BLOG

Vægttab

Du gætter aldrig, hvor mange kalorier du bør spise for at opnå idealvægten... (Smid gamle overbevisninger ud i skralderen)

_T1P0126 - Edited

Du gætter aldrig, hvor mange kalorier du bør spise for at opnå idealvægten...

- og sige farvel til yo-yo.

 

Et godt udgangspunkt for at holde sig sund, rørlig, fit og slank er ca 2100 kcal - for en helt almindelig kvinde, med en helt almindelig hverdag, skrev jeg forleden (faktisk, citerede jeg WHO og FN). 

Og så kom der et godt spørgsmål fra en læser: 

"Det er vel din guide til at holde sin krop på et ligevægtsindtag?

Hvad så med folk der gerne vil tabe sig, der skal man jo være i kalo…

Læs mere…

Formlen på slankeopskrifter, der holder dig mæt, glad og giver energi - og gør det let at holde fast på den l-a-n-g-e bane

nemlig 850x478_slank

Jeg og mit team har udviklet - og leverer hver eneste uge opskrifter til - Slank Øko måltidskassen for Nemlig.com.

Ønsket fra Nemlig's side, efter tæt dialog med deres kunder, har været at garantere, at max energiindhold pr måltid ikke oversteg 500 kcal.

Som du måske allerede ved, så kan jeg godt lide at se på det større billede, for det er ikke det enkelte måltid, der afgør om man holder den slanke linje eller ej.

Man skal se på hele ugen og på faldgruberne, der fører til, at …

Læs mere…

Hvor starter man, når man vejer over 100 kg? Gintas historie om smertefrit vægttab.

Gintas historie om smertefrit vægttab (4)

Ginta Frempong sad i flere år på sofaen med smerter i lænden og mange ekstra kilo. Hun elsker at træne, men hård træning gjorde smerterne værre. Flows og blide styrkeøvelser har nu gjort Ginta i stand til at gå og træne med kettlebells – uden smerter. Men én anden ting har haft en endnu mere afgørende forskel for Ginta. Læs Gintas historie - og mit utraditionelle råd - her >>>

For halvanden måned siden skrev jeg denne besked til min coach (red., én af træningsspecialisterne i Annas team, som dækk…

Læs mere…

Jeg tog [xx] kg på - på 2 år...

Jeg har skiftet kropsform en del gange i mit liv.

Sådan her har jeg set ud alle mine unge år:
 
 
Naturligt tynd. 52 kg. 173 cm høj.
 
(Forbrændingstype 1, for dig der har læst min bog Skyhøj Forbrænding).
 
Havde aldrig skænket min vægt og mit udseende en tanke.
 
(ja, ud over smokey eyes - make-up gik jeg meget op i!) 
 
Så startede jeg i gymnasiet - pommes frites og Toms chokoladestænger i alle pauser og ikke så få genstande i weekenden...
 
Så husker jeg tydeligt, at jeg ikke…

Læs mere…

Stopper du for tidligt?

Skaermbillede-2015-06-22-23.58.15

Mange går i panik, når der ikke sker noget på vægten, når man begynder at træner - og måske ovenikøbet (gisp!) tager på.

Panikken gør, at den igangværende plan bliver droppet og man giver sig i kast med (flere) restriktioner i mad og øgning i træning, hvilket skaber så stort et kalorieunderskud, at hjernen registrerer det som alt for ekstremt - og sætter alle forsvarsværker i gang for at få dækket "minus på kontoen".

Hvilket gør, at før eller senere, så falder du unægteligt i (dropper træninge…

Læs mere…

De sidste 3-5-10 kg eller mer' (Sådan flytter du dit setpoint)

T1P0074-1

Setpoint og hungersnød-effekten er en virkelighed - her er, hvad du kan gøre

På online foredraget i søndags på min Facebook side talte vi om vægttab og de misforståelser, der gør det ret svært at tabe sig og holde vægten nede i det lange løb.

Fx den gammeldags "spis mindre og træn mere" forklaringsmodel.

I teorien er det rigtigt, at du skal ligge i et energiunderskud for at tabe dig, og det virker også i det korte løb.

Men så begynder hjernen at opdage energiunderskuddet og sætter en kæp i h…

Læs mere…

"Kan jeg tabe mig 10 kg på 12 uger?” - mit ærlige svar og 3 strategier der får dig til at lykkes

Egg_jail

“Kan du love mig, at jeg taber 10 kg på 12 uger på dine forløb?” 

Dette spørgsmål, og nogle der ligner, kommer der en del af i min indbakke.

Svaret er JA.

Og NEJ.

Og… “Det afhænger af…” 

Hør, jeg ville ønske, jeg kunne svare dig mere præcist. 

Men din krop er ikke et regnestykke. 

Så lad mig være helt ærlig og fortælle dig, hvad du egentlig kan forvente af din krop - og hvor hurtigt. Jeg har hele 3 råd til dig nedenfor. 

JA - selvfølgelig kan du tabe dig så hurtigt, som 10 kg på 12 uger.…

Læs mere…

Spis mere, uden at tage på? Gør som Line ☞

eat-cake

Vil du ønske, at...

...du ikke var typen, der blot skulle kigge på en kage, for at tage på?

(eller blive dvask, oppustet og slå ud, bare du snuste til lidt sukker?)

Well, det er rimelig let at gøre noget ved.

Jeps, dét jeg siger er, at jeg seriøst har en løsning på, at du kan:

...gå fra sådan en, der skal spise som en fugl for at holde vægten, til at kaste lommeregneren ud til højre og spise dig mæt i din yndlings mad hver eneste gang.

...undlade at anlægge dig en muffintop i sommerferien …

Læs mere…

Raw-bite, mandesundhed og babyfitness

Skærmbillede-2015-12-07-kl.-11.12.18

Kender du Rawbite?

Den lækre nødde- og frugtbar, som blev opfundet i et køkken lidt nord for København?

Om ikke andet har du nok set dem i din lokale helsekost, eller måske endda på Statoil? Eller måske i den Movember-kampagne jeg og min mand lavede i sidste måned?

Som du måske husker, var Jacob og jeg ambassadørpar for den MOVEchallenge, som var en del af Movember. I den forbindelse blev vi støttet af en række brands, blandt andet Rawbite, og her kan du læse hvorfor Rawbite valgte at engager…

Læs mere…

FitTalk på DK4: Se indslaget om Skyhøj Forbrænding her

Kort inden sommerferien fik jeg lov til at gæste DK4 Studiet, i Anne Absalonsens program "Fit Talk".

Her fik jeg lov til komme i dybden med, hvorfor forbrænding ikke blot handler om kalorier du spiser og kalorier du forbrænder, forklare de 5 forskellige forbrændingstyper og vise, hvordan du får mere ud af dine styrkeøvelser.

Se udsendelsen her:

Læs mere…