Planken er farlig...

 
Ja, hvis du gør den som de fleste! (aka hængekøjen)
 
Fx skrev en af mine kunder, som er vant til at træne på 1200X, til mig efter at have været til en prøvetime i et hypet fitnesscenter:
 
Om planken_F
Om planken2_F
 
I denne video viser jeg, hvordan du udfører planken, der strammer din talje ind,
i stedet for at give dig en øm lænd.
 
QUICK TIPS til power planken: 
  • træk halen ind mellem benene
  • spænd balderne (som hvis du virkelig skulle holde på en våd prut - ja, UNDSKYLD!)
  • træk knæskallerne op
  • SPÆND balderne!
  • gør dig længere gennem hælene
  • spænd BALDERNE!
  • skub gulvet væk fra dig
  • træk vejret ind 360 grader rundt
  • sig "tssss!"
  • SPÆND BALDERNE!
 
Der er i videoen 4 variationer af øvelsen med stigende sværhedsgrad: 
  • Hardstyle planke,
  • walkouts,
  • walkouts ud til siden,
  • spidergirl walkouts og
  • renegade rows.

 

 
TRÆNINGSPROGRAM:
 
Uge 1: start med planken, lav så mange 30-60 sek. holds på 10 min som muligt, 3x ugen
 
Uge 2: gå videre til walkouts, lav 5-10 stk, så mange runder (med pauser imellem) på 10 min. som muligt, 3x ugen
 
Uge 3: gå videre til spidergirl walkouts, samme protokol som i uge 2
 
Uge 4: gå videre til renegade rows - evt med håndvægte, 5 pr arm, så mange runder på 10 min. som muligt, 3x ugen. Så kan du se frem til en (hvepse)talje på 4 cm mindre.
(Dét er, hvad en journalist fra Elle oplevede efter KUN dette program, 3x15 min. interval/bakkeløb om ugen - og den eneste kostændring var, at hun spiste sine kulhydrater efter træning).
 
God fornøjelse!
 

.

FÅ 3 ØVELSER TIL AT VÆKKE DIN KROP

Smugtræning som tænder for hjerne/muskel kontakten og får dig til at opdage muskler, du ikke vidste du havde! Med særligt fokus på mave, balder og bækkenbund 

Skærmbillede 2018-11-05 kl. 15.20.59.png. 

TILMELD DIG NYHEDSBREVET
og få link til de 3 øvelser direkte i din indbakke.