Anna 2021 logo_HVID






21 DAGE TIL SPRØDERE SILHUET 


SÅDAN PROGRAMMERER DU DIN KROP TIL AT FORBRÆNDE
FEDT, BYGGE MUSKLER & STRAMME OP – DØGNET RUNDT! 

  

 

GIV MIG ADGANG!

BOOTCAMP UDEN BIVIRKNINGER —
TIL DIG, DER BÅDE VIL HAVE EN VELFORMET OG VELFUNGERENDE KROP.


✓Du kommer til at føle dig fri og veltilpas i egen hud

✓ Stråle af styrke og overskud indefra og ud
✓ Få
 en fornyet tilfredshed med dit spejl- og selvbillede.


DET TAGER DIG KUN 21 DAGE AT OMMØBLERE FORMERNE MARKANT.
TOTAL TRÆNINGSTID = 4,5 TIMER!

 

21 DAGE (aka SPRØD) er ikke en lynkur. 

Det er ikke et Quick Fix, som du har prøvet dem før - omend du ser resultater i turbo tempo. 

21 DAGE TIL SPRØDERE SILHUET er et 3 (+5) ugers interaktivt online helhedsorienteret trænings- og livsstilsprogram, som præsenterer innovative, tidseffektive metoder og strategier til dig, der gerne vil transformere din krop på kort tid, på en holdbar og bæredygtig måde.

Du kan starte med det samme — eller når det passer dig.  
Programmet er dit til evigt eje, når du først har købt.

“SPRØD” ER DET BÆREDYGTIGE ALTERNATIV TIL KURE OG BOOTCAMPS


— SOM HJÆLPER DIG BRYDE IGENNEM DIT SETPOINT OG BEHOLDE DIT “NYE NORMAL” UDEN KAMP.


Dag-for-dag bliver du guidet igennem et progressivt 3 ugers trænings-, kost- og livsstilsprogram 
tilpasset dit udgangspunkt. 
 Programmet indeholder 3 niveauer - begynder, let øvet og øvet - så du er garanteret passende udfordring, hverken mere eller mindre!

NYT: Jeg har lagt en forberedelsesfase ind, så du gør kroppen klar til den lidt mere intensive fase, fjerner skavanker og kompensationer, så du lærer alle øvelserne sikkert og effektivt og får meget bedre fat i dine muskler, hvilket mangedobler effekten af selve 21 dages “accelerator” fasen!

 

 

 


DA JEG STARTEDE SOM PERSONLIG TRÆNER…

…efter min egen stresskollaps og krop og hjerne der levede sit eget liv — og efter at have transformeret dette — gik det op for mig, hvad der var galt med de traditionelle kom- i-form strategier.

De går alle sammen ud på “spis mindre, træn mere” — altså tanken om, at man skal være i energiunderskud for at være sund, tynd, smuk, værdig.

Det har dramatiske konsekvenser for kvinders helbred, fordi når man er i kronisk energiunderskud, vil hjernen skrue ned for en lang række vitale processer: fx ægløsning, immunforsvar, afgiftning, ledningshastighed af nervebaner, hjernekapacitet med mere.

Traditionelle metoder at komme i form på er kvindeundertrykkende og kvindeundervurderende.

Man behøver ikke at være sulten og have kun lige og lige energi til de rolige langsomme “kvindelige” træningsformer. Man behøver ikke at være selvudslettende og selv”forbrændende” med langvarige cardio sessions.

Kvinder skal have energi til livet.

Til at kunne køre i 5. Gear, ikke kun træde 1. Gear hele tiden.

Man kan godt være velformet OG velfungerende samtidigt.

Man behøver ikke at ofre sit helbred for skønheden.

 

"ANNA, FORTÆL LIDT MERE — SÅ JEG VED, OM DET HER ER NOGET FOR MIG!"

Of course.  

Jeg taler om en markant kropsforvandling, der ikke blot skaber en mærkbar og synlig effekt her og nu — men gør det langt lettere for dig at forbrænde fedt og forme dine muskler efterfølgende. 

På 3 uger vil du skabe ændringer i kropssammensætning (forhold mellem fedt og muskler), end hvad der normalt er muligt på 12 uger.

