Er du bære-dygtig? Kan du holde til at løfte — og bære — på tunge ting?

807860F4-CE42-479A-AB7B-26FD597E8334-edited-edited

Eller fanger du dig selv i at undgå det…

… af frygt for, at ryg/nakke/bækken sætter sig — eller bækkenbunden ikke holder tæt? 

… fordi det føles u-bærligt, uoverkommeligt… bare alt for tungt…?

… fordi du er bange for at overanstrenge dig? 

... fordi du ikke tror, du er stærk nok?

Så lad mig vise dig, hvordan du kan blive i stand til at flytte en sofa, tage på vandretur med en godt læsset rygsæk, bære børn og indkøbsposer
- og blive efterladt styrket UDEN at kroppen værker i dagevis bagefter.  

Det kan ovenikøbet godt lade sig gøre helt uden træning i klassisk forstand. 


Sandheden er, at dét at håndtere og flytte rundt på tunge ting er en helt grundlæggende færdighed. 

Mennesker har gjort det i årtusinder. 

Kvinder på lige fod med mænd. 

Det er en naturlig del af vores liv.

Du finder ikke mere funktionel træning end det.


9F1F29E3-71EE-4FBB-86D5-2F0E02B7E6E2 BBE1E119-B500-4FC1-A30B-9850E470BD42


Og den her er bare for sjov til ikke at tage med ;) 

2DBFAD71-0FFC-4885-8434-841CCE634775


Er du bange for at komme galt afsted? At få ondt?

Jeg forstår godt bekymringen om at komme galt afsted eller få ondt.

Hele min barndom og mine unge år har jeg nemlig fået af vide af kvinderne i min familie, at 'piger og kvinder skal ikke løfte for meget, fordi de skal passe på deres underliv og ikke overanstrenge sig — overlad det tunge arbejde til mændene.' 

Men den letteste vej til at overanstrenge sig er jo, når man aldrig anstrenger sig — så bliver ens komfortzone så lille, at der skal ingenting til, førend man oplever ubehag og slår bak.  

Og hvis man samtidigt har en grundlæggende overbevisning om, at anstrengelse er noget, som er potentielt skadeligt, så vil nervesystemet da helt sikkert iværksætte et alarmberedskab længe før, det vitterlig bliver for tungt for dig at bære noget. 


Men hør.

Din krop er IKKE skrøbelig. Den er netop lavet til at bære!!

Den er stærk, modstandsdygtig og skabt til fysisk anstrengelse.

Du har bare brug for en opgradering af dit 'software' og et servicetjek af dit 'hardware'. 

Der er god chance for, at du lige trænger til en opgradering af det softwareprogram, som står for at igangsætte de rigtige nerveimpulser og koordinere de rigtige led og muskler i den rigtige rækkefølge.

Normalt tænder det program helt automatisk, når bare du samler noget tungt op — men det kan gå i dvale, hvis du har oplevet traumer (fysisk eller mentalt) og/eller længerevarende perioder med meget lidt fysisk aktivitet. 

For nogle måneder siden var der et program på TV2 Øst - 'Maja har PTSD' - om en ung pige, som mistede sin gangfunktion efter flere år med stor psykisk belastning, og nu arbejder målrettet på at genoptræne den igen. Det er selvfølgelig et meget ekstremt tilfælde, men det fortæller os altså noget om,
at krop og sind hænger sammen. 

Det fortæller også noget om, at der ikke behøver at være noget galt med muskler eller led, førend vi oplever fysiske begrænsninger — men at det kan være de motoriske programmer i hjernen, som har brug for en genstart. 


Der kan også være behov for et servicetjek af dit hardware — da de fysiske strukturer i kroppen (led, sener, muskler, knogler, bindevæv) har brug for passende, regelmæssig og gradvist stigende 'mekanisk stress', før de oplever behov for at genopbygge sig selv i en stærkere version. 

Og der er brug for at dosere træningen — varighed, intensitet, belastning, tid under spænding, pauselængder, progression…
— til dit samlede overskud og summen af fysiske og mentale krav, der bliver stillet til dig lige nu og her. 


Men hvordan gør man så lige det? 

Bliver bære-dygtig på den langtidsholdbare måde?

Det skal jeg svare dig på lige om lidt. 

Men først… 


Hvor tung er din håndtaske?

Jeg var ude og lufte min kettlebell til ALT for Damernes 75 års fødselsdag i Operaen for et par uger siden.

Jeg måtte ikke tage den med på catwalken (det var åbenbart alligevel for mærkeligt, ha ha), men jeg gik da en runde med min lille jern-ven på 12 kilo alligevel. 



'Jamen, hvorfor?'

… lød det forundret fra en del kvinder, jeg mødte. 

Det korte svar er, 'fordi jeg kan'.

Men der var også en anden grund til, at jeg tog min kettlebell med i stedet for en håndtaske. 


Jeg lagde den nemlig i hænderne på et par stykker af de kvinder, jeg mødte. 

