De farlige øvelser - kan du spotte dem?

_T1P1558-edited
Jeg er lige straks nødt til at skuffe dig.

Der findes ingen farlige og forkerte øvelser eller bevægelser. 

Men der findes øvelser, som din hjerne ikke kan forudsige, fordi du ikke er vant til at bevæge dig i på den måde. 

I dén bevægebane.
Med dén hastighed
Med dén belastning.
Men dén spænding (eller mangel på samme).

Smerter ifm bevægelse opstår i langt de fleste tilfælde, ikke fordi du går i stykker - eller overhovedet er i nærheden af.


Det er din komfortzone, som er blevet for lille. 

Du bevæger dig så lidt og/eller så ensidigt i dagligdagen, at alt ud over dét bliver ukendt, uforudsigeligt land.

Og når noget er uforudsigeligt, så opfattes det pr definition farligt.

Og når noget opfattes farligt (uanset om det reelt set er det, eller ej), så vil din hjerne / dit nervesystem advare dig med smerte og/eller begrænse dig med stivhed / låsninger, så du ikke bevæger dig ud i det ukendte, hvor den ikke er sikker på, at du kan styre din krop.

Forestil dig, at din krop består af en række rum.

I nogle af rummene er lyset slukket, for du går ikke så tit derind.

Efterhånden, glemmer du hvordan der ser ud, hvordan møblerne står...

Når du så engang i mellem forvilder dig derind, så har du glemt hvordan møblerne står og går måske ind i noget spindelvæv, der har samlet sig. Snubler, får et chok og lader være med at gå derind igen.

Men du kan også bare tænde lyset i de rum.

Gå på opdagelse i dem.
Lufte lidt ud.

Hvor mange gange om dagen har du fx armene over hovedet?

Eller sidder hele nede i bunden af en dyb squat?

Eller står på ét ben?

(Havde du egentlig tænkt over, at løb foregår på ét ben? 😉 For hvis du ikke er vant til at stå på ét ben, er det jo ikke underligt at få ondt, når man går straks til at løbe...)

Det burde ikke være en overraskelse, at når du så går fra 0 gentagelser af en given position, som du ikke er vant til - til 20-30-100-1000 gentagelser, hvor din hjerne ikke rigtig ved, hvad du laver...

Så er det meget normalt, at led, muskler, sener, organer lige giver lyd.

Det virkelige problem er dog din reaktion på smerte.

Hvis du er af den overbevisning, at du får ondt pga en forkert bevægelse...

At du skal passe på ryggen/knæene/nakken, så du ikke overbelaster dem...

At overbelastning fører til slid, som fører til smerter, så du skal skåne leddene...

Så vil du bevæge dig mindre.

Færre og færre rum i din krop bliver belyst.
Mindre og mindre forudsigelighed ved bevægelse.
Større opfattelse af potentiel fare.
Mindre komfortzone.

Mindre spillerum, førend nervesystemet kvitterer med smerte/begrænsning.

Endnu større frygt for bevægelse.

Stærkere overbevisning om, at din krop er skrøbelig.

Men din krop er ikke skrøbelig.

Den tilpasser sig helt vildt godt til dét du udsætter den for.

Alle dine væv i kroppen bliver kun stærkere, hvis du over-belaster dem.
Øger graden af belastningen over tid.
Så der er en grund til at blive stærkere.

Men naturligvis ikke fra 0 gentagelser til 100.
Start med 5-10-15 gode gentagelser.

Øv dig i at udforske yderpositioner under kontrol.

Øv dig i at komme fra den ene position med fuld muskelkontakt.


Jeg lover dig, at du vil opleve, at du er stærkere end du tror.

At du kan klare bevægelser du hidtil troede var uden for din rækkevidde, ved blot at lave små justeringer i teknikken undervejs og forholde dig nysgerrigt til smerte og ubehag, når du møder den: "Hvordan kan jeg gøre min krop mere tryg i bevægelse?"

At du kan nøjes med færre gentagelser, fordi resultater kommer af fokuseret indsats og kvalitet. Ikke kvantitet og forhastet tempo.

Det er ikke en bestemt øvelse, som er farlig.
I værste tilfælde er der øvelser, som er komplet ineffektive. Men ikke farlige. 

Det er din hjerne, som ikke er super tryg ved måden DU udfører den specifikke øvelse på. 

I dén bevægebane.
Med dén hastighed
Med dén belastning.
Med dén spænding (eller mangel på samme). 

Og dét kan du heldigvis justere! 

Alt dette lærer du i Express Opstrammer, som er den ideelle indføring i styrketræning med vægte.

Fordi jeg bruger Christina som model på de 28 daglige 5 minutters videoer, vil du netop se, hvilke cues jeg giver hende, for at korrigere hendes udførsel i ukendte for hende bevægelser.

Det er der vildt meget læring i!

Skærmbillede 2019-05-29 kl. 08.31.28.png

Du lærer øvelser, der gør dit nervesystem trygt i bevægelse - og du lærer styrkeøvelser med egen vægt og en kettlebell (en håndvægt går også fint).

0 kommentarer

Der er endnu ingen kommentarer. Vær den første til at skrive en!

Skriv en kommentar