Du vil få stærkere muskler og stramme huden op samtidigt. 


REALLY?

Uden at brænde ud og falde ned i slikskålen og sofapuderne lige bagefter?  

Uden at tilbringe timevis i fitnesscentret og striks diæt? 


"LYDER FOR GODT TIL AT VÆRE SANDT, ANNA!"

Nix! Ikke når man kender mig og mine programmer.

 

4F6A7733_300_High copy

MØD ANNEMAY, 60 ÅR. 

Annemay har trænet efter min metode i 6 år nu. 

Resultat? Hun er kommet igennem overgangsalderen i bedre form, end nogensinde.

(Og hun er blevet fast træner og sundhedsrådgiver på mit team).

 

Her er historien om, hvordan 21 dage til Sprødere Silhuet blev hendes vendepunkt.
(Og billeder).

54B76C24-56A3-431B-BCB5-5F2CB308BB43

Annemay har været på kur hele sit voksne liv. Ligesom sin mor, og ligesom alle kvinderne i hendes familie.

Altid liiiiige manglet at smide de der 5-10 kg efter fødslen (24 år siden den sidste…).

Altid følt sig tyk (også når hun ikke var det).

”I lange perioder har jeg holdt vægten ved stram hverdagsdiæt, kombineret med hård cardio-træning, efterfulgt af afslappende weekends, fyldt med fredagsslik, lørdagsmad og søndagskager. Jeg har været på Nupokur, suppekur og diverse faste og low-hvad som helst- kure. Min mund har været et levende kalorietælleapparat, jeg har altid har vidst, hvor meget der gik ind. Mit mål var 1200-1500 Kcal.

Men som 50 årig, efter jeg kom i overgangsalderen, begyndte jeg alligevel at udvikle konekrop. Det blev umuligt at være slank, selvom jeg virkelig prøvede. Jeg har i perioder løbet og styrketrænet 5-6 timer om ugen, en lang periode stod jeg op tre dage om ugen, for at spinne og styrketræne kl. 5 om morgenen. Det hjalp ikke. Jeg blev ikke slank og heller ikke stærk. Tværtimod. Og jeg var så KED af det!”

Annemay troede, at det var for sent for hende at komme i form.

“Jeg var 54 år og var ellers ret overbevist om at jeg måtte overgive mig til tyngdeloven...

...Nu har jeg i stedet overgivet mig helt til din metode, uden afsavn"

Quick før efter sprød

”Vendepunktet for mig blev mødet med Anna.  Jeg besluttede at overgive mig.

Jeg indså, at jeg havde stresset min krop med for meget og for hård træning og alt for lidt mad. Men selvom alt det Anna forklarede gav god mening, var det SÅ grænseoverskridende indimellem, at følge principperne. Jeg skulle spise meget mere mad (læs = Kcal) og samtidig træne så lidt.

Allerede et par uger inde i forløbet, den foreberedende træning inden Sprød, der følte jeg mig lettere og mere smidig. Jeg fik løsnet op for mine overbelastede led, holdt op med at gå død om eftermiddagen.

Når jeg kigger mig i spejlet i dag, ser jeg ti år yngre ud. Min numse, som tidligere var flad og bred, er nu blevet rund, fast og uden appelsinhud. 

Jeg har fået min talje tilbage og er blevet 21 cm mindre målt på ryg, talje og hofter. Det sjove er, at jeg har taget 4,3 kilo på det sidste år, men det er muskler, for jeg er blevet bomstærk og føler mig samtidigt let som en spirrevip. Nu ved jeg, at tallet på vægten betyder ingenting.” 


FØR 21 DAGE

Annemay før sprød

  

MIDTVEJS

Annemay midtvejs sprød

 

EFTER 21 DAGE 

Annemay efter sprød  

Og det her er det ikke det mest imponerende. 
Det mest imponerende - og sjoveste - sker i dagene efter. 
Altså, når man holder helt fri. 


Annemay deload sprød


Hvordan kan det lade sig gøre??? 


