BLOG

Motivation

Stærk mave og ryg på... kun 5 minutter med mikrotræning

Stærk mave og ryg på 5 minutter

Okay, lad mig starte med en disclaimer.
Jeg påstår ikke, at du resten af dit liv kan nøjes med at træne max. 5 minutter om dagen, og så få en velformet timeglasfigur med spændstige stænger, tonede arme og flad mave. 
Og så alligevel.
5 minutter kan være et overraskende effektfuldt sted at starte.

Forudsat, at du arbejder med dit nervesystem - din sansning, din mobilitet, din stabilitet - og får vækket dine muskler, så I taler samme sprog, og du ved at de hører dig, når du løfter den kettlebell, så …

Læs mere…

Den tredje ungdomstest (af 3) - Din ganghastighed sladrer om din (biologiske) alder

Test gangstyrke - Stærkere end din alder

Er du klar til den tredje og sidste ungdomstest?

(Find den første her og den anden her)

Testene er baseret på nogle af de markører, som kan afsløre din biologiske alder.

Den er nemlig ikke nødvendigvis identisk med, hvad der står på din dåbsattest – du kan både være yngre eller ældre.

Din biologiske alder afspejler din vitalitet og din grundstyrke – og siger noget om, hvor længe du kan holde dig frisk og skarp oppe i årene.
Hvor meget overskud og styrke, du har nu - og til resten af dit liv.…

Læs mere…

Den anden ungdomstest (af 3) - Du gætter aldrig, hvad du rent faktisk kan bruge din badevægt til!

Den anden ungdomstest - grebsstyrke - Stærkere end din alder

Er du klar til den anden test i rækken af ungdomstests?

(Find den første her)

Der findes en række markører, som afslører din biologiske alder.

Som kan fortælle noget om, hvordan det står til lige nu med din grundstyrke, din vitalitet – og på den baggrund, hvorhvor godt din biologiske alder stemmer overens med din fødselsattest.

Og du kan teste din ungdommelighed hjemme på stuegulvet.


Den anden ungdomstest kræver en badevægt. 

Men IKKE, fordi din kropsvægt har noget med din levealder at gøre…

Læs mere…

Den første ungdomstest (af 3) - Kan du komme ned på gulvet... og så også op igen?

Den første ungdomstest - Op og ned - Stærkere end din alder

En test af din ungdom?

Ja, den findes faktisk.

Og den findes ikke kun i blodprøver og alverdens undersøgelser hos din læge.

Du kan også teste dig selv og din ungdommelighed hjemme på stuegulvet.

Der er nemlig en række markører, som afslører din biologiske alder.
Eller med andre ord: hvor gode chancer du har for at leve ikke blot længe, men også godt.

Muskelmasse og styrke er en af dem.
For jo mere styrke og kropskontrol du har oppe i årene, des bedre livskvalitet vil du også have - og mindre …

Læs mere…

Vil du gerne træne mindre... og have bedre resultater?

Træn mindre få mere ud af det

Øh, ja tak! Hvem vil ikke gerne det?
Men de fleste vil nok også med deres sunde fornuft mene, at det ikke kan lade sig gøre.
At det lyder for godt til at være sandt.
Men hvad nu, hvis jeg fortæller dig, at den er god nok?
Du kan faktisk træne mindre – og få bedre og mere holdbare resultater.  
Du kan nøjes med at træne 1 time om ugen – og få større udbytt
e end ved at svede til spinning i timevis.
Uge for uge.

Jeg tror ikke på dig, Anna!
Det forstår jeg godt. 
Men nu skal du få forklaringen.

Foruds…

Læs mere…

Intention er vigtigere, end perfektion.

64D5AE6A-24C7-4D1B-A5F7-1124D7970A8C

“Selve dét, at forsøge sig med teknikken - selvom det er svært - og blive ved, har åbenbart gjort en forskel. Motivationen er stor. Ydmygheden ligeså og energien på højeste💪


Sådan skrev én af medlemmerne i EN STÆRK SAG i går.

 

Det er dét som skaber nye nerveforbindelser i hjernen 🧠💥

At forsøge sig med en svær øvelse, fx en get-up.

At have en idé om, hvilken opgave du vil løse med kroppen - og gøre det så godt du kan.

Og hver gang du øver dig i samme intention, så forstærker du den…

Læs mere…

Hvem vinder: Online træning vs. LIVE

4F6A4712-Edit_L_300-edited

"Anna, kan online træning virkelig virke lige så godt, som live i fitness?"

Det korte svar er: JA.

Medlemskab i EN STÆRK SAG kan dog give dig en hel del mere og andet, end dit lokale fitnesscenter. 

Da jeg gik i gang med at udvikle online træningsforløb tilbage i 2011 (ja, snart 10 år siden), var det fordi jeg som personlig træner manglede noget. 

Noget essentielt, for at kunne skabe holdbare resultater for mine klienter. 


Dengang trænede jeg folk 2-3 gange om ugen, meget klassisk model.

Læs mere…

Kan ikke eller vil ikke? Manglende motivation eller inflammation?

motivation inflammation

Hvad de fleste tror, er mangel på motivation, viser sig meget vel at være kronisk inflammation.

Forhøjet produktion af cytokiner (immunstoffer, som bekæmper infektioner og reparerer små og store skader i kroppen) fører til:
=> Mindre produktion af dopamin (drive/fokus signalstof, som også bliver udskilt i forventning af belønning), som fører til:
=> Mindre motivation og drive.


Det sker formentlig, fordi kroppens samlede energibehov stiger, når den forsøger at:

  • bekæmpe en infektion
  • rep…

Læs mere…

Damage control plan: Når du ikke engang har tid og overskud til 15 minutters træning.

_T1P6991

Kigger du nogle gange på dig selv udefra og tænker:

"Helt ærligt, hvordan kan du ikke engang finde 15 minutter til at træne?
Det er jo godt for dig! Du vil jo elske det bagefter!"

...og så lover man sig selv, at i morgen - SÅ gør man dét.

Skal bare liiiiige om på den anden side af det her projekt, der sluger al ens mentale kapacitet. 


Jeg skal være den første til at indrømme, at jeg får det sådan i meget travle perioder.

Hvor logistik med 2 små børn / arbejde / logistik med 2 små børn ers…

Læs mere…

Hvad regninger, oprydning og træning har til fælles (Det floveste at bede om hjælp til...)

_T1P6141
Jeg kan tydeligt huske den irrationelle frygt. 
Jeg var lige fyldt 18 år. Lige flyttet hjemmefra. 
 
Den første honeymoon fase, hvor jeg endelig gjorde lige hvad der passede mig (spise chips til morgenmad, tjek) - og lige hvornår det passede mig (støvsuge kl. 3 om natten, tjek). 
 
Men så bankede hverdagen på. Tydeligt og bestemt. 
 
Og jeg må ærligt indrømme. 
De voksne forpligtelser kom fuldstændigt bag på mig. 
 
Der begyndte at komme regninger ind ad døren. 
Og ikke bare regninger…

Læs mere…