Automatreaktionen, når man lige mærker tyngden i håndfladen, er typisk:

'Øj, hvor er den tung'.

Ledsaget af et knæk i ryggen og armene, som bliver længere, for at illustrere pointen.

Og straks bliver kettlebell’en leveret tilbage til mig. 


Men lige netop den reaktion er grunden til, at det føles (for) tungt. 

IKKE fordi selve vægten er tung. 

Den kettlebell, jeg havde med, var én af de små i min egen samling — blot 12 kilo. De fleste kvinder, som har trænet hos mig i 6-12 måneder, svinger med den uden problemer. 

Den vejer jo i virkeligheden ikke meget mere end et lille barn, en typisk kvindetaske eller en godt fyldt IKEA-pose.

Nej…


Grunden til, at den føles (for) tung er…

Fordi du giver efter.

Du mærker tyngden i hånden og i armen, og så følger du efter.

I stedet for at blive stående. Holde igen.

Vel vidende, at der skal mange, mange, mange flere kilo på dine skuldre — eller i dine arme – før du bukker under. 


Den vigtigste lektie, når du træner for styrke på den lange bane (og ikke bare for sved og ømhed på den korte), er:

DU skal styre din kettlebell — det er IKKE din kettlebell, som skal styre dig. 

Du skal ikke følge efter den.
Du skal tæmme den. 

Du skal ikke give efter.
Du skal modstå. 

Du skal ikke lade dig mase sammen.
Du skal vokse dig høj imod vægten.  


Inden du begynder at lave styrkeøvelser, som går ud på at twiste, dreje, bøje, strække, løfte, sænke…

Så skal du lære det modsatte. 

Ikke at twiste. Ikke at dreje. Ikke at bøje. Ikke at strække. Ikke at løfte. Ikke at sænke. 

Du skal lære at holde igen.


At stå imod — modvirke en hvilken som helst kraft, der forsøger at få dig ud af balance, når du står og går — det lærer du alt om i mit nye grundprogram Hold På Kuglerne

Først er der INTRODUKTIONEN. 

Her arbejder du uden vægt og får vejledning i teknikker som helkropsopspænd, holdning, kontakt til bækkenbund og optimal vejrtrækning under anstrengelse, samt afspænding af nakke og ryg — så du får en god oplevelse med din træning med vægte (fx kettlebells) senere og opnår størst mulig effekt.

Dernæst bliver du taget igennem 3 faser: 


FASE 1:

Her styrker du signalet mellem hjerne om muskler, mens du arbejder uden kettlebell, men kun din egen kropsvægt.

Du opdaterer dit 'software' med øvelser, der træner din sansning, mobilitet og refleksiv stabilitet (evnen til automatisk at spænde korrekt under anstrengelse, uden at skulle tænke over det). 


B1B9A4D7-631F-4B51-B913-FD7D1EAE5F5E

 

FASE 2: 

Her lærer du at få godt greb om din kettlebell — holde den i forskellige positioner og lære at gå med den — mens du opbygger en stærk grundform. 

Vi arbejder stadig med dit “software”, dvs optimerer dit nervesystem til bedre at kunne få fat i musklerne i en række grundlæggende bevægelser — og arbejder fortsat med sansning, mobilitet, stabilitet og også muskelkontakt.

Denne fase får godt fast i dit “hardware” (muskler, knogler, led og bindevæv) og skaber stor effekt hos både nybegyndere og øvede — husk blot at tage fat i en kettlebell, som du finder udfordrende og tung nok. 

F30BDCFC-9AD5-4F48-8CD6-25DDD3400519

 

FASE 3: 

Her får du redskaber til at bryde igennem styrkeplateau.

Du lærer at arbejde med to kettlebells (eller hvad du nu end har af vægte derhjemme) ad gangen og vil opleve, at du hurtigt flytter din form til næste niveau. 

Der er stadig lige så meget fokus på at arbejde med dit nervesystem i opvarmningsøvelser, som der er fokus på styrke og spænding. 

Og vi laver stadig ikke “traditionel” styrkeøvelser. 

Vi holder — og bærer — vægtene på forskellige måder. 


GRIB PROGRAMMET >>>


Hvis du starter på Hold På Kuglerne, vil din vigtigste lektie blive: 

Det er ikke din kettlebell, der skal gå tur med dig. 

Det er dig, der skal gå tur med din kettlebell. 

Jeg er ret sikker på, at det vil komme bag på dig, hvordan det at lære at modstå udefrakommende påvirkning / tyngde / kraft ikke blot skaber mærkbare og synlige resultater i din fysik… 

…men også giver dig en helt ny følelse af mentalt overskud og handlekraft

BLIV BÆRE-DYGTIG >>>


(Har du allerede købt programmet, skriv endelig tilbage til mig med dine oplevelser — og del endelig denne mail med en bekendt, som du tror vil have gavn af denne viden :-) ) 

9CA5B969-B650-4A23-AE3A-892CCDAC1448