BLOG

Motivation

Min træning: 28.07.2011 (EDT - tidsstyret træning)

Træning280711

Det fungerer rigtig godt for mig at dele træningen op i tidsblokke. Hvis jeg vidste, at jeg skulle træne i 30-40 minutter og ikke måtte blive forstyrret, ville jeg nok aldrig gå i gang (eller om ikke andet - så vælge en anden træningsmetode). Fordi lige i denne periode har min lille mand ingen fast rytme. Så det er lidt en overraskelse, hvornår han vælger at vågne, spise, skiftes eller lege.

Men 15 minutter i streg er der altid mulighed for at finde. I denne omgang lykkedes det mig faktisk at u…

Læs mere…

Min træning: 27.07.2011 (Roning og snatches)

Onsdag den 27. juli:

Formiddag. Roning på concept2. 5 x 5 minutters intervaller med 75 sek. pause. Pace: 2:18 - 2:20 pr. 500 m. Tempo 27-28 tag/min.

Nok mit bedste ro-pas ever. Jeg ramte bare det helt rigtige forhold mellem pace (hvor hurtigt jeg ror pr. 500 m) og tempo (hvor mange tag jeg tager i minuttet), så jeg fik trænet lige præcis det rette energisystem. Min roning har primært aktiv restitution som formål, så jeg får større blodtilførsel til musklerne, der til dagligt arbejder hårdt med…

Læs mere…

Min træning: 26.07.2011

Træning260711

10 minutters træning, short'n'sweet kettlebell kompleks.

Kompleks er en række sammensatte løft, som bliver udført efter hinanden med samme vægt og uden pauser. Alle gentagelser af én øvelse skal gennemføres, inden man straks går videre til næste øvelse i rækken.

Ét af de vigtigste årsager til at træne kettlebell komplekser er, at du får lavet markant mere arbejde på mindre tid - genialt, hvis du er en af mange, der har rigeligt at se til i din hverdag, men stadig ønsker at skabe en synlig kr…

Læs mere…

Om at nå vigtige ting, tackle afbrydelser og lære af zebraer

Hele den sidste uge blev jeg gang på gang mindet om at gøre de vigtigste ting først og holde fast i min kurs, uanset hvilke udefrakommende faktorer der måtte spille ind.

Træning er fx enormt vigtigt for mig. Den giver mig det nødvendige overskud til resten af dagen, gør min hjerne klar, samtidigt med, at  jeg kan være emotionelt stabil i udfordrende perioder.

Og lige nu - med en baby, der er mere og mere vågen om dagen, en masse projekter i kølvandet - så kan det synes umuligt at finde tid til…

Læs mere…

Bliv hurtigere uden at løbe!

Fra I Form 8/2011

I denne måneds I Form (8/2011) kan du læse, hvordan du kan blive en hurtigere løber uden at løbe. Ja, du læste rigtigt. Det er ellers alment kendt, at man skal træne dét, man gerne vil være god til ("practice makes perfect"). Der er dog et par undtagelser fra denne regel.

PERFECT practice makes perfect.

De fleste løbere, jeg har mødt, går efter at forbedre sig på én dimension - konditionen. Tit oplever jeg dog hos mine klienter, at det ikke er konditionen, der er den beg…

Læs mere…

Forårsforvandling uge 3

På turen forbi Charlottenlund Fort med lille Valentin faldt vi over et lille udendørs træningsområde - og så kunne jeg ikke holde mig tilbage fra lige at lave dips (øvelse for arme, skuldre og bryst) og rows (se billedet nederst, øvelse for ryg, arme og skuldre). På 10 min. fik jeg lavet 50 af hver, fordelt over i alt 10 runder.

Less IS more

Det er mit fjerde træningspas efter fødslen (de første tre har været kettlebell swings, omkring 40 stk. fordelt over dagen), og jeg må inddrømme, at det…

Læs mere…

Hvilket puslespil ligger på dit bord?

Da jeg var lille, elskede jeg at lægge puslespil. Følelsen af at lede efter liiiige det rette stykke og succesoplevelsen ved at se de forskellige dele falde i hak og passe sammen, så et fint resultat blev skabt, gjorde mig høj. Det gør den stadig. Blot er mine puslespil blevet lidt mere komplekse og omfattende med tiden. Men tilfredsstillelsen ved at lægge dem er desto større.

Ikke mit spil

For tre år siden opdagede jeg, at jeg havde gang i det forkerte puslespil. Brikkerne passede bare på i…

Læs mere…

Forårsforvandling uge 2

Min absolut favorit salat med fennikel og chokolade
 

For 3 uger siden startede vi et 8 ugers forvandlingsprojekt, hvor jeg hver uge har lovet at guide dig igennem de vigtigste steps til mere effektivt stofskifte som resultat af, at vi støtter din krop i diverse afgiftningsprocesser. Og jeg vil gerne undskylde, at jeg ikke har opdateret med nye forvandlinger, som du kunne implementere i de sidste 12 dage, som lovet.

Jeg gik nemlig i fødsel fredag den 15. og søndag den 17. april kom min skø…

Læs mere…

Hop med på forårsforvandling de næste 8 uger

De næste 8 uger vil jeg guide dig i en forvandlingsproces, der resulterer i større mental klarhed, mere energi, færre crashes i løbet af dagen, bedre mæthedsfornemmelse, højere stofskifte. Fedttabet og en markant strammere silhuet bliver en naturlig bivirkning af, at vi genopbygger din krop og støtter den i de vigtigste afgiftningsprocesser - så alle de miljøtoksiner og kemikalier der sidder i dine celler lige nu og forstyrrer kommunikationen kan komme ud uden at skade din krop yderligere.

 

Læs mere…

I form på 15 minutter, step 2

Få træningen til at ske

Billedet lånt fra I Form 4/2011

I sidste blog kunne du læse om, hvilke krav dit træningsprogram skal leve op til, hvis du - som Line Dahl, mor til 2 og selvstændig kommunikationsekspert - har en travl hverdag, men stadig gerne vil have resultater i din træning, samt motivation til at holde fast. For du kender det måske godt, at det er sværere at holde fast i træningen, end rent faktisk at komme i gang?

Dette er der en årsag til. Din hjerne vil nemlig vildt gerne spare…

Læs mere…