Ser du, formålet med 21 dages programmet er at give dig en "fleksibel forbrænding"
 
Det betyder, at din krop bliver toptunet til at lave alt det du spiser (forudsat du får nok, og dét gør du her) om til energi - og til at bygge muskler, bindevæv og knogler op. 
 
Altsammen noget, der sender kraftige signaler til din hjerne om at skrue op for din forbrænding. 
 
Fedtet har ingen anden chance, end at smelte. 
 
Så hvis du gør som ingen andre gør...... Holder velfortjent pause efter gradvis stigende intensitet, hvor din træning peaker i uge 3 OG giver din krop nok næring under og efter træningsperioden på de 21 dage...
 

Så kan du hver eneste morgen vågne op til en tydelig forandring i spejlet. Fra dag til dag.

Og til ”hvad har DU gjort? Jeg vil også!” udråb fra dine veninder og kollegaer. 


Annemay igen: 

“Jeg er især optaget af 2 ting: Først og fremmest det kæmpestore ændring af mindset, fra at tænke ”Kroppen skal drænes, tappes for et overskud (af fedt). Sult og savn er svaghed og skal ignoreres, træning SKAL gøre ondt og føles udmattende…”

Til at tænke: ”Kroppen skal næres med god mad, den skal bygges op (muskler) for at komme i balance, og have hvile. Træning skal give energi. Vægten er virkelig HELT ligegyldig… Slank er ikke bare noget visuelt, eller et tal på en vægt, det er i høj grad en følelse indefra.” Billeder lyver ikke, ej heller følelsen af velvære. Det vender jo grundlæggende op og ned på alt hvad jeg (og rigtig mange) altid har fået af vide. Og udbyttet af livsstilændringen a' la Anna, er SÅ meget mere og bedre end bare det at blive slankere.”

 

OBS: Det her kan ikke lade sig gøre uden styrketræning! 

Den her krop finder du ikke på bunden af en Nupo shake, en suppetallerken eller en low carb gryde. 

Heller ikke nede i en løbesko eller på en spinningcykel.  

Mine innovative, tidseffektive (kun 1-1,5 time om ugen) styrketrænings-programmer har allerede transformeret formen på tusindvis af kvinder. Nu får du chancen for at "snyde" lidt og fremskynde forvandlingsprocessen med denne "peaking" protokol på 21 dage.  

KAN DU SE DIG SELV...


  • Åbenbare en ny, strammere silhuet i spejlet allerede i første uge i september?

  • Bytte 3 kg fedt ud med 3 kg spændstige, stærke kurver de helt rigtige steder? (Det hedder ommøblering)

  • Stramme yderligere op i ugen lige efter programmet, hvor du holder træningsfri?

  • Vinke farvel til 50% af dit mavefedt?

  • Endeligt at kunne tappe ind i dine allermest genstridige fedtdepoter?

  • Bryde igennem dit nuværende setpoint (grundindstilling, som din krop bliver ved med at vende tilbage til) — så det bliver lettere for dig at skabe resultater i hverdagstempo efterfølgende? 


DET KAN DU FORVENTE PÅ 21 DAGE:

➠ Er du slank og vil ikke tabe dig, men vil stramme gevaldigt op? 

Så vil du opleve at få 30% stærkere og mere synlige muskler og mere spændstig hud. 

➠ Har du taljemål under 85 cm og vil af med de sidste 3-5 kg? 

Så vil du opleve at gå 1-2 størrelser ned i tøj på de 21 dage - uden et fald i tallet på vægten (et vægttab vil ikke give dig en strammere krop).

Du vil i høj grad ændre din kropsform og stramme op, så dine muskler kommer mere til syne. 

➠ Har du taljemål over 85 cm og vil af med 5-10 kg? 

Så vil du opleve at få rykket rundt på fedt og muskler og herudover tabe 2-3 kg mere fedt på vægten. Du vil komme af med op til 50% fedt rundt om maven og få slankere, glattere lår. 

➠ Har du mange flere kilo at kæmpe med? 

Så vil du opleve endelig at få gang i dit stofskifte og kickstarte et reelt vægttab. 

Du vil genvinde tilliden til, at du kan gennemføre et fokuseret vægttab, og finde motivationen og overskuddet til at fortsætte efter de 21 dage. 

