7 ugers reglen og et kig i krystalkuglen

shutterstock_138255725

I mit nyhedsbrev i torsdags om 7 ugers reglen, som din krop arbejder efter, skrev jeg om, hvad der sker uge for uge, når du starter på et systematisk styrketræningsprogram. Og hvorfor 7. uge er den magiske af dem alle sammen. 

Men faktisk, er uge 8, 9 og 10 lige så fantastiske.

For her kan du - hvis du har gjort det rigtigt hertil - slappe af mens du fortsætter med at få resultater.

Jaja, den er god nok.

Forestil dig, hvordan du uge for uge får:

  • øget kropsbevidsthed
  • 25% mere energi 
  • bedre balance, koordination og motorik og elegance i dine bevægelser
  • mere styrke og evnen til at gøre noget, du ikke troede, du kunne
  • mere fornemmelse for dine muskler selv i dagligdagsbevægelser
  • flere tydelige muskeldefinitioner
  • større motor og mærkbar efterforbrænding
  • opregulering af de fedtforbrændende hormoner
  • 2-3x højere forbrænding
  • 3-6 kg mindre fedt op kroppen

Og så kan du også holde ferie med god samvittighed uden at miste noget af det - mens du ovenikøbet bliver slankere.

 

Sådan taber du fedt i ferien:

Feriefødder

Uge 8: Slap af og nyd resultaterne, mens du lader op.

Her tager du en pause - selvom du...

1) ikke tør at lade træningen ligge, for hvad hvis du så tager på igen?

2) ikke føler behov for at tage en pause, for du føler dig uovervindelig.

Men hør her, her skal du skrue ned for mængden og intensiteten af din træning.

For din krop vil overkompensere og forbrænde op til 2-3 gange mere fedt, når du hviler dig. Genopbygge musklerne, sener og ledbånd.

Opjustere fedtforbrændende hormoner.

Vil du gerne være sikker på, at feriekiloerne ikke sætter sig?

Så skal du med på 1 af de sidste 5 pladser på 7 ugers træningscamp på 1200X (træning 1x ugen om torsdagen på Østerbro, 16-17)

Uge 9 og 10: Hold aktiv ferie

Her kan du faktisk, hvis du har givet den ekstra gas i ugerne 1-7, slappe mere af og beholde de hårdttjente resultater.

Så længer du holder dig aktiv i ferien, så vil den ekstra afslapning, hvile, samvær  med familie og venner og frirum fra arbejdet, genopbygge dine hormoner, så du har endnu mere at give af, når du påbegynder din træning igen efter ferien.

Skal du ikke på ferie her, kan du også godt gå i gang med et nyt træningsprogram...  

Dødløft

Uge 11-12: Tilbage til arbejde - nyt fokus

Så er det på tide at starte på en ny træningscyklus.

Gradvist byg formen op, så du igen peaker efter 6-7 uger.

Du kan med fordel skifte fokus her - fx fra fedtforbrænding til muskelopbygning eller rå-styrke.

Det er sundt ikke at køre fast i "fedtforbrændende" træning året rundt - det svarer til at tage på ferie med overtræk på bankkontoen. Du kommer hjem til nogle alvorlige renter.

Det samme med din krop - den har brug for at kunne genopbygge sig selv, ikke kun bryde ned.

Planlægger du forskellige træningsfaser året rundt, så vil du stå endnu mere spændstig til næste sommer.  

.

FÅ 3 ØVELSER TIL AT VÆKKE DIN KROP

Smugtræning som tænder for hjerne/muskel kontakten og får dig til at opdage muskler, du ikke vidste du havde! Med særligt fokus på mave, balder og bækkenbund 

Skærmbillede 2018-11-05 kl. 15.20.59.png. 

TILMELD DIG NYHEDSBREVET
og få link til de 3 øvelser direkte i din indbakke.