BLOG

Muskel- og styrketræning

Stærk mave og ryg på... kun 5 minutter med mikrotræning

Stærk mave og ryg på 5 minutter

Okay, lad mig starte med en disclaimer.
Jeg påstår ikke, at du resten af dit liv kan nøjes med at træne max. 5 minutter om dagen, og så få en velformet timeglasfigur med spændstige stænger, tonede arme og flad mave. 
Og så alligevel.
5 minutter kan være et overraskende effektfuldt sted at starte.

Forudsat, at du arbejder med dit nervesystem - din sansning, din mobilitet, din stabilitet - og får vækket dine muskler, så I taler samme sprog, og du ved at de hører dig, når du løfter den kettlebell, så …

Læs mere…

Den tredje ungdomstest (af 3) - Din ganghastighed sladrer om din (biologiske) alder

Test gangstyrke - Stærkere end din alder

Er du klar til den tredje og sidste ungdomstest?

(Find den første her og den anden her)

Testene er baseret på nogle af de markører, som kan afsløre din biologiske alder.

Den er nemlig ikke nødvendigvis identisk med, hvad der står på din dåbsattest – du kan både være yngre eller ældre.

Din biologiske alder afspejler din vitalitet og din grundstyrke – og siger noget om, hvor længe du kan holde dig frisk og skarp oppe i årene.
Hvor meget overskud og styrke, du har nu - og til resten af dit liv.…

Læs mere…

Den anden ungdomstest (af 3) - Du gætter aldrig, hvad du rent faktisk kan bruge din badevægt til!

Den anden ungdomstest - grebsstyrke - Stærkere end din alder

Er du klar til den anden test i rækken af ungdomstests?

(Find den første her)

Der findes en række markører, som afslører din biologiske alder.

Som kan fortælle noget om, hvordan det står til lige nu med din grundstyrke, din vitalitet – og på den baggrund, hvorhvor godt din biologiske alder stemmer overens med din fødselsattest.

Og du kan teste din ungdommelighed hjemme på stuegulvet.


Den anden ungdomstest kræver en badevægt. 

Men IKKE, fordi din kropsvægt har noget med din levealder at gøre…

Læs mere…

Den første ungdomstest (af 3) - Kan du komme ned på gulvet... og så også op igen?

Den første ungdomstest - Op og ned - Stærkere end din alder

En test af din ungdom?

Ja, den findes faktisk.

Og den findes ikke kun i blodprøver og alverdens undersøgelser hos din læge.

Du kan også teste dig selv og din ungdommelighed hjemme på stuegulvet.

Der er nemlig en række markører, som afslører din biologiske alder.
Eller med andre ord: hvor gode chancer du har for at leve ikke blot længe, men også godt.

Muskelmasse og styrke er en af dem.
For jo mere styrke og kropskontrol du har oppe i årene, des bedre livskvalitet vil du også have - og mindre …

Læs mere…

Vil du gerne træne mindre... og have bedre resultater?

Træn mindre få mere ud af det

Øh, ja tak! Hvem vil ikke gerne det?
Men de fleste vil nok også med deres sunde fornuft mene, at det ikke kan lade sig gøre.
At det lyder for godt til at være sandt.
Men hvad nu, hvis jeg fortæller dig, at den er god nok?
Du kan faktisk træne mindre – og få bedre og mere holdbare resultater.  
Du kan nøjes med at træne 1 time om ugen – og få større udbytt
e end ved at svede til spinning i timevis.
Uge for uge.

Jeg tror ikke på dig, Anna!
Det forstår jeg godt. 
Men nu skal du få forklaringen.

Foruds…

Læs mere…

3 tip til dig: Sådan får du stærkere og mere spændstige arme

FIT artikel om arme

Vil du gerne have stærkere og mere spændstige arme? Sådan akut... lige-nu-og-her resultater?
Så er du langt fra den eneste.
De sidste par måneder har Signe trænet i min onlinetræningsklub En Stærk Sag som en slags bootcamp til magasinet FIT Living, og det var da også lige præcis, hvad Signe ønskede. 
Hun skulle ikke tabe sig. Hun er uddannet pilatesinstruktør, så hun bevæger sig selvfølgelig meget, men i det daglige arbejder hun med markedsføring, så hun sidder også meget stille.
Hun havde proble…

Læs mere…

Hvordan får du trænet hverken for meget eller for lidt?

1363962D-196B-41BA-A495-B6C4C6A7645F

Som lovet, her kommer princip 3 ud af 3, som du skal kende til — for at kunne komme i stærkere og skarpere form år for år. 

 

#3 Du skal ramme en passende forstyrrelse. 

Hverken for meget.

Men heller ikke for lidt! 

 

I sidste indlæg snakkede vi om, at vi lige skulle sænke ambitionerne i de perioder, hvor overskuddet er lavt.

Skifte mellem faser med vedligeholdelse og faser med fremgang

Ramme en træningsrutine, som du kan udføre regelmæssigt, no matter what — selv på meget pressede da…

Læs mere…

Så lang tid tog det mig at genvinde styrke og form efter mine graviditeter.

3E1904B2-F383-42DF-AD4A-AA8BE77C2A99

3.5 år tog det mig. At komme tilbage til samme styrke, form og følelse af at være hjemme i min krop som inden mine 2 graviditeter. 

Men hvorfor så længe? 

Det skal jeg fortælle dig om lidt.

Jeg har også tegnet en graf til dig længere nede i mailen, som viser 2 forskellige fremgangskurver.  



I sidste indlæg delte jeg mine personlige billeder gennem de sidste 10 år

Og ja, jeg ved godt, jeg er slank, har en fin grundform på alle billederne og endnu ikke har ramt overgangsalderen (omend j…

Læs mere…

10 års billeder — dét har jeg gjort

1CBF2894-F276-40F6-959A-B73CFA29DFA9

“Du kommer i bedre form, hver gang jeg ser dig Anna, hvad gør du?”

- sådan lød en kommentar til ét af de nye billeder, som jeg har fået taget af fotografen Isabelle Hjorth, ovre på Facebook. 

1376BCDA-3CD5-4CC0-B284-95EE90FF9CC9


Det oplagte svar er selvfølgelig, at jeg træner efter min egen træningsmetode.

Kombination af opvarmning, som forbereder nervesystem og tænder sovende muskler, og tidseffektiv styrketræning med få fokuserede gentagelser, længere pauser... 


Det minder om hverken cirkeltræning, bodyPUMP, Crossfit el…

Læs mere…

Op at stå! 4 måder at komme ned på gulvet og op igen.

EE41E4E5-2249-4869-946B-3C781548BCA4

I er mange, der har efterspurgt en video til ungdomstesten fra dette indlæg

Der er mange måder at komme ned og op på.

Jeg viser dig lige 4 af dem. 


De 3 første kommer her.

Den sidste handler om genvejen til at kunne komme godt smidigt ned og op igen. 

Den kommer længere nede. 

(Kast ikke håndklædet i ringen, hvis testen tog pusten fra dig i går!)


Godt nyt er, at det IKKE kun er råstyrke, smidighed i specifikke led, eller en lav kropsvægt, som er afgørende for, om du kan rejse dig …

Læs mere…