De 4 afgørende kropstilstande for, hvad der er det rigtige for dig lige nu

Candle_wind

Jacob Søndergaard og jeg har i flere år arbejdet med at kortlægge vores klienters komplekse cases vha. et screeningredskab kaldet "det systemiske ressourcelandskab", som vi selv har udarbejdet.

(Jacob har ovenikøbet taget det med til sin eksamen i Coaching Management hos Christian Ørsted og fået et 12 tal!)

Enkelt fortalt går det ud på:

1. Har du mange (+) eller få (-) ressourcer på din indre konto (genetisk programmering; samt her og nu sundhedstilstand, som vil være påvirket af mange års god eller dårlig livsstil)

2. Får du flere (+) eller færre ressourcer fra dine omgivelser (livsstil, miljø)  

Sagt på en anden måde:

"Hvor kort er din lunte, og hvor meget blæser det omkring dig?"

 

Hvad betyder "det systemiske ressourcelandskab"?

"Det systemiske" betyder, at vi tror på, at når man ændrer på én ting, så ændrer hele billedet sig.

Altså det modsatte af den lineære éndimensionelle tilgang, som er:

"hvis jeg tager den her pille, så sker der det her" eller

"hvis jeg spiser mindre, end jeg forbrænder, så taber jeg mig".

"Ressourcelandskab" handler om, hvorvidt summen af alle dine ressourcer overstiger den belastning, du bliver udsat for ude- og indefra - eller om du rent faktisk kommer i underskud.

Anna Bogdanova & Jacob Søndergaard (C) 2010

Anna Bogdanova & Jacob Søndergaard (C) 2010

 

De 4 "kropstilstande" efter denne screeningsmetode ser sådan ud: 

1. Lave indre ressourcer/stor ekstern belastning

Det kan fx. være du har belastet sin krop i maaange år med...

dårlig mad

rygning, alkohol,

overforbrug af koffein, tilsætningsstoffer,

mangel på søvn,

for hård træning eller ingen træning,

følelsesmæssig, økonomisk, eksistentiel eller parforholds- stress...

Og din krop er blevet så vant til at blive udsat for en masse "farlige" input, at den reagerer nu voldsomt og underligt på selv de ting, der plejer at virke på andre. Bare for en sikkerheds skyld.

Din krop har med andre ord en utrolig kort lunte og der skal ikke meget til, for at din krop gå i undtagelsestilstand. 

Og jo mere belastet din krop er, des mere og i længere tid skal der til, før du får resultater.

Nogle er bare så langt ude (har en eller form for en klinisk diagnose), at de ikke responderer på få snedige ændringer, som jeg ellers er stor fan af.

Der skal en komplet make-over til.

Og compliance skal være høj (over 90%) i en længere periode (vi snakker 6-18 måneder), før der kan begyndes at trædes lidt ved siden af og "nydes livet".

Vi taler festmåltid hver 14. dag og svarende til max 10 rosiner. Kind of.

Dét er desværre oftest lige netop den gruppe klienter, der har vildt svært ved at lave om på alt på én gang. Fordi de oftest har haft så mange fejlslagne forsøg tidligere.

Her skal man vælge sine ændringer med omhu.

Det skal være "biggest bang for your buck" OG dét, man rent faktisk selv tror på, man kan gennemføre til en 9-10'er på en skala fra 1-10. 

Ellers holder man ikke ved i så lang tid, som det kræver at re-sette kroppen.

=> WHAT TO DO? Fjern den allerstørste belastning først. Fx. rygning og alkohol. Før du begynder at tælle dine kulhydrater.

 

2. Lave indre ressourcer/lav belastning udefra

Nogle er så uheldige at have et genetisk svagt led, som fx en eller anden form for autoimmun sygdom.

Og selvom du, som hører til her, lever sundt, fornuftigt og er god til at håndtere og forebygge stress, så er kroppen stadig følsom over for større udsving.

Du kan dog tillade dig noget mere og kommer hurtigere tilbage på sporet, hvis du træder ved siden af.

=> WHAT TO DO? Gå efter at gøre din krop mere modstandsdygtig. Byg noget muskelmasse, luk de genetisk udsatte steder i kroppen med korrekte kosttilskud i terapeutiske mængder.

 

3. Høje indre ressourcer/høj belastning udefra

Nogle har bare gode gener, som de driver rovdrift på.

Det er den type mennesker, man altid siger om:

"Hun kan spise hvad som helst uden at tage på!" og

"Wow, tænk at hun kan holde sig så slank med veldefinerede muskler, uden overhovedet at træne!"

Der skal mange års slitage til (fx dagligt grotesk højt forbrug af sukker, maskeret af lige så højt aktivitetsniveau), før end at det begynder at kunne ses. Både i forhøjet hb1AC (markør for gennemsnitligt blodsukkerniveau inden for sidste 3 mdr.), blodtryk, rynket hud, lav energi mm.

Det er her man også siger: "Det var så let at holde mig i form, da jeg var ung - men det går jo ned ad bakke efter de 40".

Ja, det gør.

For så har du opbrugt alle dine gode ressourcer, udfordret din genetiske tålmodighed og er havnet i kategori 1 (lave indre ressourcer/høj belastning udefra).

=> WHAT TO DO? Genopfyld dine depoter lige straks OG skru ned for belastningen. Du har, hvad der skal til, for at ændre livsstil over night - du har bare været doven, fordi du ikke behøvede. Juice (grønne grøntsager) dagligt, nul sukker, ned i træningsmængden, erstat holdtimer og lange løbeture med moderat mængde styrketræning. Ned i gear. Sov noget mere for f*nden.

 

4. Høje indre ressourcer/lav belastning udefra.

Tillykke, du er i zen.

Du har højst sandsynligt ingen alarm-lamper der blinker eller ting, der bekymrer dig (medmindre du er in denial og i virkeligheden hører til i gruppe 3 - hvor du kører for hurtigt til at stoppe op og lægge mærke til, hvad der måske ikke spiller).

=> WHAT TO DO? Du skal ikke ændre på noget, fordi dét du gør, virker for dig. Men du kan sagtens skifte tilstand - så lyt til din krop og følg anvisningen for den pågældende tilstand for at komme tilbage i balance.

 

Needless to say, så er det ikke en statisk boks, du putter dig selv i.

Det er heller ikke sort og hvidt. Man kan sagtens være "moderat" her og der.

Det er et dynamisk redskab, og lærer du at navigere og justere efter dit eget ressourcebarometer, så vil du kunne nå dine mål, beholde dem OG kunne frigøre dig fra dogmatiske levemåder, ernæringssystemer, træningsprogrammer.

Det her handler om DIG og DIN DAGSFORM.

Få hjælp til at finde og implementere den rette strategi for dig i Annas Baldebiks. 

.

FÅ 3 ØVELSER TIL AT VÆKKE DIN KROP

Smugtræning som tænder for hjerne/muskel kontakten og får dig til at opdage muskler, du ikke vidste du havde! Med særligt fokus på mave, balder og bækkenbund 

Skærmbillede 2018-11-05 kl. 15.20.59.png. 

TILMELD DIG NYHEDSBREVET
og få link til de 3 øvelser direkte i din indbakke.