelmasse, -styrke og -funktion,
og det rammer også med alderen
– eller rettere: det rammer med den stigende inakti…

Læs mere…

(Overgangs)alder er bare et tal...

OvergangsalderHendesVerden

Åh, jeg har overvejet, om jeg tør kaste mig over emnet igen.

For når jeg taler om vægtøgning, aldersrelaterede udfordringer og overgangsalder, er der altid nogen, der reagerer kraftigt.

Og det kan jeg godt forstå.

Vi har nemlig opbygget en fortælling om, at med alderen går alting ned ad bakke.

At det fx er pga aldersrelateret fald i hormonerne, at man oplever vægtøgning (især fedtmasse på maven), problemer med leddene og andre skavanker. 


Men hør her – det handler ikke kun om alder

Det …

Læs mere…

Før/efter billedet vil modbevise alt dét du har lært om kroppen

DB85CC51-C8C9-429F-A236-6F46658FA428

Lige om lidt viser jeg dig et billede på en forandring, som du vil have svært ved at tro på.


Det er IKKE ét af de typiske før/efter billeder.

Du vil have svært ved at forstå, at der ligger noget helt andet bag de billeder, end man normalt forventer, at det kræves for at skabe sådan en ændring i fysikken.


Det vil lave rod i dit syn på kroppen.

 

Så er du advaret.

 

Ok, here goes.


Se grundigt på billederne.

 

Registrér din første tanke om, hvad forskellen på billederne er.

 

  • Hvor m…

Læs mere…

Har du lige 5 minutter?

Anna portraet blog

Kom godt i gang (igen) - med MIKROTRÆNING  

Hvad er det første, du tænker på, når du slår øjnene op om morgenen?

Hvilken dejlig dag, der venter dig?

Hvad du glæder dig mest til?

Eller tænker du mon på...

...alt det, du skal nå – og som du allerede er bagud med?


Kører din hverdag i et højt tempo, har du næppe overskud til også at tænke på at få pulsen op til træning.

Og selvom om du ville være i stand til at mønstre en smule overskud til et nyt projekt så som at gå i gang med at træne, e…

Læs mere…

Stærk mave og ryg på... kun 5 minutter med mikrotræning

Stærk mave og ryg på 5 minutter

Okay, lad mig starte med en disclaimer.
Jeg påstår ikke, at du resten af dit liv kan nøjes med at træne max. 5 minutter om dagen, og så få en velformet timeglasfigur med spændstige stænger, tonede arme og flad mave. 
Og så alligevel.
5 minutter kan være et overraskende effektfuldt sted at starte.

Forudsat, at du arbejder med dit nervesystem - din sansning, din mobilitet, din stabilitet - og får vækket dine muskler, så I taler samme sprog, og du ved at de hører dig, når du løfter den kettlebell, så …

Læs mere…

Den tredje ungdomstest (af 3) - Din ganghastighed sladrer om din (biologiske) alder

Test gangstyrke - Stærkere end din alder

Er du klar til den tredje og sidste ungdomstest?

(Find den første her og den anden her)

Testene er baseret på nogle af de markører, som kan afsløre din biologiske alder.

Den er nemlig ikke nødvendigvis identisk med, hvad der står på din dåbsattest – du kan både være yngre eller ældre.

Din biologiske alder afspejler din vitalitet og din grundstyrke – og siger noget om, hvor længe du kan holde dig frisk og skarp oppe i årene.
Hvor meget overskud og styrke, du har nu - og til resten af dit liv.…

Læs mere…