MEN VENT!

Det er faktisk ikke kun 3 ugers program du får. 
Du får hele 3 FASER til komplet kropstransformation — indeni og udenpå. 

FASE 1: REBOOT

2-4 uger (eller mer’)
Tid til at lære teknikken i øvelserne, forberede kroppen og planlægge næste fase.

FASE 2: ACCELERATION

3 uger
Struktureret træning og mad, som du bliver taget igennem dag-for-dag

FASE 3: DELOAD

1 uge
Fuld fokus på restitution og neuro-flows sætter skub i resultaterne

Rikke: "Det har for første gang været overskueligt og konkret nok for mig til rigtig at bevare motivationen."

"Min strategi har helt klart været at stole 100 % på Anna, at tage en dag af gangen og at være glad og tilfreds med det resultat jeg fik.

Jeg har ikke vejet mig, da jeg for et halvt år siden besluttede mig for, at vægten aldrig mere skulle styre mit liv.
Selvom det var ganske grænseoverskridende til at starte med, elsker jeg mine ugentlige billeder, da man her, kan se og ikke bare mærke de fysiske fremskridt.

Jeg er sluppet af med næsten daglige hovedpiner og dårligt søvnmønster.
Jeg takker for verdens bedste program, den store mængde af feedback, alle ekstra tingene og helt vilde resultater.

Jeg er ovenud lykkelig for, at jeg valgte at købe programmet!”

LENE: “Jeg troede aldrig, jeg villekomme af med mine ridebukselår! Men "21 dage til sprød(ere) silhuet” blev vendepunktet for mig. Jeg kommer aldrig til at træne andet!”

NY-LENE.png

"Det har haft en effekt på mit meget, meget ømme punkt – mine lår – som ingen anden nok så hård træning har kunnet præstere. Jeg er lykkelig for mine noget slankere lår! Jeg har tidligere også bøvlet meget med min lænd. Den er undersøgt og røntgenfotograferet, men fejler ikke noget. Anna gav mig et opvarmningsflow for nakke og lænd, og jeg har ikke været til kiropraktor i flere måneder nu!

I starten var det svært at overbevise mig selv om, at det var effektiv træning, når det tager så lidt tid.

Men jeg kan mærke, at jeg får fat i musklerne på en helt anden måde - hele kroppen arbejder i et helt andet gear. Også, selvom jeg ikke er lige så øm og flad, som efter en spinningtime.

Min krop har fuldstændig forandret sig. Sprødere silhuet? Dét har jeg fået!

Fedtet er blevet erstattet af muskler, appelsinhuden er næsten væk, og mine bukser sidder helt anderledes, pænere på mig. Jeg har kun tabt fire kilo, men fået en helt ny krop. Jeg kan mærke mine mavemuskler rigtigt for første gang efter kejsersnittet, og dellen under arret er strammet op.

Det er det bedste, jeg nogensinde har gjort for min krop, og det passer perfekt ind i en travl hverdag som min."

4F6A6919_300-3

Innovativt 3-i-1 program sætter turbo på din kropsforvandling og gør det muligt for dig at...

  • Ændre din kropsform markant u-d-e-n overdreven udmattelse, sultfornemmelse og hårdt tilbagefald

  • Beholde resultaterne resten af 2021 uden at kæmpe for det

  • Se fedtet smelte videre og se nye muskler åbenbare sig, selv når du vender tilbage til et mere mageligt tempo, med mindre fokus på kost og træning

Du behøver ikke ofre dit helbred for skønheden!
Der ER en anden vej.

 

 

Produktbillede mockup 2 

Dette online dag-for-dag program er delt op i 4 niveauer, så du - uanset udgangpunkt - kan få skræddersyet dét forløb, der flytter dig mest. 

Jeg har nøje afstemt de krav, der bliver stillet til din krop, ift din evne til at restituere (som afhænger af din træningserfaring og hvilken belastning du yderligere er udsat for i din hverdag). 

Det er nemlig forskelligt, afhængigt af, om du er BEGYNDER, LET ØVET eller ØVET. 

BONUS: Der er et ekstra niveau, hvor du ikke bruger kettlebells, men kun egen kropsvægt. 

