BLOG
Sundhed
Sundere vaner i 2021 - med mikro-interventioner

Nytårsforsætter kræver typisk for meget og giver for lidt.
Lad mig i stedet introducere dig for mikro-interventioner - som jeg fortæller om i ugens nummer af Hendes Verden (du kan downloade hele artiklen i PDF her)
Mikro-interventioner er ændringer i din adfærd, der ikke koster dig ret meget energi. Og som samtidig skaber et omfattende og varigt resultat.
Små - nøje udtænkte - handlinger, som du kan udføre igen og igen.
En mikro-intervention virker øjeblikkeligt – og sætter samtidig ga…
Slut med at gå på kompromis i 2021!

Hvis man oplever et behov for at trække hårdt i bremsen og justere kursen...
Betyder det nødvendigvis, at dét man vinker farvel til i bakspejlet, har været skidt?
Hvis du spørger mig, som traf lige netop den beslutning i min virksomhed i efteråret, så NEJ. På ingen måde.
Men når man først har mærket, at man er i noget, der strammer - noget, hvor man skal slibe kanterne af sin brik for at passe ind...
Noget man bliver i, fordi de fleste andre gør det på en anden måde, og så må man vel skr…
Det nye yoga er... Neuro-flows!

Yoga, som har fået 300+ millioner mennesker verden over ned i kroppen...
...har fået seriøs konkurrence.
Stigende mængder af forskning i koblingen mellem hjerne og krop -
- og især det sidste årtis opdagelser inden for nervesystemets plasticitet (dvs evnen til at skabe forandringer og lære nyt hele livet igennem, selv når man ikke ung længere) -
har gjort det muligt at gå meget målrettet og terapeutisk til træning.
Med nøje udvalgte øvelser og cues (instruktioner) har du stor mulighed…
Nootropics: Førstehjælp til din hjerne efter stress eller hovedtraume.

Indlægget indeholder reklame.
Tilbage i 2009, da jeg var sygemeldt med en voldsom stresskollaps, var der én ting, der frustrerede mig endnu mere, end den krop jeg ikke kunne genkende i spejlet.
Jeg var allermest ked af, at min hjerne var en stærkt krympet udgave af sig selv.
Båndsalat, som en af mine kollegaer kalder det så fint.
Jeg kunne ikke overskue selv simpel logistik. “For at kunne gå ud i gården, skal jeg have… vandflaske, nøgler… Ej glem dét, jeg bliver indenfor”.
Jeg glem…
2 usande fordomme om tykke og slanke mennesker

TV2 Østjylland har lavet en fin video, hvor kropsaktivisten Regina og verdensmesteren i bodyfitness Trine taler om "den perfekte krop".
I kommentarsporet under videoen dukker der to hyppige fordomme op, som jeg simpelthen er nødt til at tage op.
2 store fordomme om hhv tykke mennesker og meget slanke mennesker vedrører SUNDHED og FERTILITET.
FORDOM #1. At være tyk er usundt.
Kan ikke eller vil ikke? Manglende motivation eller inflammation?

Hvad de fleste tror, er mangel på motivation, viser sig meget vel at være kronisk inflammation.
Forhøjet produktion af cytokiner (immunstoffer, som bekæmper infektioner og reparerer små og store skader i kroppen) fører til:
=> Mindre produktion af dopamin (drive/fokus signalstof, som også bliver udskilt i forventning af belønning), som fører til:
=> Mindre motivation og drive.
Det sker formentlig, fordi kroppens samlede energibehov stiger, når den forsøger at:
- bekæmpe en infektion
- re…
Tisser du nok?

Tisser (og drikker) du for lidt?
- og hvad betyder det bl.a. for din bækkenbund?
Det er godt at drikke vand. Det ved vi godt.
Ikke desto mindre, er der en vildt svær vane for rigtig mange af os at holde fast i, regelmæssigt.
Det er mere reglen, end undtagelsen, at når vi øger væskeindtag hos vores deltagere, så lindres:
- kroniske smerter
- cravings
- væskeophobninger
- osteklokke fornemmelse
- koncentrationsbesvær
- forstoppelse
- for højt eller for lavt blodtryk
Hvorfor gør vi så det i…
Din mave... hvad siger den om din sunhed?

Hvad tænker du? Når du ser på min mave på billedet her...
Men det er forkert!
[TEST] 21 vigtige ting, din krop prøver at fortælle dig, som du ikke må overhøre.

Når kroppen lever sit eget liv...
Kender du dét?
Jeg møder mange, mange kvinder, som oplever at kroppen lever sit eget liv.
Enten, så spænder den ben for, at du kan komme ordentligt i gang - og holde fast i - i gode vaner... (pga træthed, cravings, sult, skavanker der blusser op, ømhed osv.)
Eller, så kvitterer den ikke med de resultater, du ønsker, selv når du rent faktisk føler, at du gør en stor indsats.
Men kroppen vil faktisk altid gerne samarbejde.
Og den taler til dig. Hve…
ANTI-INFLAMMATORISK VIDUNDER

Noget, der er lettere og mere effektivt, end anti-inflammatorisk kost?
Noget, der hverken kræver forberedelse, specifikke regler, besvær i sociale situationer...?
Jeg har din ryg.
Læs med her.
Dine muskelceller producerer immunstoffer, som har potentialet øger eller sænker inflammation.
Relativt kort tids inaktivitet (så lidt som bare 14 dage) får dem til at øge inflammationen.
Muskeltræning får dem til at skifte mening og dæmpe inflammationen i stedet for.
Især muskeltræning med …