BLOG
Motivation
Uafhængighed er det ord, jeg kender bedst fra Ukraine
Foto: Lasse Bak Mejlvang
“Nezaleshnist”.
Det er det ukrainske ord for uafhængighed. Et ord, som jeg hørte igen og igen, da jeg var barn. Og derfor også et ord, som stadig står meget stærkt for mig, selvom jeg ikke har boet i Ukraine, siden jeg var 13 år gammel.
Jeg blev født i… Rusland.
Ja, det er næsten svært at skrive i disse tider, hvor alt russisk nærmest er en paria i resten af verdens øjne. Men jeg er født i Murmansk i Rusland… og vokset op i Ukraine!
Min mor var ukrainsk, min far er russi…
Sådan ændrer du dine vaner - med bittesmå skridt
Når jeg bliver interviewet om vaner til forskellige medier, starter samtalen ofte med ‘Anna, hvordan får man bugt med de dårlige vaner’... eller de spørger om, hvilke dårlige vaner, jeg selv gerne vil af med (den del med mine egne vaner skal jeg nok komme tilbage til om lidt 😜).
Men egentlig har jeg ikke lyst til at tale om ‘gode’ eller ‘dårlige’ vaner.
Det er slet ikke så sort-hvidt, og det kan føles som en stor fiasko, hvis hele ens hverdag er smurt ind i ‘dårlige’ vaner.
Alle vaner tjener fakti…
Hvor længe skal du tage tilløb? 3 gode råd til at gå fra tanke til handling
Jeg ved ikke med dig, ...
Men når jeg har en periode, hvor jeg har slækket på min træning og andre gode vaner, så er det mange år siden, at jeg fra den ene dag til den anden bare er gået ind på den perfekte plan.
Måske er den fase jeg er i i mit liv, men jeg hverken gider eller realistisk er i stand til at samle alle løse ender på én gang.
Jeg er da pinligt godt klar over, når...
...vasketøjsbjerget flyder over, og jeg skal bruge aaalt for lang tid på at fiske et par nye strømper om morgenen…
Stærk medicin resulterede i en vægtøgning på 40 kg. Sådan fik 31-årige Ann Katrine vægten til at falde igen.
Kan man egentlig...
- tabe sig 15 kg på et år
- blive 20 cm mindre rundt om hvert lår
- gå 2-3 størrelser ned i tøj
- blive dobbelt så stærk
- få et afslappet forhold til mad
...uden at:
- miste energi, lyst og overskud
- tabe knogle- og muskelmasse (har du fået flade balder ifm. vægttab, så er det et ret klart tegn på stort muskeltab)
- få en følgesvend i form af vedvarende hovedpine og gener/smerter som går på skift i kroppen
- opleve uro i nervesystem og/eller hormonelle eller immune ubalancer …
Derfor er styrketræning din (gen)vej til en sprødere silhuet
Hvis din drøm er at komme til at stå skarpere.
Stramme op, blive stærkere og kunne meget mere - med lethed og uden anstrengelse.
Så er din number one strategi
- FØR alt andet -
= styrketræning
Har du først skabt et solidt fundament af styrke, vil alt andet blive lettere.
At løbe efter bussen, bære på børn eller børnebørn, havearbejde, løb, spinning, yoga.
Du behøver ikke engang at bruge lang tid på styrketræningen – helt ned til 5 minutter om dagen kan være nok.
Hvordan forklarer - og viser jeg dig -…
(Overgangs)alder er bare et tal...
Åh, jeg har overvejet, om jeg tør kaste mig over emnet igen.
For når jeg taler om vægtøgning, aldersrelaterede udfordringer og overgangsalder, er der altid nogen, der reagerer kraftigt.
Og det kan jeg godt forstå.
Vi har nemlig opbygget en fortælling om, at med alderen går alting ned ad bakke.
At det fx er pga aldersrelateret fald i hormonerne, at man oplever vægtøgning (især fedtmasse på maven), problemer med leddene og andre skavanker.
Men hør her – det handler ikke kun om alder.
Det …
Har du lige 5 minutter?
Kom godt i gang (igen) - med MIKROTRÆNING
Hvad er det første, du tænker på, når du slår øjnene op om morgenen?
Hvilken dejlig dag, der venter dig?
Hvad du glæder dig mest til?
Eller tænker du mon på...
...alt det, du skal nå – og som du allerede er bagud med?
Kører din hverdag i et højt tempo, har du næppe overskud til også at tænke på at få pulsen op til træning.
Og selvom om du ville være i stand til at mønstre en smule overskud til et nyt projekt så som at gå i gang med at træne, e…
Stærk mave og ryg på... kun 5 minutter med mikrotræning
Okay, lad mig starte med en disclaimer.
Jeg påstår ikke, at du resten af dit liv kan nøjes med at træne max. 5 minutter om dagen, og så få en velformet timeglasfigur med spændstige stænger, tonede arme og flad mave.
Og så alligevel.
5 minutter kan være et overraskende effektfuldt sted at starte.
Forudsat, at du arbejder med dit nervesystem - din sansning, din mobilitet, din stabilitet - og får vækket dine muskler, så I taler samme sprog, og du ved at de hører dig, når du løfter den kettlebell, så …
Den første ungdomstest (af 3) - Kan du komme ned på gulvet... og så også op igen?
En test af din ungdom?
Ja, den findes faktisk.
Og den findes ikke kun i blodprøver og alverdens undersøgelser hos din læge.
Du kan også teste dig selv og din ungdommelighed hjemme på stuegulvet.
Der er nemlig en række markører, som afslører din biologiske alder.
Eller med andre ord: hvor gode chancer du har for at leve ikke blot længe, men også godt.
Muskelmasse og styrke er en af dem.
For jo mere styrke og kropskontrol du har oppe i årene, des bedre livskvalitet vil du også have - og mindre …
Den anden ungdomstest (af 3) - Du gætter aldrig, hvad du rent faktisk kan bruge din badevægt til!
Er du klar til den anden test i rækken af ungdomstests?
(Find den første her)
Der findes en række markører, som afslører din biologiske alder.
Som kan fortælle noget om, hvordan det står til lige nu med din grundstyrke, din vitalitet – og på den baggrund, hvorhvor godt din biologiske alder stemmer overens med din fødselsattest.
Og du kan teste din ungdommelighed hjemme på stuegulvet.
Den anden ungdomstest kræver en badevægt.
Men IKKE, fordi din kropsvægt har noget med din levealder at gøre…