KROPSVÆGT NIVEAU

13A567D5-A7ED-41CE-ADD4-B9DEA9175464

Hop på dette niveau, hvis du kan svare JA til ét eller flere af disse punkter:

  • Du har ikke trænet regelmæssigt i lang tid nu. Måske pga manglende overskud og motivation, stress eller smerter. 
  • Du har ikke særligt stor indsigt i øvelsesteknik og kendskab til progression i træningen. 
  • Du har ikke mulighed eller lyst til at træne med kettlebells lige nu.
  • Du har ingen — eller dårlig — erfaring med styrketræning.
  • Du har brug for at sætte din træning og mad i struktur, så det bliver overskueligt og let at få gjort. 

Din strategi: på 21 dage vil du fokusere på at...

  • fjerne blokeringer, frigøre energi til at bevæge dig, kickstarte dit forbrænding.
  • vække din krop med simple, lette at lære, øvelser med egen kropsvægt, som øger din smidighed, muskelkoordination og styrke.
  • etablere en god grundform og grundkost — så du bliver bedre til at håndtere at øge intensiteten i din træning, uden at gå i stykker eller brænde ud. 
  • etablere en stabil træningsrytme, så det bliver let for dig at fortsætte efter de 21 dage. 

Her får du brug for:

  • En sko
  • En stol

NIVEAU 1

Sprød niv 1
  • På niveau 1 har du under 6 måneders erfaring med kettlebell træning. Du kan også sagtens være øvet, men have haft en længere træningspause eller mangler overskud.

  • Du ønsker at sætte din træning i struktur og at se større resultater. 
  • Du kender til de grundlæggende ting omkring søvn og sammensætning af kost, men kunne godt tænke dig at sætte de ting, du ved, mere i struktur.  

Din strategi: på 21 dage vil du fokusere på at...

  • øge din styrke og arbejdskapacitet (din træningstolerance) - og blive bedre til træne mere intensivt på kortere tid, med 1 kettlebell
  • øge din restitutionsevne og stresstolerance.
  • fylde din krops depoter op før/under og efter træning med optimalt timet ernæring, så du altid har nok brændstof til næste dags træning.

På niveau 1 får du brug for:

  • 1 kettlebell til overkropsøvelser på 4-8 kg
  • 1 kettlebell til underkropsøvelser på 10-12 kg.

NIVEAU 2

Sprød niv 2
  • Du har mere end 6 måneders regelmæssig erfaring med struktureret styrketræning og/eller er tryg ved at bruge minimum 8 kg til overkrop og 12 kg til underkrop. 
  • Du har en god grundstyrke og kontakt til dine muskler og ønsker inspiration til mere effektive træningsmetoder og -øvelser. 
  • Du træffer overordnet rigtig sunde valg ift din kost, men har brug for at skrue på nogle ekstra knapper, for at tage din form til næste niveau.

Din strategi: på 21 dage vil du fokusere på at...

  • Øge din styrke og eksplosivitet i kendte og nye øvelser.
  • Tilegne dig mere avancerede træningsmetoder med 1 og 2 kettlebells, som aktiverer nervesystem og muskler i højere grad - og som gør dig i stand til at forbrænde meget mere under og efter træning.
  • Øge din træningsmængde og frekvens, samtidigt med, at du integrerer flere restitutionsstrategier (via kost, kosttilskud og bevægelsesflows).
  • Arbejde fokuseret med kulhydrat/kalorierotation med elementer af periodisk faste (i en særlig version der egner sig til seriøse motionister).

På niveau 2 får du brug for:

  • 1 kettlebell til overkropsøvelser på 8-14 kg

  • 1 kettlebell til underkropsøvelser på 12-16 kg

NIVEAU 3

Sprød niv 3
  • Du er stærk og har trænet regelmæssigt i flere år. Du har mere end 1,5 års erfaring med regelmæssig struktureret styrketræning med stænger, frie vægte og kettlebells. Måske har du været sportsudøver på højt plan. Du føler dig tryg ved at bruge minimum 2x12 kg til alle øvelser. 
  • Du vil gerne holde dig - eller komme tilbage i - topform, og tænder på idéen med korte superintensive træningspas. 
  • Du vil have ny inspiration til innovative, tidseffektive trænings- og restitutionsmetoder

Din strategi: på 21 dage vil du fokusere på at...

