Hvis jeg fik 1.000.000 kr. for at få dig i topform...

1millionkroner-mikrotræning

... ville jeg aldrig satse på jogging, spinning, bootcamps eller andre former for langvarig udmattende træning.

Du kan selvfølgelig sagtens tabe dig med cardiotræning.
Så hvorfor ikke?

Fordi, du risikerer at...

➡️ Din krop bliver blødere, mere træt og sukkerhungrende. 

Det er det, der sker, når din træning nedbryder dig mere, end den bygger dig op. Alt sammen udtryk for ændringer i dit hormonspejl, som den type træning let forårsager - især når man kobler den sammen med vores typiske livsstil, som for de fleste af os er langt væk fra 'über zen'. 
Alt sammen tegn på, at din træning nedbryder dig mere, end den bygger dig op. 

Tegn på, at din forbrænding bliver lavere!

(Hæng lige på for den nyeste forskning).

➡️ Det ville være et spørgsmål om dage (måske uger, hvis du er stædig), før du ville ryge i sukkerfælden og lynhurtigt udviske de kilo, der måtte være blevet tabt. Nu med endnu blødere krop som resultat 👎🏼


Og fordi, at...

➡️ Langvarig cardio let stresser kroppen og bringer den ud af balance. Kombinerer du det med lavkaloriekure skaber du en energikrise, som udfordrer nervesystemet, immunsystemet OG din appetitregulering.

Når du træner i lang tid (over 20 minutter uden pauser undervejs) kan du ikke opretholde en høj intensitet i træningen.
Resultatet er, at du forbrænder mindre både under og ikke mindst efter træningen.
Du går altså glip af den skyhøje efterforbrænding, som intelligent styrketræning kan give.

For det føles måske anstrengende, som om du træner virkelig hårdt...

Men det er blot fordi, dine muskler er drænede for energi.

Fordi du udtrætter kroppen ved at bryde mere ned, end du har ressourcer til at bygge op, når du kombinerer langvarig cardio med en lavkaloriediæt.
Du får mindre energi og mindre overskud til hverdagen. Det vil blive tiltagende sværere at motivere dig til at træne og give den gas til træningen.
Og selvom træningen opleves mere og mere anstrengende, falder din reelle træningsintensitet og bliver for lav til at gøre en forskel på din figur.


Prøv lige at tænke over det. 

Maksimal anstrengelse, som tærer hårdt på energien, og som det er svært at restituere fra (og dermed holde fast i)... men minimalt udbytte.


NEJ tak, vel?

Så bliv lige hængende lidt endnu, hvis du vil have svaret på, hvordan du i stedet får maksimalt udbytte med mikrotræning.  

Det er sundt nok at træne din kondition.
Meeeen det er bare ret langt nede på listen i forhold til andre sunde ting... som fx muskel- og knogleopbyggende træning.
Og ifølge Østerbro Undersøgelsen, så stopper de sunde effekter af fx løb, når du når over 2-2,5 timers træning om ugen.
Og med 2 timers løb om ugen som den eneste motion, så
kommer du ikke til at ændre din kropsform.

Den nyeste forskning viser ovenikøbet, at når vi skruer meget op for vores fysiske aktivitet, så opfatter hjernen lynhurtigt energi(over)forbrug og skruer ned for hvilestofskiftet. Der ses helt op til 28% reduktion i stofskiftet — og endnu mere, hvis man har meget fedt på kroppen!

Det fortæller dit kalorietællende ur dig ikke, vel? 


(Careau et al., 2021, Current Biology 31, 1–8 October 25, 2021)


Men langvarig og udmattende træning er altså ikke svaret!!


Hvad skal du så gøre?

For at komme i topform, øge din sundhed, øge din forbrænding OG bruge minimal tid på det.

Skal du droppe de klassiske holdtimer og kredsløbstræning som din 'kom i form'-strategi. 

Hovedparten af din træning bør bestå af:

Styrketræning, styrketræning, styrketræning.

I MIKRO-format!

Styrketræning med fx kettlebells (som er mit favorit redskab, fordi de kan noget, som frie vægte og stænger ikke kan - nemlig lære dig at accelerere vægten powerfuldt) stimulerer både muskler og knogler i hele kroppen på en yderst effektiv måde.

Det er godt, fordi:

➡️ Dine muskler sikrer dig excellent blodsukkerregulering og fedtforbrænding. De ER dine forbrændingsfabrikker.

➡️ 
Dine knogler producerer et hormon kaldet "osteocalcin" – som påvirker din blodsukkerregulering, din hjernefunktion og dine kønshormon niveauer.

➡️ 
Dit kredsløb arbejder også på højtryk ved de dynamiske øvelser. Fordelen ved at træne dit kredsløb med kettlebells er, at dit hjerte ikke blot bliver større (som ved almindelig kredsløbstræning) - men også stærkere.


Så en bæredygtig plan for kropsforvandling er en 3-i-1 styrketræningsprotokol.


Som sørger for, at din kondition, styrke, power (OG smidighed) når niveauer, som du før troede var forbeholdt erfarne sportsfolk.

Og netop dét er træningsmetoden bag mine styrketræningsprogrammer i min online træningsklub En Stærk Sag.
Styrketræning, snedigt programmeret på en yderst (tids)effektiv og sundhedsfremmende måde.

Som skaber en 'what the heck'-effekt og rammer 'the sweet spot' mellem styrke, smidighed, muskelopbygning, fedtforbrænding og kredsløbstræning.

Og som giver dig en helt ny kropsform.


SE MERE OM MEDLEMSKLUBBEN HER  →

 

Har du lyst til at læse mere om, hvad rigtig styrketræning er, og hvorfor det giver mest pote at løfte tungt, hurtigt og med få gentagelser?
Så har jeg skrevet mere om det her.

Og lige her tager jeg dig også med bag om den største bombe under vores sundhed, som vi super effektivt kan forebygge ved, ja du gættede det... styrketræning! 


Psssst! Du kan altid genoptage dit løb og andre kredsløbsaktiviteter bagefter - hvis ikke du bliver bidt af min træningsform og de resultater, du får på mindre tid 😉

Det super fede er, at selv uden at træne løb og anden cardio i den periode, hvor du laver min mikrotræning, vil du opdage, du bliver lettere og hurtigere. 

Alle hverdagsaktiviteter bliver nemmere. 

Win-win, hvis du spørger mig! 😜



 

0 kommentarer

Der er endnu ingen kommentarer. Vær den første til at skrive en!

Skriv en kommentar