  • Mestre øvelser med 2 kettlebells og nye træningsmetoder (komplekser, ladders og metabolic finishers) 
  • Adaptere til højere træningsfrekvens og prøve at splitte enkelte af dine træningspas i to (så du fx træner 2x10 min om dagen, i stedet for 1x20 min.) 
  • Systematisk afprøve kulhydrat/kalorierotation, periodisk faste, og træningsernæringsprotokoller - som er beregnet til at kunne støtte dig i den høje træningsmængde og intensitet.

På niveau 3 får du brug for:

  • 2 kettlebells som du kan træne dobbelt med, fx 2 x 12 kg, 2 x 14 kg eller 2 x 16 kg eller mere (du kan også bruge 2 uens

 ER DETTE PROGRAM NOGET FOR DIG? JA, HVIS DU:

  • Har brug for at se hurtige resultater for ikke at miste din motivationen. 

  • Er nået til et vendepunkt og er klar til at gøre en fokuseret indsats for din sundhed og din form.

  • Bliver tiltalt af at arbejde fokuseret med din krop i en begrænset periode, for så at komme tilbage til normalt hverdagsvenligt tempo, så du ikke behøver bruge din mentale energi på det året rundt. 

  • Vil have mine professionelle, konkrete og skræddersyede guidelines og så du trygt kan tage din krop videre til næste niveau.

21 dages programmet er i høj grad også til dig, der...

  • Keder dig med traditionel styrketræning og de træningsformer, der er tilgængelige derude - så du vil have ny inspiration til kick-ass endorfin-boostende træning
  • Er vant til at holde dig selv i god form - men børn, arbejde eller andre forpligtelse har gjort, at du ikke har den tid til rådighed, som der skulle til før i tiden. Du er derfor på udkig efter tidseffektiv træning (som du kan lave derhjemme, med 1-2 kettlebells)
  • Gerne vil have et indblik i mine mest effektive trænings-, kost,- og kosttilskudsprotokoller. 

☞ Principperne, som dette program er skruet sammen efter...

...bruges flittigt af elitesportsfolk, der skal være i topform til en bestemt begivenhed – men jeg har (som jeg jo har speciale i!) tilpasset metoden til dig med real-life udfordringer og behov

Metoden gør din krop i stand til at spise mere, hvile mere, træne mindre og få hurtigere – og lettere – resultater, end du hidtil har prøvet.

Dette program vil gøre dig i stand til at...

  • manipulere med forskellige trænings- og restitutionsparametre på en smart, bæredygtig måde - for at kode din krop til fedttab, uanset hvad du spiser. Selv når du hviler.
  • tage din træning, styrke og kropsform til det næste niveau, på kort tid – uanset om du er øvet eller begynder (jeg har nemlig lavet programmer i 3 forskellige niveauer)
  • knække koden til at tappe ind i dine genstridige fedtdepoter
  • genvinde tilliden til, at du kan gennemføre et fokuseret fedttab og holde ved – metoden er nemlig skudsikker og tager højde for din hormonelle balance både før, under og efter det 21 dages forløb.
  • (gen)vinde træningsglæden og få blod på tanden til at være sådan én der træner regelmæssigt  
4F6A7062_300_High copy

MIT LØFTE TIL DIG:

Det her er et program, der endeligt ændrer spillets regler. 

Ændrer alt, hvad du nogensinde har hørt om vægttab, fedtforbrænding og opstramning.

Efter de 21 kan du glæde dig til et nyt set-point - "new normal" for din krop. En form, som er let at vedligeholde. 

Du vil have alle redskaberne til at accelerere din opstramning 3-4 gange om året og i mellemtiden kunne komme ned i et hverdagstempo igen, uden at komme ud af form. 
 
Du fortjener en stærk krop, fyldt med overskud - uden at gå på kompromis med strammere silhuet. 
 
Det kan jeg hjælpe dig med. 
 
KH Anna. 
4F6A7756_300_High copy